Marvel Studios' Avengers Endgame | \

قوة ثور. كيف تدرب كريس هيمسوورث ليصبح بطلًا خارقًا

عمل الممثل صعب للغاية. يجب أن يبذل الناس الكثير من الطاقة والأعصاب للتحضير للدور قدر الإمكان وأن يتذكره المشاهدون في جميع أنحاء العالم. بالطبع ، تعتبر أفلام الحركة والأبطال الخارقين من أصعب التصوير. بعد كل شيء ، هنا لا يحتاج الممثلون فقط إلى الانغماس في الصورة ، ولكن أيضًا لإحضار أجسادهم إلى شكل مادي ممتاز.

إن محاولة تصوير الله يمثل تحديًا خطيرًا جدًا لأي ممثل. خاصة عندما يتعلق الأمر بـ Thor ، إله الرعد والعواصف. كان على الممثل الأسترالي كريس Hemsworth التعامل مع مثل هذه المهمة ، تمامًا مثل رفع المطرقة الأسطورية Mjolnir. هذا ما يفعله الممثل للحفاظ على عضلاته البطولية.

التحضير لأول ثور

عندما اختبر كريس في الأصل أداء دور ثور ، كان صبيًا أستراليًا رياضيًا جميلًا يتمتع بجسم راكب أمواج نموذجي. p>

لكن الممثل كان بعيدًا جدًا عن صورة الرعد. لذلك ، طالب مخرج الفيلم أن يكتسب Hemsworth كتلة عضلية في غضون ستة أشهر وأن يأتي إلى المجموعة كشخص مختلف تمامًا. كان الممثل متحمسًا لدرجة أنه تمكن من زيادة وزنه بمقدار 18 كيلوجرامًا في ستة أشهر. يقضي كل يوم في صالة الألعاب الرياضية ويأكل الأطعمة البروتينية باستمرار. كانت النتائج رائعة. لم يتمكن Hemsworth حتى من ارتداء زي Thor ، الذي علقه عليه حرفيًا في الاختبارات الأولى.

قوة ثور. كيف تدرب كريس هيمسوورث ليصبح بطلًا خارقًا

تمرين سريع: كيفية تحميل الجسم بالكامل في 30 دقيقة؟

تقليل الوقت في صالة الألعاب الرياضية دون فقدان الكفاءة.

كيف يتدرب ثور؟

بالطبع ، كرس كريس هيمسورث دائمًا الكثير من وقت الفراغ للرياضة. قبل وقت طويل من الحصول على دور في أفلام Marvel ، شارك الممثل بنشاط في ركوب الأمواج ، الأمر الذي تطلب أيضًا تدريبًا خاصًا. لذلك ، اقترب من بدء التدريب في حالة بدنية جيدة. تجدر الإشارة إلى أن المبتدئين الذين يحلمون بتحقيق قوة Thor بسرعة لا ينبغي أن يشاركوا على الفور في برنامج الممثل. خلاف ذلك ، سوف يتحول الرقم العزيزة إلى زيارات مستمرة للطبيب. إذا كنت تريد أن ترى النتيجة ، فأنت بحاجة إلى بذل قدر كبير من الجهد:

  • ابدأ ببطء وقم بالإحماء جيدًا لتجنب الإصابة.
  • خذ إجازة ليوم واحد إذا كنت بحاجة إلى: هذا النوع من التمارين يضع ضغطًا كبيرًا على العضلات. حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول ، فستظل النتيجة واضحة.
  • ابحث عن رفيق. كان لدى كريس مدربان شخصيان أبقاه أيضًا متحمسًا عندما كان مزاجه عند الصفر.
  • لا تقد السيارة بنفسك. تذكر أن كريس لم يكن لديه أي إلهاءات ؛ كانت حياته تدور حول إكمال التمارين الرياضية وخطط النظام الغذائي.

جمعت جلسات الصالة الرياضية بين تدريبات القوة وأحمال الفواصل العالية. هذهمزيج قوي يعطي نتائج سريعة بشكل لا يصدق ، وهو الأمر المطلوب في المقام الأول.

قوة ثور. كيف تدرب كريس هيمسوورث ليصبح بطلًا خارقًا

تحول الرجل: التحولات المذهلة لكريستيان بايل

اخسر 20 كجم ثم اكتسب 40 في 6 أسابيع فقط؟ بالنسبة للممثل ، هذه ليست مشكلة ، لأنه فعل ذلك عشرات المرات.

قام المدربون باحتراف بعمل برنامج تدريبي لإله الرعد في المستقبل. كل يوم ، ما عدا يوم الأحد ، يضخ كريس ساقيه وظهره وكتفيه وصدره والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل منفصل ، مع الانتباه إلى كل التفاصيل في التمارين. في معظم الحالات ، أجرى التمارين أربع مرات لمدة 8-12 ممثلين. ركز الممثل بشكل خاص على تدريب القلب بحيث تكون نسبة الدهون تحت الجلد منخفضة قدر الإمكان. بدأ معهم كل درس ، حيث كان يتدرب لمدة 40-50 دقيقة.

الخطة تمارين كريس هيمسورث

الاثنين - الساقين والصدر

  1. مطبعة الحديد
  2. مطبعة شريط الميل
  3. اضغط على مقعد الرأس لأسفل
  4. تربية الدمبل
  5. الانخفاضات
  6. باربل القرفصاء
  7. الرفعة المميتة بالدمبل

الكل في 4 مجموعات من 12 ممثلاً.

الثلاثاء - الظهر والعضلة ذات الرأسين

  1. صف الانحناء باربل (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  2. تمرين سحب المقبض المتوسط ​​(5 مجموعات من 12 ممثلين)
  3. Scott Bench Curls (5 مجموعات من 12 ممثلين)
  4. لفات الدمبل الدائمة (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  5. تمرين المطرقة (3 مجموعات من 12 ممثلين)

الأربعاء - اضغط على

  1. اللوح الخشبي على رجل واحدة (3 مجموعات من دقيقة واحدة)
  2. تمارين الضغط القصوى (3 ​​مجموعات من 30 ممثلين)
  3. مستقيم الضفائر (3 مجموعات من 30 ممثلين)
  4. الجرش العكسي (3 مجموعات من 30 ممثلين)
  5. الجرش الجانبي (3 مجموعات من 30 ممثلين)
  6. لوح جانبي (3 مجموعات من دقيقة واحدة)
قوة ثور. كيف تدرب كريس هيمسوورث ليصبح بطلًا خارقًا

Martin Ford: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، ولكن ما الهدف؟

يزور القاعة يوميًا للحصول على الشكل المناسب لكل فيلم تالي.

الخميس - أكتاف و ترايسبس

  1. تمرين الضغط بالبار بالجلوس (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  2. تمرين الضغط بالبار بالوقوف (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  3. أرجوحة الدمبل أمامك (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  4. أرجوحة الدمبل الجانبية (3 مجموعات من 12 ممثلين)
  5. انحناء الدمبل أرجوحة (3 مجموعات من 12 ممثلين)
  6. تمرين ضغط البنش الفرنسي (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  7. الانخفاضات على القضبان غير المستوية (4 مجموعات من 12يعيد المحاولة)

الجمعة - الساقان والصدر

  1. الضغط المسطح بالدمبل (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  2. تمرين ضغط الدمبل (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  3. الضغط على الرأس لأسفل الدمبل (3 مجموعات من 12 ممثلين)
  4. تربية الدمبل (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  5. الانخفاضات (5 مجموعات من 12 ممثلين)
  6. Barbell Squat (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  7. Dumbbell Deadlift (4 مجموعات من 12 ممثلين)
  8. جهاز تمرين الأرجل (4 مجموعات × 12 ممثلين)

السبت

تدريب تاباتا

يتم تنفيذ تدريب تاباتا باستخدام أجراس القهوة. تم بناء التدريب على شكل هرم. يجب تنفيذ كل تقنية لمدة 20 ثانية بدون راحة. الفاصل بين التمارين لا يزيد عن 10 ثوان. يوصى بإجراء من 3 إلى 5 طرق. أجرى كريس هيمسورث تمارين الجرس التالية:

  • التأرجح باليدين - 10 مرات
  • اليد اليمنى - 15 مرة
  • اليد اليسرى - 15 مرة
  • التقلبات المتناوبة - 10 مرات
  • القرفصاء
  • رفع الجرس عن الصدر باليد اليمنى / اليسرى - 5 مرات
  • رفع الجرس عن الصدر باليد اليمنى / اليسرى - 4 مرات
  • رفع الجرس عن الصدر باليد اليمنى / اليسرى - 3 مرات
  • رفع الجرس على الصدر باليد اليمنى / اليسرى - مرتين
  • رفع الجرس عن الصدر باليد اليمنى / اليسرى - مرة واحدة

الأحد

الراحة والاسترداد

كما ترى ، لا توجد حركات كثيرة في تدريب كريس هيمسورث. ومع ذلك ، فإن الضخ والتقدم في أوزان العمل والتغذية السليمة قدمت النتيجة المرجوة. بالتوازي مع أحمال الطاقة ، كانت هناك تمارين من CrossFit - ضربات بمطرقة ثقيلة على الإطارات والقفزات وعمليات الدفع.

p> بدأ الممثل أيضًا في ممارسة بعض فنون الدفاع عن النفس مثل الملاكمة والمصارعة.

برنامج التغذية لاكتساب كتلة العضلات

يبدو تدريب ثور مخيفًا ، لكنه نصف العمل فقط. اتخذ كريس هيمسوورث نهجًا مسؤولاً للغاية تجاه برنامج التغذية للحصول على 18 كيلوغرامًا المطلوبة. كان على الممثل أن يستهلك حوالي 6000 سعرة حرارية في اليوم. من أجل الحفاظ على الجسم في حالة جيدة مع الحد الأدنى من الدهون تحت الجلد ، تناول كريس الكثير من اللحوم والأسماك على البخار والخضروات والفواكه والكربوهيدرات الصحية.

تضمن طعام كريس استعدادًا لدور ثور جميع الأنواع بروتينات من أصل حيواني: البيض ، شرائح الدجاج ، السمك ، شرائح اللحم ، لحم العجل ، الأرانب. في ذلك الوقت ، كان على الممثل أن يأكل حتى في الليل. استيقظ لشرب مخفوق البروتين لإشباع عضلاته.

بدا أحد الأمثلة على النظام الغذائي لكريس هيمسوورث كما يلي:

  • الفطور - البيض والعصيدة والفواكه.
  • سناك - فواكه مع مكسرات.
  • الغداء: صدور الدجاج بالزينة والخضرواتو.
  • وجبة خفيفة - حصة من التونة مع المكسرات والفواكه.
  • العشاء - شريحة لحم كبيرة أو سمك مع الخضار.
قوة ثور. كيف تدرب كريس هيمسوورث ليصبح بطلًا خارقًا

رامبو إلى الأبد. Stallone 73 ، وهو في حالة جيدة

كيف تدرب الممثل على الاستعداد لتصوير الجزء الجديد من الامتياز الأسطوري.

قوة ثور. كيف تدرب كريس هيمسوورث ليصبح بطلًا خارقًا

تجربة شخصية. تحول الجسم في 6 أشهر - هل هذا حقيقي أم لا؟

سرقة الحياة السرية من مدرب سيعلمك الاستماع إلى جسمك وتحقيق النتائج.

باكستاني يزن 440 كلغ ويأكل 4 دجاجات و36 بيضة يوميا

المنشور السابق نحن نتدرب في المنزل. تمارين فعالة من مدرب لياقة
القادم بوست تكنولوجيا التفجير. 5 أنواع من تمرين الضغط لن تتمكن من التعامل معها على الفور