إليك 70 نصيحة لفقدان الوزن بسرعة، لم تسمع بها من قبل

الوزن يستحق كل هذا العناء ، والوقت ينفد: ماذا تفعل؟

إذا كنت تحلم بجسم متناغم وبشرة صحية وعينين محترقتين ، فعليك أولاً وقبل كل شيء الانتباه إلى المكان الذي تبدأ منه يومك. إذا تحولت هذه النصائح العشر إلى عادة يومية بالنسبة لك ، فسيكون كل صباح مثاليًا وسيمنحك ليس فقط شخصية رائعة ، ولكن أيضًا دفعة من النشاط طوال اليوم.

اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة

حاول أن تبدأ صباحك بكوب من الماء الدافئ. شرب الماء على معدة فارغة يحسن الهضم والدورة الدموية ، ويعزز فقدان الوزن ويطرد السموم من الجسم.

تأكد من تناول وجبة الإفطار!

وإلا فإنك تخاطر بالإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم. تناول شيئًا ما في أول ساعتين بعد الاستيقاظ.

إضافة الفلفل

أولاً ، ستجعل الأومليت والأفوكادو والسندويشات ألذ. وثانيًا ، تمنع المكونات النشطة للفلفل الأسود تكوين خلايا دهنية جديدة.

طهي مسبقًا

سيضمن لك سكب الماء المغلي فوق دقيق الشوفان في الليلة السابقة وجبة فطور صحية. حتى إذا أفرطت في النوم عن طريق الخطأ ، فلن تضطر إلى التخلي عن طعام صحي وشراء شيء ضار في الطريق إلى العمل أو المدرسة.

لا يستطيع معظمنا إنكار أنفسنا في الحلويات عالية السعرات الحرارية والدقيق. من وجهة نظر الكيمياء الحيوية ، فإن الاعتماد على الأطعمة غير الصحية هو رد فعل صحي: لقد برمجتنا الطبيعة لاختيار أكبر قدر ممكن من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن كلما تناولناها في كثير من الأحيان ، كلما قلت المتعة. لهذا السبب يتطور الإدمان والوزن الزائد بمرور الوقت: يتطلب الدماغ إما طعامًا عالي السعرات الحرارية أو نفس الطعام ولكن بكميات أكبر.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة

تساعد الرياضة على معدة فارغة في مساعدة البروتينات ، يتم تخزين الدهون والكربوهيدرات في شكل أنسجة دهنية بكميات صغيرة. مثل هذه التدريبات تعلم جسمك استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة وعدم إهدارها ، وزيادة كفاءة تخزين الجليكوجين في العضلات.

دش متباين

أخذ حمام مغاير في الصباح مفيد جدًا لجسمنا. يفتح الماء الساخن مسام الجلد وتتوسع الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يتم إزالة السموم من الجسم. ويساعد التأثير المتناوب للحرارة والبرودة الأوعية الدموية على أن تصبح أقوى ويجعل الجسم أكثر مرونة.

وجبة خفيفة صحية

خذ شيئًا مفيدًا من المنزل في حالة رغبتك في تناول وجبة خفيفة. تجنب الوجبات السريعة لصالح الفاكهة أو الزبادي أو ألواح البروتين. فهي ليست صحية فحسب ، بل هي أيضًا ألذ من كعكة أخرى.

اشرب الشاي الأخضر

بفضل مادة الكاتيكين (مواد تجعل الجسم يستخدم المزيد من الطاقة وبالتالي ينفق المزيد من العناصر الغذائية لإنتاجه) ، فإن الشاي يسرع عملية التمثيل الغذائيم ويعزز حرق الدهون.

حدد هدفًا!

اشتر لنفسك شيئًا جميلًا أصغر بمقاسين أو خطط لقضاء إجازة على شاطئ البحر. ليس هناك ما هو أسهل من أن تضع لنفسك هدفًا جديرًا وتتحرك نحوه!

احصل على قسط كاف من النوم

إذا قررت الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة ، أو تناول فطورًا لذيذًا أو مارس التأمل ، فتذكر الذهاب إلى الفراش مبكرًا. نم بقدر ما تحتاج للبقاء يقظًا ومليئًا بالطاقة طوال اليوم.

ماذا يحصل للجسم عند انقطاع استهلاك السكر؟ - رند الديسي - تغذية

المنشور السابق فقط أطلق النار. رجال الاطفاء في نيويورك كروس فيت
القادم بوست لياقة خطيرة. تمارين من الشبكة تقتلنا ولا تجعلنا اقوى