هل الم العضلات بعد التمرين خطير ؟ وما الحل ؟! DOMS

إلى الفشل: لماذا تسد العضلات وكيفية تجنبها

أحيانًا ، أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، هناك شعور كما لو أن العضلات متيبسة مع التوتر. لا يمكن الاسترخاء أو التمدد. عادة ما يقولون عن هؤلاء الناس: لقد ضربوا. ولكن ما هو بالضبط انسداد العضلات وكيف نمنعه؟ اكتشفنا ذلك مع المدرب العالمي ألكسندر كاربوف.

إلى الفشل: لماذا تسد العضلات وكيفية تجنبها

يحذر المدرب: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

4 قواعد بسيطة للمساعدة في تجنب الحمل الزائد والإصابة.

حمض اللاكتيك وغيره. سيساعد التدليك على تشتيت الدم

يتم انسداد العضلات لعدة أسباب. واحد منهم هو الجهد الزائد. إذا كان الحمل كبيرًا ولم يكن للعضلات وقت للاسترخاء ، فإنها تدخل في حالة من النغمة المتزايدة - تصبح محتقنة ، ويزداد حجمها ، وتصبح قاسية وغير مرنة. بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم منتجات التحلل للمواد العضوية ، مثل الجليكوجين ، في الأنسجة. تحت الضغط الشديد ، يحولها الجسم إلى طاقة ، مما يؤدي إلى إطلاق حمض اللاكتيك ، الذي يسد العضلات.

إلى الفشل: لماذا تسد العضلات وكيفية تجنبها

الصورة: istockphoto. com

يكاد يكون منع هذه العملية مستحيلًا ، خاصةً إذا كان التمرين طويلاً. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن تخفيف التوتر من العضلات ، على سبيل المثال ، بمساعدة التدليك أو الشد. وبالطبع يجب ألا ننسى احتياطات السلامة حتى لا تتلف العضلات والأوتار.

إلى الفشل: لماذا تسد العضلات وكيفية تجنبها

كيف تمارس تمارين القوة في المنزل؟ قواعد للمساعدة في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة

استكشاف تعقيدات اللياقة. يعتمد التقدم عليها!

ألكسندر: من حيث المبدأ ، من الطبيعي أن تكون العضلات مسدودة ، ولكن يجب مراعاة عدة عوامل. من المهم عدم التحميل الزائد عليه. يجب أن يتوافق مع مستوى المتدرب وأهدافه التدريبية. إذا كنت لا تستطيع التحكم في هذا بنفسك ، فمن الأفضل الاتصال بمدرب. لا تنس وضع الاسترداد - النوم والراحة والتغذية. من قلة النوم المستمرة ، ستتعافى العضلات والجسم كله لفترة أطول. مع اتباع نظام غذائي غير متوازن ، لن يكون لدى الجسم ما يكفي من العناصر الدقيقة والكبيرة للتعافي.

إلى الفشل: لماذا تسد العضلات وكيفية تجنبها

الصورة: istockphoto.com

يساعد التدليك ، بما في ذلك التدليك الذاتي ، على التعافي بشكل أسرع. هناك ما يكفي من الاختلافات الآن. يوصي الإسكندر بالراحة بين الأساليب - لعمل استراحات هوائية من أنواع مختلفة. يمكنك أيضًا تضمين عناصر التمدد ، مثل شد عضلات الخصم ومجموعة العضلات العاملة. تعمل الإطالة المعتدلة على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المستهدفة ، مما يسرع أيضًا من التعافي.

إلى الفشل: لماذا تسد العضلات وكيفية تجنبها

انتعاش العضلات. كيفية القيام بتمارين الإطالة الصحيحة بعد التمرين

تمارين الإطالة التي تجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر فعالية.

هل من الجيد مطرقة العضلات؟ رأي المدرب

يعتقد بعض الناس أن الإصابات الدقيقة التي تتشكل بسبب الأحمال العالية تحفز نمو العضلات ، وبالتالي ، يجب ضخ العضلات حتى الفشل. ومع ذلك ، فقد تم تحدي هذه النظرية أكثر من مرة من قبل الأطباء والمدربين الرياضيين. لا تعد العضلات المشدودة وغير المرنة علامة على أن التمرين كان مثمرًا وصحيحًا.

ألكسندر : يعتبر الكثير من الناس هذا الاحتقان مؤشرًا على فعالية التمرين ، ولكن هذا صحيح جزئيًا فقط. يمكن أن يسبب تصلب العضلات أو الألم المفرط بعد التمرين عدم الراحة في الحياة اليومية لبعض الوقت. يمكن أن يتسبب أيضًا في الإفراط في التدريب.

إلى الفشل: لماذا تسد العضلات وكيفية تجنبها

الصورة: istockphoto.com

ينصح المدرب التركيز على ردود فعل الجسم. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مقياس Borg (من 1 إلى 10) وبعد كل تمرين قم بتقييم مستوى الحمل ، حيث 1 خفيف جدًا ، و 10 هو انفجار العضلات. للتمارين المثمرة ، تحتاج إلى البقاء في منطقة 5-7 نقاط.

إلى الفشل: لماذا تسد العضلات وكيفية تجنبها

مطاردة المكعبات: لماذا لا تضخ عضلات البطن كل يوم

الحالة التي لا يكون فيها الحماس المفرط مساعدًا.

كل شيء جيد في الاعتدال ، بما في ذلك اللياقة. يجب أن يكون التمرين منتظمًا ومناسبًا لمستوى لياقتك. إذا لم تتمكن من النهوض من السرير لمدة أسبوع بعد تمرين قوي ، فما الفائدة؟ يجب ألا تهمل الراحة - لأنه لكي تنمو العضلات وتتطور بشكل صحيح ، فإنها تحتاج إلى وقت للتعافي.

3 طرق تخفف الشد وآلام العضلات بعد التمارين، خاصة الأرجل...

المنشور السابق يمكن للفتيات أيضًا: كيف أصبحت فيرونيكا هوليك بطلة العالم في الكاراتيه 14 مرة
القادم بوست الرجل الحديدي: وجد العلماء أن طول العمر يعتمد على مستوى الحديد في الجسم