خمس خطوات لأتعلم البرمجة بالدارجة Algorithme

عبر الوحل والمخاضات: كيف تستعد لبدء المسار؟

ظهر حدث جديد في تقويم مجتمع الجري - مسار كريلاتسكي ، والذي سيعقد قريبًا ، في 27 أكتوبر ، في حديقة تلال كريلاتسكي. بالنسبة للكثيرين ، سيكون هذا الجري فرصة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة إلى تجربة الركض خارج الموسم والحصول على ضخ الأدرينالين. ومع ذلك ، لا يقرر كل عداء الجري على الدرب. بعد كل شيء ، تمتد مسارات محددة على طول التضاريس الطبيعية وتشمل عوائق مثل الصعود الحاد والنزول والرمل والطين والمخاضات.

عشية مسار Krylatsky ، تحدثنا مع منسق التدريب في مجتمع الجري Milan Miletic وتعلمنا كيفية الاستعداد بشكل صحيح للسباق ، إذا كنت لا تزال تجرؤ على اختبار قوتك على أرض وعرة.

ما الذي تتوقعه من مسار ممر؟

أول شيء ستواجهه على مسافة ممر هو مسار صعب إلى حد ما. على عكس الطريق السريع المسطح ، فإنه يحتوي على نزول وصعود وعوائق طبيعية أخرى. على الرغم من انتشار التضاريس الوعرة وتوافرها ، يكرس منظمو الممرات الكثير من الوقت لاختيار موقع.

ميلان: عند اختيار الموقع ، تعتبر إمكانية الوصول وجاذبية المناظر الطبيعية وتعقيد المسار أمرًا مهمًا. بالطبع ، يجب أن تكون هناك عوائق من مستويات مختلفة على مسافة ، لكن يجب عليك تجنب تلك التي يمكن أن تكون مؤلمة أو صعبة تقنيًا. المسارات السهلة كافية لجعل الجري ممتعًا.

عبر الوحل والمخاضات: كيف تستعد لبدء المسار؟

المسار الأول وكيفية النجاة منه: 15 شيئًا يجب معرفتها

أهم الميزات التي يجب الاستعداد لها عند التسجيل في ممر.

عبر الوحل والمخاضات: كيف تستعد لبدء المسار؟

قبل الماراثون بيوم واحد: كيفية الاستعداد لتشغيل السباق حتى النهاية

تحميل الكربوهيدرات وتوزيع الطاقة والمعدات المناسبة - ونصائح أخرى من عداء متمرس.

ميزات التدريب إلى الممر

الاستعداد للجري يختلف تمامًا عن التدريب العادي. في حالة وجود ممر ، لن تكون ممارسة الجري على الإسفلت فعالة.

ميلان: أولاً ، عند التحضير للمسار ، من الأفضل اختيار الجري في المتنزهات والتلال - الأماكن التي توجد بها عوائق طبيعية: تغيرات الارتفاع ، والبرك والطين ، والمطبات ، والطرق الوعرة. ثانيًا ، نظرًا لتعقيد المسار ، من المهم الانتباه إلى تمارين التدريب البدني ، مع التركيز على تقوية عضلات الساق.

عبر الوحل والمخاضات: كيف تستعد لبدء المسار؟

الصورة: istockphoto.com

يعتمد الوقت الذي تحتاجه للتخطيط لتمارين جري مستهدفة ضيقة بشكل مباشر على طول مسافة السباق القادم.

ميلان: كلما طالت المسافة ، كلما بدأت التدريب مبكرًا. دعنا نقول ، للتحضير لأبسط مسار - منمن 4 إلى 15 كم - سيستغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر. يستغرق الاستعداد لمسافات أطول وأكثر صعوبة وقتًا أطول: حوالي عام أو عامين.

بالإضافة إلى التدريب البدني ، من المهم الانتباه إلى المعدات الخاصة. على سبيل المثال ، ليس من الضروري شراء أحذية رياضية للأرض ، لكن يُنصح بذلك. فهي تقلل من مخاطر الإصابة وتقلل من تكاليف الطاقة وتجعلك تشعر بمزيد من الثقة عن بعد. هذه الأحذية الرياضية عملية للغاية: يمكنك التدرب عليها طوال العام. تبقى بقية معدات الممر كما هي بالنسبة للجري العادي.

عبر الوحل والمخاضات: كيف تستعد لبدء المسار؟

حان وقت الإحماء. ماذا نرتدي من أجل الجري في الخريف؟

نختار المعدات التي لن تجمد فيها بالتأكيد.

عبر الوحل والمخاضات: كيف تستعد لبدء المسار؟

الشتاء قادم: 4 أزياء للأنشطة الداخلية والخارجية

اختيار مجموعة للياقة البدنية والجري.

ماذا أفعل إذا لم أفعل هل ركضت في سباقات الممرات ، ولكنك تريد ذلك حقًا؟

لكل عداء طريقته الخاصة التي تساعد في جعل المسافة سهلة قدر الإمكان. إذا كنت تخطط للمشاركة في سباق المسار لأول مرة ، فننصحك أولاً وقبل كل شيء بالتدرب كثيرًا وبشكل هادف.

عبر الوحل والمخاضات: كيف تستعد لبدء المسار؟

صورة: istockphoto.com

ميلان: أوصي بالتدريب 3-4 مرات في الأسبوع. من بين هؤلاء ، على اثنين أو ثلاثة ، يجب أن تجري 4-6 كيلومترات ، وواحد - ما يصل إلى 10 كيلومترات. بالإضافة إلى ذلك ، قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى زيارة الطبيب للتأكد من أنك بصحة جيدة وأن مثل هذه الأحمال ليست موانع بالنسبة لك. وأيضًا على الطريق ، من المهم جدًا تعلم كيفية تبديل الجري بخطوة على النبض يصل إلى 140 نبضة في الدقيقة.

تجاوز المسافة الأولى على الراحة الطبيعية ، لا تعمل لفترة من الوقت ، ولكن من أجل جودة الجري وراحتك. تأكد من مراقبة خطوتك وخذ وقتك لتجنب الإصابة ، خاصة في المواقع الخطرة. التقط ملابس مريحة حقًا ولا تبدأ بأي حال من الأحوال في ارتداء أشياء جديدة لم تلبس بعد. تذكر أن أهم سر في المسار الناجح هو القدرة على الجري من أجل المتعة وحسب إرادتك.

ما لم يخبروك به عن ترك الوظيفة لبدء مشروع خاص | هذا الفيديو قد ينقد حياتك

المنشور السابق في قلب العاصمة: مسارات للركض ذات مناظر خلابة في الخريف
القادم بوست رقم قياسي جديد في سباق الماراثون. لا يمكن أن يتعرض للضرب لمدة 16 عامًا