٢٢ خطأ بعد ممارسة التمرين تمنعك من فقدان الوزن

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

في كثير من الأحيان ، الدافع وحده لا يكفي لتجميع القوة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل يوم نأتي بعدد لا نهائي من الأعذار حتى لا نبدأ ممارسة الرياضة مرة أخرى. أخبر خبير البطولة مدرب العافية أندريه سيميشوف كيف تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك وتثبيط عزيمتك.

لست بحاجة إلى هذا ، أنا بخير على أي حال

أولاً دعني أهنئكم. وثانياً للتحذير. حتى لو كنت تحب نفسك في المرآة بدون أي صالات رياضية ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع القيام بذلك بنفسك. لقد برمجتنا الطبيعة لنعيش حتى 25-35 سنة كحد أقصى. ثم تنتهي فترة الضمان بشكل عام.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

تمنح الوتيرة الحالية لتطوير الطب المضاد للشيخوخة الأمل في أن يصبح جيل القرن العشرين شائعًا قريبًا. لكن السؤال الذي يطرح نفسه حول نوعية هذه الحياة. يمكن للأطباء هزيمة العديد من الأمراض التي كانت غير قابلة للشفاء قبل بضعة عقود فقط. لكن لن يقوم طبيب واحد ولا تقنية نانو واحدة بتحميل عضلاتك ومفاصلك بدلاً منك. لذلك ، من الأفضل أن تتصالح مع فكرة أن نشاطًا بدنيًا معينًا ضروري ببساطة.

لقد تطور التقدم كثيرًا لدرجة أنه بالنسبة للكثيرين ، حتى المشي لمسافة تتجاوز المدخل - تعتبر السيارة أمرًا نادرًا. نحن لا نستخدم نسبة كبيرة من كتلة عضلاتنا. أجزائنا ، مثل حركة الساعة ، يمكن أن تصدأ إذا لم يتم استخدامها. لذلك ، حتى لو كنت تحب نفسك في المرآة ، فهذا ليس سببًا كافيًا لتجاهل التربية البدنية.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

كيفية إزالة المعدة. هل أحتاج إلى ضخ القيمة المطلقة لإنقاص الوزن

حرق الدهون المحلي موجود! ولكن هل يعمل؟

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

غنيمة مثل كيم: كيف تضخ مثل هذه الأرداف؟

هل من الواقعي الجلوس مثل كيم كارداشيان؟ يجيب المدرب.

يستغرق الأمر وقتًا ، لكنني لا أملكه!

من الذي يجعلك تتسكع في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين كل يوم؟ إذا لم تكن هناك طموحات متضخمة في اللياقة البدنية وتوق إلى سجلات القوة (أو آمال في الانضمام إلى الفريق الرئيسي لريال مدريد) ، فلا داعي بالتأكيد لقضاء 1/8 من وقتك في الرياضة.

تشير منظمة الصحة العالمية بوضوح إلى أنه بالنسبة للفئة العمرية من 18 إلى 65 عامًا ، يكفي 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. حتى المشي النشط في الحديقة مناسب تمامًا لتعريف معتدل. ألا تستطيع أن تجد 21 دقيقة و 40 ثانية في اليوم؟ بالمناسبة ، نفس منظمة الصحة العالمية تعطي فكرة عن حياة الأشخاص الأكثر انشغالاً. من الممكن خفض الوقت المنقضي إلى النصف ، ولكن بشرط أن ترتفع درجة الحمل من معتدلة إلى مرتفعة. على سبيل المثال ، الجري. فقط 10 دقائق ونصف في اليوم. يمكنك 20 ، ولكن كل يوم. أو الفاصل الزمني بأكمله في كل مرة.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

في الوقت الحاضر ، من المعتاد تقدير التكلفة المنخفضة للمشتريات المربحة في فناجين القهوة. (منتجنا يساوي سعر فنجانين فقط من القهوة!). أقترح في التعليقات تحديد وقت يعادل 21 دقيقة لتثبت لنفسك أنه يمكنك بالفعل تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

في عمري ، يعد الجري / القفز / رفع الدمبل ضارًا!

في الواقع ، لا يوجد شيء أكثر ضررًا من عدم الحركة. حتى بعد الإصابات الخطيرة ، فإن أهم عنصر (بعد الجراحة الناجحة) هو إعادة التأهيل اللاحقة. إذا واصلت رعاية المفصل التالف ، فستظل هذه النقطة المؤلمة حتى نهاية الأيام - لا تنحني ولا تنحني. ولكن إذا بدأت في تطويره بكفاءة ، وزيادة الحمل تدريجيًا ، فعلى الأرجح ، ستتمكن من العودة إلى مرونته وحركته السابقة.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

صورة : istockphoto.com

في تجربة واحدة ، تم تقسيم الرجال في السبعينيات من العمر إلى مجموعتين. عنصر تحكم واحد - قاد المشاركون فيه نفس طريقة الحياة. قامت المجموعة الثانية ، تحت إشراف المدربين ، بممارسة تمرين واحد فقط - تمديد الساق عند مفصل الركبة في جهاز محاكاة القوة. لا أتذكر بالضبط المدة التي استغرقتها التجربة ، لكن نتائجها بقيت في ذاكرتي. تتوافق حالة الألياف العضلية للعضلات الرباعية الرؤوس في الأشخاص في نهاية الاختبارات بيولوجيًا مع عمر 40-45 عامًا. وهذا مجرد تمرين واحد ومجموعة عضلية واحدة فقط. وإذا كنت تحلم بأنك ستقضي عقودًا من هذه التجربة ليس لعدة أسابيع ، ولكن لعقود وتبدأها في عمر غير محترم؟

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

رامبو إلى الأبد. Stallone 73 ، وهو في حالة جيدة

كيف تدرب الممثل على الاستعداد لتصوير الجزء الجديد من الامتياز الأسطوري.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

إرشادات الشيخوخة: تمارين للمساعدة في تحديد عمرك

إذا كان بإمكانك القيام بها ، فأنت في حالة جيدة.

لا يمكنني تحمل عضوية صالة الألعاب الرياضية

لا مشكلة! أنواع النشاط البدني تكاد لا تنتهي. بالطبع ، في الظروف المثالية لمركز اللياقة البدنية ، يمكنك التدرب بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في أقصر وقت ممكن. ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، ليست حقيقة أن تدريب القوة سوف يروق لك كثيرًا. وثانيًا ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دائمًا العثور على بديل. تتمثل إحدى الطرق في بناء قضيب أفقي في المنزل والحصول على زوج من الدمبل القابلة للطي. ثم افتح YouTube وابحث عن حوالي مليون تمرين مختلف في المنزل.
يمكنك الخروج إلى أقرب ملعب رياضي.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

إذا كنت قلقًا من أنه من المستحيل ضخ مثل هذا ، فلا تقلق. في الصيف تمكنت من الفرار إلى شواطئ جزيرة كريت. قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية وسألت الرجل الأبرز والأكثر ضخامة ، أيهما ينصح بالذهاب إليه. ما حصل منالطبيب البيطري أنه يعمل حصريًا على القضبان الأفقية والقضبان غير المستوية. ما يتمناه لي.

إذا بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسأصبح مثل الرجل

السيدات الأعزاء ، باختصار ، لن تفعلوا ذلك. حتى لو حاولت بجد. يقع اللوم كله على إنتاج هرمون التستوستيرون ، المسؤول إلى حد كبير عن اكتساب كتلة العضلات. في الكائنات الأنثوية ، يتم إنتاجه بكميات غير كافية على الأقل للاقتراب من المخيم ، مثل الرجل. لفهم أن القمم العليا لهرمون التستوستيرون لدى النساء أقل من نصف الحد الأدنى عند الرجال.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

وماذا عن لاعبي كمال الأجسام؟ لا تريد أن تفعل الشيء نفسه ، لا تتساءل أين تباع المنشطات. وسيكون كل شيء كما تدل عليه الطبيعة.

جربته - لم يعجبني

وها أنت لست وحدك. نحن متحمسون لدرجة أنه عندما تكون هناك خيارات بين فعل أو عدم فعل ، فإن دماغنا سيصوت دائمًا لصالح التطفل. وعندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، هنا ، خاصة في البداية ، يشعر القليل من الناس بإلهام كبير.

الخيار الأول - لا يمكنني المشي قليلاً. من الجيد أن تشارك وتبدأ في الاستمتاع حتى بالتدريبات الشاقة. بما في ذلك لأن الجسم ، استجابة لمثل هذه السادية ، سيبدأ في إطلاق مواد خاصة في مجرى الدم تشبه في الواقع ... الأدوية الخفيفة.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

محادثة أخرى هي أنه لا يحب الجميع قضاء الوقت في مراكز اللياقة البدنية. ولا تعذب نفسك. ابحث عن روتين تمرين بديل. على الأقل في المنزل ، على الأقل في الهواء الطلق. هناك الكثير من الخيارات. لغرض الحفاظ على نفسه في حالة وظيفية ، فإن التنس والسباحة والمشي النورديك مناسبة. ربما عندما كنت طفلاً كنت تستمتع بلعب كرة القدم أو الهوكي. أو ذهب إلى قسم الكاراتيه. أو الرقص. لذا ، يمكن للبالغين فعل ذلك أيضًا.

أنا متعب بالفعل في العمل ، فماذا أفعل أيضًا بالرياضة؟!

هذا في بعض الأحيان سبب جاد للامتناع عن الأحمال الإضافية. وإذا كان العمل مرتبطًا بنشاط بدني مرتفع ، فقد يكون كافياً.

شيء آخر هو إذا تحدثنا عن العمل المكتبي المستقر ، والذي يمكن أن يكون مرهقًا للغاية أيضًا. نحن هنا نتحدث عن إرهاق الجهاز العصبي ، والقصص التي تقول أنه مع العمل النشط للدماغ تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام هي محض هراء. سيختلف استهلاك السعرات الحرارية لشخص ينقر دون تفكير على جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون على الأريكة والشخص الذي يلعب مباراة شطرنج على لقب بطل العالم بمبالغ صغيرة. لذلك عليك أن تتغلب على نفسك وتزحف فقط إلى صالة الألعاب الرياضية أو على القضبان الأفقية على الأخلاق والإرادة القوية. وتأكد من أنه حتى لو كان الحمل الإضافي في البداية مرهقًا جدًا ، فستفاجأ قريبًا بإدراك أنك أصبحت أكثر نشاطًا في المنزل والعمل.

أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

3 أسرار بسيطة لتحسين فاعلية التمارين الرياضية. وكيف نتجنب التعب والشد العضلي بعد التمارين

المنشور السابق كيف تنظر إلى 43 في 25؟ جمال تينا كانديلاكي وأسرار الشباب
القادم بوست رامبو إلى الأبد. ستالون 73 وهو في حالة جيدة