How To Make PASSIVE INCOME Online: $100,000/Year Passively

لياقة TikTok: 7 مدونين لمساعدتك في بناء شخصيتك

لقد كتبنا بالفعل عن مدوني اللياقة البدنية على Instagram و YouTube. الآن دعنا نخبرك بمن يجب عليك متابعته على TikTok. في هذه المجموعة المكونة من سبعة محترفين سيضعون لك برنامجًا تدريبيًا شخصيًا في 30 ثانية.

ديانا سونينا

نيك:soninadiana

ديانا هي واحدة من أشهر مدوني اللياقة البدنية على TikTok. أكثر من 365 ألف شخص اشتركوا في صفحتها. تتحدث عن التغذية السليمة وتسجل تمارين الفيديو التي يمكنك القيام بها في المنزل. البرامج من المدونة مناسبة لكل من محبي اللياقة البدنية المتقدمين والمبتدئين.

سيخبرك المدون بكيفية رفع الأرداف إذا أصيبت ركبتيك ، أو كيفية حماية نفسك وتجنب الأخطاء عند القيام بالتمارين. تدير ديانا أيضًا سباقات الماراثون: سبع بكرات لكل يوم من أيام الأسبوع لمجموعة عضلية معينة ، على سبيل المثال ، لشد الوركين أو المعدة. وكل يوم إثنين في الساعة 16:30 (بتوقيت موسكو) تُعقد جلسات تدريبية مباشرة.

أناتولي جورياتشيف

اللقب:sistimatela

هذا التمرين بالتأكيد سيقدره الرجال. سوف يساعد Anatoly في بناء العضلات بدون المنشطات ، ويعلمك كيفية السحب بشكل صحيح وإنشاء مخارج مختلفة على الشريط الأفقي. وسيطرح أيضًا بعض الأفكار الشيقة للتحديات لكل من سئم من تمارين الضغط والألواح المعتادة. بالإضافة إلى مقاطع الفيديو التي تتضمن تمارين ، تحتوي المدونة على إجابات بالفيديو لأسئلة المشتركين وتحليلاً للأخطاء التي يرتكبها المبتدئون غالبًا. في فبراير ، أطلق المدرب Goryachev ماراثون تحويل الجسم لمدة 60 يومًا حارًا. يمكن رؤية النتائج بالفعل في ملفه الشخصي.

لياقة TikTok: 7 مدونين لمساعدتك في بناء شخصيتك

الألعاب على الشريط الأفقي. تمارين لأولئك الذين يريدون التنافس مع الأصدقاء

لن تكون مملة بالتأكيد في التدريب.

Anastasia Kobtseva

نيك:kobtsevaaaa

ناستيا هي أستاذة في الرياضة في الجمباز الإيقاعي. لقد طورت المرونة والتمدد منذ الطفولة ، والآن تساعد الآخرين على تنمية العضلات. آمن وخالٍ من الألم. لا تتضمن مدونتها الإطالة فحسب ، بل تشمل أيضًا تمارين الضخ والتحمل والرسومات الفكاهية حول موضوع الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يعلم Nastya كيفية أداء حيل الجمباز المختلفة: المدرجات ، الانقلابات ، القوائم. يمكن إتقان هذه التقنية ليس فقط من قبل المحترفين ، ولكن أيضًا من قبل الهواة إذا كنت تمارس الرياضة بجد وتتبع جميع القواعد.

لياقة TikTok: 7 مدونين لمساعدتك في بناء شخصيتك

أقل تكلفة. كيفية إنقاص الوزن عن طريق التدريب بدون معدات

قبل عامين كان وزن ساشا سيليفانوف 113 كجم وكان يخشى القرفصاء.

أليكسي ستولياروف

نيك: @ stoliarovaleksei

يتقن مدون YouTube الشهير Alexey Stolyarovموقع. وبنجاح كبير. تحتوي صفحته على TikTok بالفعل على أكثر من 500 ألف مشترك. الموضوع لا يزال هو نفسه - الحيل والتحديات الرياضية. بالإضافة إلى العناصر البهلوانية ، يوضح المدون كيفية ضخ العضلات بشكل صحيح ، والعمل على التحمل وتطوير البراعة.

لياقة TikTok: 7 مدونين لمساعدتك في بناء شخصيتك

تم قبول التحدي: 5 تحديات رياضية صعبة من المدون Alexey Stolyarov

من غير الواقعي تكرار بعضها!

Valeria Ten

الاسم المستعار: @ tenva

ليرا هي أم للياقة البدنية. في مدونتها على TikTok ، تحدثت عن كيف تمكنت من التعافي من الولادة وكيفية ممارسة الرياضة في المنزل مع طفلها. أنشأت Lera صفحة مؤخرًا ، لكن الفيديو الخاص بها حصل بالفعل على أكثر من 11 ألف إعجاب. بالإضافة إلى التمارين ، تشارك وصفات لوجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية.

لياقة TikTok: 7 مدونين لمساعدتك في بناء شخصيتك

كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل؟ تمرين آمن للأمهات الحوامل

إليك كيفية الحفاظ على لياقتك خلال فترة خاصة من الحياة.

Anna Beautyfit

الاسم المستعار:anna_beautyfit

أنيا خبيرة تغذية معتمدة ومدربة لياقة. في السابق ، أطلقت دورة مؤلفة حول التغذية و Pilates على Instagram ، والآن تسجل التدريبات على TikTok. تحتوي المدونة أيضًا على وصفات مفيدة وإجابات لأسئلة المشتركين. بفضل الفيديو الخاص بها ، ستتعلم كيف يمكنك استبدال الحلويات عند فقدان الوزن ، وكيفية صنع رباط مطاطي للياقة البدنية بنفسك ، وما هي التمارين التي تساعد على تقليل الخصر ، وغير ذلك الكثير.

ألينا شاروفا

نيك:alinacharova

عارضة أزياء ألينا شاروفا تدون عن الموضة والتغذية واللياقة البدنية. تحكي ما تأكله الفتيات على المدرج وكيف يحافظن على لياقتهن. بالإضافة إلى التدريبات ، تسجل ألينا مقاطع فيديو حول كيفية تصحيح الوضع والحفاظ على الشباب وصحة الجلد والشعر. كما أنها تصنع قصصًا بالفيديو حول المواقف الكوميدية التي واجهتها أثناء عملها كعارضة أزياء.

المنشور السابق 7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة
القادم بوست ناقص 100 كجم في السنة: كيف يبدو مكسيم فاديف الآن