تخلص من الام اسفل الظهر/تمارين بدون معدات

ثلاث تمارين بسيطة لآلام الظهر لجعل الحياة أسهل

يعد ألم الظهر من أكثر الأحاسيس غير السارة التي يمكن أن يختبرها الشخص. إنها تشل حركتها حرفيًا ولا تسمح لك بالتفكير في أي شيء آخر. وفقًا للإحصاءات ، يعاني ثلث السكان البالغين أحيانًا من آلام الظهر على الأقل ، وهذا الرقم ينمو فقط بمرور السنين. لحسن الحظ ، يمكن تقليل الشعور بعدم الراحة حتى مع نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة وعدم الحركة.

فيما يلي ثلاث تمارين بسيطة للتخلص من عدم الراحة في أسفل الظهر. من السهل القيام بها ، فهي لا تستغرق الكثير من الوقت ، لكن التأثير سيتجاوز كل التوقعات.

ثلاث تمارين بسيطة لآلام الظهر لجعل الحياة أسهل

لا تقم بسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة للألم في الرقبة

الشعور بعدم الراحة في الرقبة ليس فقط مزعجًا ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. لحسن الحظ ، ليس من الصعب التعامل معها.

وضع الطفل

اجلس على ركبتيك واثني ساقيك برفق حتى ينخفض ​​الحوض إلى كعبيك. ثم افرد ركبتيك على نطاق واسع وقم بإمالة جسمك نحو الأرض. اخفض رأسك ومد راحتي يديك إلى الأمام قدر الإمكان. حافظ على ذراعيك مفرودتين وأردافك على كعبيك. في هذه الحالة ، يتم تقريب الظهر والرقبة قليلاً. قم بقفل الوضع النهائي لمدة 30 ثانية ، ثم قم بالاستقامة والعودة إلى وضع البداية. تجنب الأحاسيس المؤلمة أثناء التمرين.

ثلاث تمارين بسيطة لآلام الظهر لجعل الحياة أسهل

الصورة: istockphoto.com

تستخدم هذه الوضعية بنشاط في اليوجا لإرخاء الظهر وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفف الضغط على الأقراص الفقرية ، مما يساعد أيضًا في تخفيف الانزعاج.

ثلاث تمارين بسيطة لآلام الظهر لجعل الحياة أسهل

انتعاش العضلات. كيفية القيام بتمارين الإطالة بعد التمرين

تمارين الإطالة التي ستجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر فعالية.

كيتي

مارس التمارين الأربع. أثناء الزفير ، استدر ظهرك واسحب لوحي كتفك إلى الأعلى واسحب صدرك قدر الإمكان. الرأس موجه نحو الأسفل. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. ثم خذ نفسًا عميقًا وقم بتقويس ظهرك قدر الإمكان. ارفع رأسك برفق واسحب حوضك لأعلى. يجب أن يكون الصندوق مفتوحًا قدر الإمكان. قفل هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم العودة إلى وضع البداية.

ثلاث تمارين بسيطة لآلام الظهر لجعل الحياة أسهل

الصورة: istockphoto.com

إذا لم يكن هناك أي إزعاج ، فيمكنك تكرار 10-15 مرة. يساعد تمرين القط على شد وتقوية عضلات العمود الفقري القطني ويخفف بشكل فعال من آلام الظهر.

ثلاث تمارين بسيطة لآلام الظهر لجعل الحياة أسهل

وضعيات الأعداء الجميلة. ثلاث عادات تفسد مظهرك

نرتكب هذه الأخطاء كل يوم ، ولا ندري كيف تؤثر على ظهرك.

الانحناء للأمام من وضعية الوقوف

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أو عرضهما ، والظهر مستقيم ، والرقبة ممتدة لأسفل. ازفر بسلاسة وانحني إلى الأمام. يجب أن الظهروللحفاظ على استقامتها ، يجب أيضًا عدم ثني الركبتين. ضع يديك على أسفل الساق. ابق في وضع القرفصاء لبضع ثوان ثم افرد ظهرك. كرر العملية خمس مرات أو حتى حدوث عدم الراحة.

ثلاث تمارين بسيطة لآلام الظهر لجعل الحياة أسهل

الصورة: istockphoto.com

ميزات تمارين أسفل الظهر

عند أداء معقدات أسفل الظهر ، من المهم مراعاة عدة نقاط. لتخفيف الألم ومنع حدوثه في المستقبل ، من الضروري الجمع بين تمارين التمدد وتقوية عضلات العمود الفقري القطني. مع آلام الظهر ، من الضروري توخي الحذر الشديد بشأن مستوى التوتر وتجنب الحركات المفاجئة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.

قد يشير الألم الحاد في أسفل الظهر إلى مرض خطير ، وبالتالي ، مع عدم الراحة لفترة طويلة راجع الطبيب.

تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر وألم عرق النسا في 6 دقائق

المنشور السابق إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث
القادم بوست رجل حقيقي. كيفية التعامل مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون