12 عادة ليلية تزيد من وزنك

الجانب العكسي لنمط حياة صحي. العواقب غير المتوقعة للتغذية الجيدة

يكتسب نمط الحياة الصحي والتغذية السليمة اليوم شعبية كبيرة. أصبح من المألوف تناول طعام صحي وصديق للبيئة: من قصص Instagram ، يتعرض المستخدمون للهجوم من قبل نخب الأفوكادو ووجبة الغداء المناسبة ، التي يتم تحضيرها في المنزل ونقلها إلى العمل في حاوية. يقوم الناس بحساب السعرات الحرارية ، وتحديد نظامهم الغذائي لعدة أيام قادمة ، والبحث عن الأطعمة النظيفة. في السعي وراء الجسد المثالي ، يتخطى البعض المنطق ويذهبون بعيدًا. سنخبرك بالاضطرابات النفسية التي يمكن إخفاؤها خلف قناع نمط الحياة الصحي.

فقدان الشهية: الاشمئزاز من الطعام

اليوم كلمة فقدان الشهية موجودة على شفاه الجميع ، لكن قلة من الناس يفهمون ماهيتها بالفعل هذه. غالبًا ما يتم استخدامه كإهانة لفتاة زُعم أنها نحيفة جدًا (أو رجل). ومع ذلك ، يعد هذا اضطرابًا نفسيًا خطيرًا (أي ينشأ تحت تأثير العمليات العقلية). علاوة على ذلك ، لا يكمن في النحافة الخارجية بقدر ما يكمن في موقف الشخص من الطعام: فقدان الشهية ، رفض الأكل ، حتى عندما يصبح نقصه واضحًا. يمكن أن يعاني الأشخاص من أي حجم من هذا الاضطراب. هذا النوع من فقدان الشهية - مع جميع الأعراض بخلاف فقدان الوزن الكبير - يسمى غير نمطي.

في السعي للحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، يمكن لبعض الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على نمط حياة صحي الذهاب بعيدًا. على سبيل المثال ، يضعون لأنفسهم معدلًا يوميًا منخفضًا للغاية ، ونتيجة لذلك يعانون من سوء التغذية أو حتى الجوع. الرغبة القوية في امتلاك المثالية ، وفقًا للأفكار الذاتية ، يمكن أن تؤثر الأشكال سلبًا على تصور الشخص لجسده واحتياجاته وتشويهه وإثارة فقدان الشهية.

الجانب العكسي لنمط حياة صحي. العواقب غير المتوقعة للتغذية الجيدة

الصورة: istockphoto.com

من بين العلامات الرئيسية لفقدان الشهية :

  • إنكار المشكلة ؛
  • الشعور المستمر بالامتلاء
  • انتهاك عادات الأكل (على سبيل المثال ، الأكل أثناء الوقوف أو بمفردك أو عادة تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة) ؛
  • اضطراب النوم
  • الذعر (زيادة الوزن ، كل ، انظر إلى نفسك في المرآة) ؛
  • الاكتئاب
  • الغضب أو الاستياء غير المعقول
  • الانبهار المفاجئ بالموضوعات المتعلقة بالطعام (على سبيل المثال ، الشغف بالطهي: يعد الشخص وجبات فاخرة للعائلة والأصدقاء دون أن يأكلها بنفسه) ؛
  • التغييرات في الحياة الاجتماعية: يحاول الشخص تجنب الاجتماعات مع الأصدقاء ، وهي وجبة شائعة ، ويبدأ في التواصل بشكل أقل مع أحبائه ؛
  • انخفاض النشاط.

ريبيكا لين ، المعروفة على YouTube باسم Rebecca Jane ، هي فتاة تعاني من مرض فقدان الشهية منذ عدة سنوات. تشارك نجاحاتها على الشبكات الاجتماعية. لا تتحدث المدونة عن كيفية تعاملها مع إحباطها فحسب ، بل تتحدث أيضًا عن مقاطع فيديو مشتتة. يساعد ذلك "ريبيكا" على عدم إنقاص الوزن وفقدان الوزن الضروري الذي تعافيه.

الشره المرضي: الإفراط في الأكل والمردود مقابل الأكل

اضطراب الأكل الشائع الآخر هو الشره المرضي. الأشخاص المصابون بهذه الحالة قلقون للغاية بشأن وزنهم. كقاعدة عامة ، يأكلون كثيرًا ، ولكن بعد ذلك ، للتعويض عما أكلوه ، يتسببون في التقيؤ بشكل مصطنع. قد يستخدمون أيضًا الملينات أو مدرات البول ، والحقن الشرجية ، وممارسة التمارين الرياضية الزائدة لفقدان الطعام.

يعتبر الشره المرضي أكثر شيوعًا بين الفتيات المراهقات والشابات ، اللائي يعطون وزنًا وشكلًا اهتمامًا غير صحي. غالبًا ما يحدث هذا الاضطراب على خلفية تصور مشوه للطعام: فالطعام ليس مصدرًا ضروريًا للطاقة والمغذيات ، ولكن كمتعة وعادات سيئة.

في الشركة ، عادة ما يأكل مرضى النهام الطعام الصحيح وفي أجزاء صغيرة. ومع ذلك ، فإنهم وحدهم مع أنفسهم ، فهم يستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية - أي أنهم يأكلون أكثر من اللازم. بعد مثل هذه الانهيارات ، يشعر الشخص بالذنب ، ويخشى أنه سيتعافى دائمًا وبالتالي يتخلص مما أكله بشكل جذري.

غالبًا ما يخفي الأشخاص المصابون بالشره المرضي ، ولكن يمكن التعرف على الاضطراب من خلال بعض العلامات ب>:

  • شكاوى من زيادة الوزن (حتى لو لم يكن هناك وزن) ؛
  • تصور مشوه لجسد المرء ؛
  • تناول كميات كبيرة من الطعام (خاصة الدهنية والحلوة والسعرات الحرارية) في وجبة واحدة ؛
  • يحاول الشخص عدم تناول الطعام في الأماكن العامة وفي وجود أشخاص آخرين ؛
  • يذهب إلى الحمام فور تناول الطعام ؛
  • وجود إصابات أو ندبات أو مسامير على اليدين (بسبب القيء المستمر) ؛
  • تلف الأسنان واللثة.

تمتلك فتاة من المملكة المتحدة تُدعى Shannie مدونة حول كيفية محاربة الشره المرضي لما يقرب من 20 عامًا. لم تنجح بعد في هزيمة المرض تمامًا ، لكن الفتاة لا تستسلم وتحث الآخرين على القيام بذلك.

تحاول شاني رفع مستوى الوعي بمشكلة اضطرابات الأكل. في عام 2016 ، صور أحد المدونين مقطع فيديو يوم واحد في حياة يعاني من بوليميك لإظهار ما يكمن وراء الواجهة الجميلة. طوال الفيديو - من اليوم - كل ما تفعله هو أن تأكل وتزن نفسها وتتخلص من الطعام.

في وصف الفيديو ، تلفت Shanni انتباه المشاهدين إلى حقيقة أنه لا يُظهر بأي حال كيفية القيام بذلك ، ولكن ، على العكس من ذلك ، يريد أن يشرح بوضوح ما هو محفوف بمثل هذا الاضطراب.

Orthorexia: التثبيت على التغذية السليمة

إذا سمع الكثير عن فقدان الشهية والشره المرضي ، فعندئذ مع المصطلحorthorexia نادر جدا. هذا أيضًا نوع من اضطرابات الأكل. تكمن خصوصيتها في حقيقة أن الشخص مهووس بالطعام الأكثر صحة وصحة. في الواقع ، لا يمكن وصف نهج التغذية للأشخاص الذين يعانون من تقويم العظام بصحة جيدة: فالهوس يقيد بشدة اختيار الأطعمة ويجعلك تفكر باستمرار فيما إذا كنت تأكل ما يكفي من الطعام بشكل صحيح ، وما إذا كنت قد فاتتك وجبة مخططة وكيفية التعويض عن تفاحة يتم تناولها بشكل زائد عن المعتاد.

اليوم ، تقويم العظام ليس مرضًا رسميًا ، ولكنه يستخدم على نطاق واسع من قبل المتخصصين كمصطلح. قد تشمل علامات هذا الاضطراب :

  • اختيار المنتجات ليس بناءً على تفضيلات ذوقك الشخصي ، ولكن بناءً على فائدتها ؛
  • تقسيم الأطعمة إلى أطعمة صحية يمكن ويجب أن تؤكل ، ومضرة لا يجب تناولها تحت أي ظرف من الظروف
  • ابتكار عقوبات للنفس على التغذية غير السليمة ؛
  • التخطيط لقائمتك قبل أيام قليلة ؛
  • الاهتمام الشديد بأساليب الطهي وطقوسهم الخاصة (على سبيل المثال ، يجب أن تكون اللوحة من السيراميك) ؛
  • الشعور بالتفوق على أولئك الذين لا يلتزمون بما يعتقد أنه النظام الغذائي الصحيح.

واجهت فتاة اسمها ميج تقويم العظام. منذ أكثر من عام بقليل ، كانت تأكل طعامًا صحيًا ونظيفًا بشكل استثنائي وقامت بالكثير من التمارين للحفاظ على لياقتها. حتى أثناء العطلة ، ركض ماج دائمًا 16 كم في جهاز المشي كل يومين.

الجانب العكسي لنمط حياة صحي. العواقب غير المتوقعة للتغذية الجيدة

في الصورة على اليسار ، يأكل Mag فقط الأطعمة الصحيحة ... على اليمين - يسمح لنفسه بكل ما يريد.

الصورة: instagram.com/instacarbs_

انتبه لهذا وتخلص من الفتاة المقلدة بدأ منذ عام ونصف. على الرغم من حقيقة أنها اكتسبت وزنًا منذ ذلك الحين ، إلا أن ميج تشعر بتحسن كبير وبنفسها. بينما تكتب بنفسها على Instagram الخاص بها ، تحسنت علاقتها بأحبائها وأصدقائها. الآن يمكنها أخيرًا الاستمتاع بالحياة وتناول الطعام في الأماكن العامة دون خوف من نوبات الهلع.

هل Drancorexia إدمان على الكحول؟

Drancorexia هو اضطراب أكل غير شعبي آخر. يأتي الاسم من الكلمة الإنجليزية drunk - drunk ، وتتجلى الانحرافات في حقيقة أن الشخص يفضل استبدال وجبات الطعام بالكحول. كقاعدة عامة ، فإن drankorexics قلقون للغاية بشأن وزنهم ، ويخافون من زيادة الوزن ، ويعانون أيضًا من الاكتئاب. هذا الاضطراب أكثر شيوعًا بين الفتيات المراهقات: برفضهن تناول الطعام ، فإنهن لا يدخرن المال فقط لشراء الكحول معهن ، ولكن أيضًا المساحة في المعدة حتى لا يكتسبن الوزن الزائد.

الجانب العكسي لنمط حياة صحي. العواقب غير المتوقعة للتغذية الجيدة

الصورة: istockphoto.com

في الواقع ، يجمع drancorexia بين أعراض فقدان الشهية وإدمان الكحول. لذلك ، فإن الضرر الناجم عن هذا الاضطراب مضاعف.على الرغم من أن drancorexia في الوقت الحالي غير معترف به رسميًا كمرض ، إلا أن هناك بعض العلامات على هذا الانحراف:

  • الاعتياد على رفض الأكل
  • احمرار العيون وتورم الوجه وبقع عليه
  • التحكم الدقيق في كمية السعرات الحرارية المستهلكة
  • في بعض الأحيان ، من أجل عدم زيادة الوزن بعد تناول الكحوليات ، يمكن لمريض الشراب أن يرهق نفسه بالتمارين الجسدية لحساب السعرات الحرارية ؛
  • تعمد شرب كميات كبيرة من الكحول للحث على التقيؤ والتخلص من الأطعمة التي سبق تناولها.

واجهت Lindsay Hall الأمريكية drancorexia. أثناء وجودها في الكلية ، حاولت ، مثل العديد من صديقاتها ، أن تعيش أسلوب حياة صحي: عملت بجد في صالة الألعاب الرياضية وعدت السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، لم تستطع الفتاة رفض الحفلات التي أساءت فيها المشروبات الكحولية ، وتعطلت بشكل دوري ، وتناولت وجبات خفيفة ضارة. لعدة سنوات ، عانت هول من اضطرابات الأكل - فقدان الشهية والشره المرضي ، وإدمانها على الكحول زاد الوضع سوءًا فقط.

الجانب العكسي لنمط حياة صحي. العواقب غير المتوقعة للتغذية الجيدة

عانت ليندسي من drancorexia لعدة سنوات .

الصورة: facebook.com/lindseyhallwrites

تبين أن العواقب على جسد ليندسي كانت كبيرة: تلف العظام - تسعة تشققات ، وتمزق المريء. انخفاض شوارد الدم.

تبلغ Lindsay الآن 27 عامًا وما زالت في طريقها إلى الشفاء التام. على الرغم من مغفرة هول ، لم تتخلى عن الكحول تمامًا ، ولكنها الآن تتحكم في استهلاكها ، وكما تلاحظ الفتاة نفسها ، تفعل ذلك بحكمة.

التغذية السليمة. كيف لا تذهب بعيدًا؟

الأطعمة الخارقة ، وتجنب السكر واللحوم ومنتجات الألبان ، والصيام المتقطع - كل هذا يعمل بشكل مختلف لكل شخص: فهو يساعد شخصًا ما ، ويمكن أن يؤذي شخصًا ما. اليوم ، عندما يمكن الحصول على برنامج تغذية ببساطة عن طريق تنزيل التطبيق ، فمن المهم بشكل خاص معرفة وقت التوقف وفهم ما هو الأفضل والأكثر فائدة لك تحديدًا. أخبرت أخصائية التغذية آنا بيرسينيفا البطولة كيف لا تذهب بعيدًا في السعي وراء الجسم المثالي.

تفضل آنا التغذية المتناغمة على التغذية السليمة ، لأنه في تناغم لا يمكن أن يكون هناك عنف أو معاناة. إذا اختار الشخص هذا الخيار ، فإنه يبدي اهتمامًا بجسده وحبه له. يعتقد اختصاصي التغذية أنه مع هذا النهج في اختيار التغذية ، يتم استبعاد الأعطال والتجاوزات.

لفهم ما إذا كنت تأكل بشكل صحيح ومتوازن بما فيه الكفاية ، تحتاج فقط إلى الاستماع إلى نفسك. بعد الأكل يجب ألا يكون هناك ثقل أو ضعف أو رغبة في النوم في أسرع وقت ممكن. شعور لطيف بالشبع والحيوية والهدوء العاطفي - هذا ما يجب أن نشعر به بعد الغداء ، - تقول آنا.

فيما يتعلق بالحصة اليومية من السعرات الحرارية - يختلف الرقم المرغوب فيه من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل.

على أي حال ، خبير تغذيةلا ينصح بتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إلى أقل من 1700 كيلو كالوري (للرجال) و 1500 كيلو كالوري (للنساء) ، حتى إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الكثير من الوزن.

القاعدة الرئيسية التي توصي آنا بالالتزام بها هي أنها تكون أكثر هدوءًا بشأن المواقف التي تريدها (أو تضطر) إلى الانحراف عن النظام. الاستثناءات ، أو كما تسميها آنا ، أيام العصيان ، لن تضر ببرنامج التغذية بأي شكل من الأشكال. إذا عاملتهم باستخفاف وبروح الدعابة ، فلن يحدث هذا كثيرًا. لا ينبغي أن تصبح التغذية السليمة معنى الحياة: إنها مجرد أداة تتيح لك الحصول على الكثير من الطاقة والقوة من أجل تحقيق أقصى استفادة من الحياة.

لم أشرب سوى الماء لـ 20 يوما، شاهدوا ما حدث لجسمي

المنشور السابق احتجاجات حاشدة. لماذا الناس ضد المسابقات الدولية في الداخل؟
القادم بوست الحب في لغة كرة القدم. أكثر الأعمال رومانسية لنجوم الرياضة