ليلة DIY الروتينية المأجورون الحياة! 30 المأجورون DIY - مكياج DIY، وصفات صحية وديكور الغرفة

حان وقت الإحماء. ماذا نرتدي من أجل الجري في الخريف؟

شهر أكتوبر هو شهر يجلب معه الطقس البارد والرياح والبرك على الطرق. لكن الطقس البارد ليس سببًا للتوقف عن الجري في الهواء الطلق. من الممكن بل ومن الضروري الاستمرار في الحفاظ على لياقتك بهذه الطريقة ، فمن المهم فقط اختيار المعدات المناسبة حتى لا تصاب بنزلة برد. إذن ما نوع الأشياء التي نحتاجها للتشغيل إذا كان مقياس الحرارة يقرأ أقل من + 10 ℃؟

هناك مبدأان رئيسيان يجب اتباعهما عند اختيار ملابس الخريف.

أولاً ، تحتاج إلى ارتداء طبقات بحيث يؤدي كل منها وظيفته: الحفاظ على الدفء ، إزالة الرطوبة أو الحماية من الرياح والأمطار. ثانيًا ، لا ترتدي الكثير من الملابس لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. في البداية ، قد تعتقد أنه من خلال ارتداء ملابس دافئة قدر الإمكان ، فإنك تشعر بالراحة. ولكن في ذروة الجري ، سوف يسخن الجسم بشكل مفرط ، ويبدأ في التعرق بشكل مكثف ، وسوف تصبح حارًا - فرص الإصابة بالزكام. ينصح بعض العدائين ذوي الخبرة باستخدام قاعدة العشر درجات. وفقًا لهذا المبدأ ، يجب أن تستعد للجري كما لو أن درجة حرارة الهواء الخارجي أعلى بمقدار 10 درجات مما هي عليه بالفعل.

نخبرك ما هي عناصر المعدات التي تتضمن الطبقات والوظائف التي تؤديها.

حان وقت الإحماء. ماذا نرتدي من أجل الجري في الخريف؟

الصورة: istockphoto. com

Layer Zero

تشير Layer Zero إلى ملابس داخلية خاصة للجري. بالطبع ، إنها ليست سمة مطلوبة ، ولكن هناك العديد من المزايا لاستخدامها. ملابس الجري الداخلية مصنوعة من مواد حرارية أو مركبات تركيبية خاصة لها تنظيم حراري جيد. وبالتالي ، فإنه يتخلص من الرطوبة في الخارج ويحتفظ بالدفء.

الطبقة الأولى

في درجات حرارة أقل من + 10 ℃ ، نوصي بوضع طقم الصيف الذي يتكون من تي شيرت مع شورت جانبا واستخدامه كأول طبقة طويلة الأكمام والجوارب. يجب أن تكون مصنوعة من مواد مرنة وخفيفة الوزن وقابلة للتنفس مثل المواد التركيبية الرياضية. من المهم أن يناسب هذا الجزء من الجهاز الجسم ، لكنه لا يقيد الحركة.

بالمناسبة ، إذا كان من غير المريح لك لأسباب جمالية الركض في بعض الجوارب ، فيمكنك ارتداء السراويل القصيرة فوقها. فهي لن تخففك من الإحراج فحسب ، بل ستكون أيضًا بمثابة عزل إضافي.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الجري في الطقس البارد ، ننصحك بالتفكير في الجوارب الضيقة المعزولة. يمكن تمييزها عادة من خلال النوبة الضيقة على مقدمة الساق. إذا لزم الأمر ، يمكنك ارتداء الملابس الداخلية الحرارية تحتها.

الطبقة الثانية

إذا كانت درجة الحرارة تميل إلى الصفر أو تنخفض قليلاً ، فعليك الاهتمام بطبقة إضافية. وظيفتها الرئيسية هي العزل. في الوقت نفسه ، يستمر في تصريف الرطوبة بعيدًا عن الجسم. تشمل الطبقة الثانية من المعدات العناصر المصنوعة من الصوف أو Polartec. على سبيل المثال ، تعتبر سترة الصوف مثالية.

حان وقت الإحماء. ماذا نرتدي من أجل الجري في الخريف؟

الطبقة الثالثة

تعمل هذه الطبقة كحماية من الرياح وهطول الأمطار. الملابس تحتيُساء استخدامه كطبقة ثالثة ، يجب أن يتنفس ولا يحتفظ بالرطوبة للسماح للأشياء الموجودة تحته بالجفاف.

إذا كانت درجة حرارة الهواء في النطاق من +5 إلى +10 10 ، فإن القطعة المناسبة من المعدات هي سترة واقية خفيفة يمكن ارتداؤها على الأكمام الطويلة. في حالة حدوث موجة برد ملحوظة ، نوصي بشراء حماية أكثر موثوقية - سترة واقية من الرياح ، يجب ارتداؤها على الصوف. الميزة الرئيسية لـ Winstoppers هي وجود غشاء خاص ، بفضله لا يُسمح بدخول الهواء من الشارع إلى الجسم ، ولكن البخار من الداخل يمكن أن يتسرب بحرية.

حان وقت الإحماء. ماذا نرتدي من أجل الجري في الخريف؟

متى إذا احتجت إلى عزل قدميك أيضًا ، فقم بتضمين السراويل المقاومة للرياح في طقم الجري. إنها مصنوعة من قماش خفيف الوزن يمنع الرطوبة من التبلل في الطقس الممطر والرياح وحتى الثلجي.

إكسسوارات مفيدة

بالإضافة إلى الملابس الأساسية ، يجدر الانتباه إلى الملحقات الإضافية التي ستجعل الخريف يسير حتى أكثر دفئا. من بين العناصر المفيدة للمعدات ، نحن على استعداد للتوصية بما يلي.

الجوارب . حان الوقت للتخلي عن النسخة الصيفية القصيرة والحصول على الجوارب الطويلة التي تغطي الكاحل بالكامل. يختار بعض الناس ارتداء الجراميق أو الجوارب الضاغطة للركبة لمزيد من الحماية للساق.

قفازات . قفازات الجري عالية الجودة لا تعزل فحسب ، بل تحمي أيضًا من الرياح ، لأنها مزودة بمادة مانعة للرياح. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من الطرز على إدخالات تعمل باللمس على الأصابع بحيث يمكنك بسهولة تبديل الموسيقى على هاتفك الذكي أو الرد على مكالمة.

بوف . هذه ضمادة يتم ارتداؤها بشكل أساسي حول الرقبة وتعزل الحلق. ولكن يمكنك أن ترى المتسابقين يرتدونها على شكل الجراميق أو الباندانا - وهذا ممكن أيضًا.

قبعة ستحمي رأسك من الرياح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لباس الجري المخصص يزيل الرطوبة من شعرك.

أحذية رياضية

أخيرًا وليس آخرًا ، سنغطي. بشكل عام ، عندما لا يشعر الخريف بالإحباط من الصقيع ، وتكون درجة حرارة الهواء باردة بشكل معتدل ، يمكنك ترك نفس الأحذية الرياضية التي تدربت عليها في الموسم الدافئ. إذا كان الجو باردًا في الخارج ، وبالكاد يمكنك تحمل البرد ، فإن الأحذية الرياضية ذات الغشاء الدافئ ستفعل. سيحميك الطلاء أيضًا من البقع غير المرغوب فيها الذي لن يخترق الحذاء من الداخل.

حان وقت الإحماء. ماذا نرتدي من أجل الجري في الخريف؟

سبب آخر للتغيير هو تغيير سطح الجري. على الرغم من أن جميع طرق المدينة تقريبًا الآن معبدة ، إلا أنه لا يزال بيننا عشاق الركض على طول مسارات الغابات والتضاريس الوعرة. في هذه الحالة ، من الأفضل تغيير أحذية الإسفلت إلى أحذية متسخة. وهي مجهزة بنعل خاص بنمط مداس واضح ، مما يجعل الركض أكثر أمانًا.

الآن أنت تعرف بالضبط كيف تجعل فصل الخريف دافئًا على الأقل ، ولكن على الأكثر راحة ومتعة. استمع إلى مشاعرك الشخصية ، واعمل على الإحماء وابدأ بدون نفورأوروك!

HÜHNCHENMÄDCHEN: DER FILM

المنشور السابق إليود كيبشوج. لماذا هو أسطورة حتى لو لم يحتسب سجله؟
القادم بوست يوم واحد لسباق الماراثون: كيف تستعد لركض المسافة