أسباب الألم أثناء فتح الحوض وكيف تقوم بفتح الحوض دون ألم او اصابات Splits

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

تُعد الرياضة الاحترافية نشاطًا يتطلب تفانيًا بدنيًا هائلاً. الرياضيون المتمرسون معتادون على دفع حدودهم لتحقيق أفضل أداء. في بعض الأحيان بهذه الوتيرة المتوترة ، هناك إخفاقات ناجمة عن الصدمة والألم ، وبعد ذلك - الشفاء الطويل. ويمكن للمرء أن يقول ، الرياضيون مستعدون لذلك: تتم مراقبتهم بانتظام من قبل الأطباء ، ويخضعون لفحوصات دورية ويضعون خطة تدريب بأدق التفاصيل.

إنها مسألة أخرى عندما تسبب رياضة الهواة أعراضًا مزعجة ومقلقة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي. تحدثنا مع المدير الطبي وطبيب العظام وطبيب الأعصاب ومؤسس OSTEO POLY CLINIC كيريل مازالسكي حول كيفية اختيار النشاط البدني المناسب لك وما تحتاج إلى القيام به للبقاء صحي.

حول الرياضات الاحترافية: اتخاذ القرار الصحيح وتوفير الطاقة

- كيريل ، أخبرنا بما يفعله طب العظام بشكل عام؟

- تتعامل مع الاضطرابات الوظيفية في جسم الإنسان. إذا لم يكن لدى الشخص رأس ، فلن يعيده طب العظام إلى مكانه. نحن نتحدث عن الاضطرابات الوظيفية - هذا كل شيء تالف دون تغيير الهيكل. في أغلب الأحيان ، ترتبط هذه الانتهاكات بفقدان التوازن داخل الجسم: الجسدية والنفسية والكيميائية الحيوية. يتم تشكيل مهارات الحركة الصحية أيضًا بمساعدة علاج العظام.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

- وفي أي الحالات يحتاج الشخص للذهاب إلى أخصائي تقويم العظام؟

- إذا وُلد شخص ما ، فهذا سبب كافٍ للذهاب إلى أخصائي تقويم العظام. عمليات الحمل والولادة مؤلمة. أثناء الولادة ، يصاب الأطفال بطريقة ما بصدمات وظيفية ، وقد يتعرض بعضهم للصدمات الهيكلية أيضًا. إذا كنا نتحدث عن مجال طب العظام ، فيجب أن يخضع جميع الأطفال الذين خضعوا للولادة تقريبًا للفحص من قبل طبيب العظام ، وإذا لزم الأمر ، العلاج.

- إذا تحدثنا عن الرياضة ، فما هي المشاكل من مجال نشاطك هل يصطدم الرياضيون المحترفون؟

- الرياضة مؤلمة بشكل افتراضي. أي نوع ، باستثناء ربما الشطرنج أو الرياضات الإلكترونية.
المشكلة الرئيسية هي عدم كفاءة المدرب أو الأطباء الذين لا يعرفون كيفية العمل مع الرياضيين ، والمحافظة عليهم في مستوى عالٍ من اللياقة البدنية دون الإضرار بالصحة. أو الاختيار الخاطئ للنشاط البدني. يجب أن يتم البحث عن المراهق أو الطفل من قبل متخصص من أجل فهم أنواع الأحمال التي يتعرض لها: سواء كان عداءًا أم راكبًا ، وما إذا كان نمطه النفسي مناسبًا للعمل الجماعي. بعد ذلك فقط يمكنك التفكير في الاتجاه الرياضي الذي يجب أن تتحرك.

- ما نوع الإصابات التي يتعرض لها الأشخاص في أغلب الأحيان؟

- مع انهيار في التكيف بسبب لحقيقة أنه في وقت بداية التدريب ، كان الرياضيون المبتدئون غير متوازنين من الناحية الميكانيكية الحيوية. هذه مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، على سبيل المثال ، الجنف الأولي أو مشاكل المفاصل. كل يومعند تحميل منطقة بميكانيكا حيوية غير متوازنة ، نحصل على إنفاق أكبر لاحتياطيات القوات بهدف التعويض عن الانتهاكات القائمة. ثم ينهار بيت الورق ، ويضطر الكثيرون إلى ترك هذه الرياضة. لذلك ، فإن التحدي الأول الذي يواجهنا هو تقليل التصميم الأساسي لهيكل الجسم إلى استهلاك أقل للطاقة. على سبيل المثال ، عند الوقوف على ساق واحدة ، فإننا نبذل المزيد من الطاقة مقارنة بالوقوف على ساقين. نحتاج ، من الناحية المجازية ، إلى وضع الإنسان على قدمين. أنشئ خطوطًا ومركز ثقل بطريقة لا نهدر فيها طاقة إضافية ، ولكن يمكننا استخدام الطاقة المحفوظة لتحسين النتائج الرياضية.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

الصورة: فاليريا بارينوفا ، البطولة

- هل يمكن للرياضي أن يعتني بالحفاظ على هذه الطاقة بمفرده؟ هل من طرق؟ في أغلب الأحيان ، عند العمل مع الجسم ، فأنت بحاجة إلى نقطة ارتكاز خارجية يمكن من خلالها تحقيق التوازن. إلى حد ما ، يمكننا التعامل بمفردنا ، ولكن في معظم الأوقات لن نكون قادرين على تشخيص ووصف العلاج بشكل صحيح. غالبًا ما يؤدي هذا إلى عواقب غير سارة. لأن الألم آلية دفاع. إذا قضينا عليه بمسكنات الألم ، فإننا لا نحل مشكلة حدوثه. دائمًا ما يكون الألم إشارة مهمة جدًا ، ولا أوصي بتخطي مرحلة التشخيص.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

الصحة من الداخل: 5 أسباب لزيارة أخصائي تقويم العظام

ماذا لو حان الوقت لزيارة الطبيب ، لكنك لا تعرف شيئًا عن ذلك؟

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

فيديو التدليك: كيفية التخلص من آلام العضلات

إنه ميسور التكلفة وفعال مثل زيارة معالج التدليك.

حول رياضة الهواة: الجري والأنشطة المناسبة الجميع

- إذا تحدثنا عن رياضات الهواة والتربية البدنية الأولية ، فأين يجب أن تبدأ؟

- إليك نفس القواعد. يجب على أي شخص يريد أن يبدأ ممارسة الرياضة أن يمر بمرحلة الاختيار. ما مدى ملاءمته للإنسان؟ ما هي مؤشرات نوع معين من النشاط البدني؟ ما هي الجوانب التي نريد تطويرها؟ أصبح الجري الآن شائعًا ، وبدأ الناس في القيام به ، لكن الإصابات بين العدائين عالية للغاية. لأنه ببساطة لا يوجد أساس لأداء مثل هذا الحمل الدوري: الجسم غير مستعد. ولا يستطيع الجميع تحضيرها.

- وكيف تعد نفسك لمن يستطيع؟ شخص يريد أن يمارس رياضة الجري ، لكن على الفور ، اتضح أنه لا يستطيع القيام بذلك ، وإلا فإنه مصاب. ما الذي يجب أن تكون المرحلة بين القرار والعمل؟

- غالبًا ما تكون هناك مرحلة محاولة. حاولت ، ركضت ، مرضت. يذهب رجل إلى جراح العظام ، ويقوم بعمل أشعة سينية للمفصل الموضعي. وليس لديك مشاكل في ذلك ، ولكن لسبب ما هو مثقل. دهنه بكريم مخدر! يفي العداء بالتوصية ، ويبدأ في ممارسة الرياضة ، دون قلق ، ولكن بعد ذلكفي الشهر يؤلم أكثر بعشر مرات. هذه قصة شائعة جدًا.

يعتبر طبيب العظام الجسم والنموذج الميكانيكي الحيوي للحركة بشكل عام. عند الجري ، قد لا تكون المشكلة مرتبطة بالركبة ، ولكن بحقيقة أن نصف الحوض يتحرك بشكل أسوأ ، ويرجع ذلك إلى فرط توتر عضلات أسفل الظهر ، وقد يكون بسبب إصابة في الضلع على الجانب الآخر أو مشكلة مرتبطة بإصابة سابقة أو عملية جراحية. الجري عملية ميكانيكية حيوية معقدة تتكون من عدة مراحل. لذلك ، فأنت بحاجة إلى التقنية الصحيحة ، والأحذية الرياضية المناسبة ، والسطح ، وتصحيح النموذج الميكانيكي الحيوي.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

الصورة: فاليريا بارينوفا ، البطولة

- من وجهة نظر علم العظام ، ما هو السطح الأكثر أمانًا للجري؟

- هناك طلاءات عالية التقنية تعوض عن صدمة القدم وهبوطها - هذه عبارة عن بوليمرات معقدة. الأسفلت بالتأكيد ليس نوع السطح الذي أوصي به. إن الأرضية الناعمة ، في رأيي ، هي خيار حل وسط جيد.

- الآن لنتخيل أن الرياضة ممنوعة لشخص ما لسبب ما. إما أنه غير قادر جسديًا على ممارسة الرياضة ، أو أنه يعاني من مرض خطير يضع حدًا حتى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ما الذي يجب فعله للحفاظ على الصحة والحفاظ على العضلات في حالة جيدة؟

- في رأيي ، لا توجد عمليًا مثل هذه الظروف الصحية التي من شأنها استبعاد الرياضة تمامًا. على سبيل المثال ، استخدام الخلايا العصبية المرآتية يعمل بشكل رائع ، لذلك حتى التلفزيون الرياضي يشركنا في عملية التمرين. أو ، إذا تم إيقاف إحدى مناطق الجسم ، يمكنك تدريب المنطقة المقابلة واستخدام المرايا حتى يعتقد الدماغ أن الجانب المصاب يتصرف ويبدأ في استعادته بشكل أسرع.

تتوفر أنواع مختلفة من أحمال الجسم لمعظم الأشخاص. في مرحلة الشفاء بعد الإصابات ، حتى الشديدة منها ، يمكنك إعطاء حمولة صغيرة ، وزيادتها تدريجياً وزيادة نطاق الحركة ، والوصول إلى التوازن الحركي. أيضًا ، يمكن لمعظم الناس المشي - وهذا شكل رائع من النشاط البدني.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

- وإذا ، على العكس من ذلك ، لا يستطيع أحد؟

- تمارين التنفس تعمل بشكل رائع. والسلبية ، والتي يؤديها إما مدرب أو متخصص آخر متخصص.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

اختبار. هل تعمل بشكل صحيح؟

يرتكب 80٪ من العدائين هذه الأخطاء طوال الوقت.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

كيف تجنب الإصابات في صالة الألعاب الرياضية؟

المدرب - حول الأسباب الرئيسية للإصابة والتمارين التي يجب تجنبها.

حول الجهاز العصبي: كل شيء قابل للتمدد

- سيريل ، أنت أيضًا طبيب أعصاب. أخبرنا ، هل الرياضة تؤثر على الجهاز العصبي؟ هل نفسية لدينا تشارك في الفصل الدراسي؟

- لدينا جهاز عصبي مركزي و pهامشي. الجهاز العصبي المركزي هو الدماغ والنخاع الشوكي ، والجهاز العصبي المحيطي هو باقي الجهاز العصبي. إذا كنا نتحدث عن الجهاز العصبي المركزي والنفسية ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه. كل عام نشهد تحسنًا في النتائج في التخصصات الرياضية. لماذا يحدث هذا؟ ما هو اللانهاية لموارد جسم الإنسان؟

- على ما يبدو ، في التحفيز والتدريب.

- بالطبع. تتغير تقنية العملية التدريبية ومبادئ الاختيار الأساسي. أي أننا تعلمنا أن نختار من بين عدد كبير من المراهقين الناجحين أولئك الذين سيظهرون نتيجة أعلى ، وسنطعمهم بشكل صحيح ، وندربهم ، وهو أمر مهم للغاية ، ونحفزهم. التنظيم الإرادي لممارسة الرياضة هو علم كامل ، لكنه يتعلق أكثر بعلم النفس. تدور القصة العصبية حول كيفية تعليم الشخص التحرك بشكل صحيح ، وتناوب الحمل والراحة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن ، والتعافي من الإجهاد والإصابات.

هناك أيضًا تقنيات مثيرة للاهتمام تتعلق بلدونة الجهاز العصبي المحيطي. على سبيل المثال ، إذا قمت بفرد يدك مع إخراج راحة اليد وبدأت في سحبها للخلف ، فسوف تشعر بالتوتر. ما الذي يتم سحبه؟

- العصب؟

- نعم ، لكن معظم الناس يعتقدون عمومًا أنه وتر عضلي. هناك تقنيات محددة تعمل على تحسين حركة الأعصاب المحيطية. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحقيق أقصى مدى للحركة. هل يمكنك تخيل مدى أهمية ذلك بالنسبة للرياضي؟

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

حول صحة الجسم: المشاعر الشخصية والنهج المتكامل

- بالحديث عن الرياضيين المحترفين ، هل يمكن أن يتمتعوا بصحة جيدة على الإطلاق ، إذا اقتربوا من التمارين بشكل صحيح ، فهل سيتم ملاحظتهم من قبل أخصائي تقويم العظام وغيرهم من المتخصصين؟ هل يمكن للرياضات الاحترافية ألا تضر بالصحة على الإطلاق؟

- أعتقد أن أحد الأهداف الرئيسية لكل من يكسبون المال في الرياضات الاحترافية هو عدم التعرض للإصابة. لهذا ، يجب أن يكون هناك متخصصون أكفاء في مرحلة الاختيار في مرحلة الطفولة لفهم الرياضة التي يجب إرسال الطفل إليها. إذن فأنت بحاجة إلى مراقبة مستمرة ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الأطفال يمرون بمرحلة البلوغ. من الضروري مراقبة ما يحدث للشخص الصغير الذي يتحمل الأحمال الثقيلة. حدد ما إذا كان يتعامل معهم نفسياً. المرحلة التالية هي الانتقال إلى تدريب أكثر احترافًا. هنا ، يرتفع مستوى الإصابة ، ونحتاج إلى معرفة المدة التي يتعافى فيها الشخص ، وكيفية الحفاظ على الطاقة عن طريق التعويض عن الاضطرابات الميكانيكية الحيوية.

من المهم أن يكون التعافي من الإصابات شاملاً. يجب أن يتماشى مع التكنولوجيا والمنهجية الحديثة وأن يشمل متخصصين في إعادة التأهيل البدني. في روسيا ، لا يوجد أي بديل عمليًا عن أطباء العظام ، الذين يتمتع فهمهم للميكانيكا الحيوية بمستوى عالٍ جدًا.

- كيف يمكنك أن تفهم عمومًا أن العضلات والعمود الفقري والجهاز العصبي يتمتعون بصحة جيدة؟ هل يمكن لأي شخص التعرف على هذا من خلال الأحاسيس؟

- الشعور والمقارنةنينيا قصتان رئيسيتان توضحان شيئًا ما. كيف أشعر اليوم أثناء التدريب وبعد النشاط البدني ، كيف - في شهر ، في غضون ستة أشهر. هذا هو التأمل. نحن نحب نوعًا من النشاط ، نقوم به ، وبعد فترة ننظر في كيفية تأثيره علينا: إيجابًا أو سلبًا. هل حققنا أهدافنا ، وزدنا كتلة العضلات وخفة الحركة والسرعة. من السهل تتبع التقدم في عملية التدريب ، لكن النقطة المهمة الثانية هي مدى معاناتنا من الحمل الزائد أثناء التدريب. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن الرفاهية: البهجة ، والشعور بالرضا ، والتعب. لا ينبغي أن تكون المعاناة في رياضات الهواة كذلك.

وعلاج العظام ، إذا رسمت الخط ، للرياضي المحترف يزيد الموارد من خلال تحسين عمل الأنظمة الميكانيكية الحيوية ، ويدخل بسلاسة ودقة في عملية التدريب.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

صورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

- كيف تفعل ذلك؟ طبيب العظام غير موجود في التدريب.

- يمكننا تقييم حركة الشخص في المكتب. الآن سأرسم لك صورة جميلة. على سبيل المثال ، هناك اختبار خط يقيم موضع الحوض من الحرقفة. لنرسم شخصًا ملتويًا - مرة واحدة. علاوة على ذلك ، فإن المدور الكبير لعظم الفخذ هما اثنان ، ومفاصل الركبة ثلاثة ، وثنيات الألوية أربعة ، وحزام الكتف هو خمسة. في هذه الحالة ، نرى انتهاكًا للميكانيكا الحيوية نظرًا لحقيقة أن موضع عظام الحوض غير متماثل لسبب ما. يمكن أن يكون خللاً تصاعديًا مرتبطًا بالقدم أو الركبة أو النزول - بسبب العضة أو الرقبة أو الرؤية.

هناك أشخاص يفعلون شيئًا دائمًا ويعرفون كل شيء عن أنفسهم. وهناك من ، بعد أن وصلوا إلى سن معينة ، فهموا ذلك ، شيء لست سعيدًا به. ويقتلون أنفسهم في التدريب ، ويتبع ذلك انهيار الآليات التعويضية. من يأتون إلينا يبحثون عن سبب: ما الذي يمنعهم من التدريب بشكل فعال ، ولماذا تتكرر الإصابات وماذا تفعل حيال ذلك؟ أولئك الذين يفهمون النهج المنهجي. بعد كل شيء ، حتى التغيير البسيط يغير النظام بأكمله.

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

الصورة: فاليريا بارينوفا ، البطولة

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

خفة اليد: طب العظام من الألف إلى الياء

ما هو فحص تقويم العظام وكم مرة تحتاج إلى إجرائه؟

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيف تتدرب بدون ألم

كل شيء يؤلم ، لا شيء يساعد. قم بإجراء الاختبار واكتشف ما إذا كان الوقت قد حان لرؤية الطبيب

لا يهم ما يؤلمك بالضبط. الأهم من ذلك ، لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو.

٣٢ - طنين الاذن - احد اهم أسبابه و طريق العلاج لتخفيف او التخلص من الطنين بشكل كامل

المنشور السابق لدي فكرة: 15 هدية رائعة لرجل في 23 فبراير
القادم بوست يكبر على الشاشة. ماذا حدث للممثلين من شبابنا