مرحلة التنشيف العضلي: كيف تحرق الدهون بدون خسارة العضلات؟

بهذه الطريقة لن تفقد وزنك أبدًا: 5 أسباب تجعلك تفصل بينك وبين الجسم المثالي

احتل الاشتراك في نادٍ للياقة البدنية مكانة مرموقة في حقيبتك لفترة طويلة ، والتدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية مرهقة إلى أقصى حد ، لكن الدهون الزائدة لا تفكر حتى في ترك جانبك. ماذا تفعل ولماذا يحدث هذا؟ في اختيارنا ، سنلقي نظرة على أهم 5 أسباب شائعة تمنعك من فقدان الوزن.

بهذه الطريقة لن تفقد وزنك أبدًا: 5 أسباب تجعلك تفصل بينك وبين الجسم المثالي

الصورة: istockphoto.com

السبب الأول: عدم احتساب السعرات الحرارية السائلة والوجبات الخفيفة

لا فائدة من أن تشرح لشخص يخسر وزنه ضرورة حساب السعرات الحرارية. ولكن ماذا لو قمت بحسابها بشكل غير صحيح ، مما يعني أنك تقلل بشكل خطير من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي؟ بعد كل شيء ، كوب من عصير الليمون أو الحليب أو كوب لاتيه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال:

  • لاتيه - 350 مل / 135 سعرة حرارية
  • كوب من عصير البرتقال الطازج - 100 مل / 47 سعرة حرارية
  • كوب كولا - 250 مل / 110 سعرة حرارية

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن ألا تفكر في كل أنواع الأشياء الصغيرة ، مثل ملف تعريف ارتباط واحد لتناول طعام الغداء أو بضع حلوى للشاي. يمكن لهذه الوجبات الخفيفة أن تكتسب بسهولة كمية مناسبة من السعرات الحرارية الإضافية على مدار اليوم.

السبب الثاني. لا تتبع نظامك الغذائي

يتم إنشاء عضلات بطن جيدة في المطبخ ، وليس في صالة الألعاب الرياضية. وهذه الحقيقة من الصعب جدالها. يمكنك القفز في برامج اللياقة البدنية الجماعية حتى تفقد نبضك ، وقم بالعديد من تمارين البيربي والاندفاع ، ولكن لا تزال لا تحصل على النتيجة التي طال انتظارها.

بهذه الطريقة لن تفقد وزنك أبدًا: 5 أسباب تجعلك تفصل بينك وبين الجسم المثالي

الصورة: istockphoto.com

ليس هناك سحر مطلقًا في عملية فقدان الوزن: طالما أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، فإنك تفقد الوزن. بالطبع ، يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار جودة هذه السعرات الحرارية ، لأن لوح الشوكولاتة وصدر الدجاج ذي السعرات الحرارية المعادلة مع الخضار سوف ينشّطك لفترة مختلفة من الوقت.

السبب الثالث. الهرمونات

يعد الاضطراب الهرموني أمرًا خطيرًا إلى حد ما ، وأصعب شيء يمكن التعرف عليه هو في نفسك دون الاختبارات اللازمة والتشاور مع الطبيب. أهم شيء في هذه الحالة: الاستماع إلى جسدك. إذا كنت تتناول عجزًا في السعرات الحرارية لفترة طويلة ، وتزن كل وجبة وتراقب جودة الطعام المستهلك ، والوزن راكد أو في تزايد ، فلا تتردد واستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن. تذكر أن الاضطرابات الهرمونية يمكن أن تسبب مشاكل أكثر خطورة بكثير من زيادة الوزن.

السبب 4. أنت تمارس القليل أو تفعل ذلك بشكل خاطئ

حقيقة أنك اشتريت عضوية لياقة ليست شيئًا لا يعني. ربما تقوم بتجنب نفسك أكثر من اللازم أو تعمل في مناطق خاطئة لمعدل ضربات القلب والتي من شأنها أن تساعدك على حرق الدهون. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا في البداية وضع خطة تدريب مختصة وإجراء تدريب اختباري مع مدرب محترف. بالإضافة إلى ذلك ، في معظم نوادي اللياقة البدنية ، سيُعرض عليك الخضوع لاختبارات اللياقة البدنية ، وستساعد نتائجه المدرب على وضع خطة تأخذ في الاعتبار جميع خصائصك الفردية.

السبب 5. خفض السعرات الحرارية كثيرًاطعام عالي

التدريب المكثف وقيود السعرات الحرارية المشددة غير متوافقة. إذا كنت تعمل بجد حقًا ، فأنت تحتاج فقط إلى تعويض السعرات الحرارية في الوقت المناسب.

بهذه الطريقة لن تفقد وزنك أبدًا: 5 أسباب تجعلك تفصل بينك وبين الجسم المثالي

الصورة: istockphoto.com

في الوقت نفسه ، سيساعدك النظام الغذائي المخطط جيدًا على تجنب الاضطرابات الغذائية وجعل نتيجة فقدان الوزن دائمة. يطلق العلماء على نتيجة الحميات القاسية تأثير اليويو: ترمي لعبة ، وستعود إليك بالتأكيد. نفس الشيء يحدث مع الوزن.

تمرن ، لكن تذكر أن 80٪ من النجاح في الطريق إلى جسم نحيف ومناسب هو نتيجة التغذية السليمة والمتوازنة.

2 حركات فقط تخلصك من شحوم الظهر والخصر \

المنشور السابق صباح الاثنين: ابق على اطلاع واربح
القادم بوست صباح الاثنين: أنشطة مايو والأدوات الذكية