تمارين الضغط من المستوى #1 - #17، إلى أين مستوى ستصل؟ (هل أنت من أفضل 5%؟)

أصعب تمارين الضغط. 5 أنواع لا يستطيع الجميع فعلها

تعد عمليات الضغط من أبسط التمارين وأكثرها سهولة. بالنسبة لأولئك الذين يجدون عمليات الدفع الكلاسيكية سهلة للغاية ، هناك مئات الأنواع من هذا التمرين بدرجات متفاوتة من الصعوبة. لقد جمعنا خمسة أنواع لا يمكن لأي شخص القيام بها.

بدون الإعداد المناسب والإحماء الأولي ، يمكن أن تكون عمليات الدفع هذه مؤلمة. كن حذرًا واحسب قوتك!
أصعب تمارين الضغط. 5 أنواع لا يستطيع الجميع فعلها

كيفية القيام بـ 1500 تمرين ضغط في ساعة. يجيب المدرب على Daviditch

هذا 25 مرة في الدقيقة ، أو ثانيتين لعمليات الضغط. اتضح أن أي منا يمكنه القيام بذلك.

1. عمليات الدفع بذراع واحدة

عندما تصبح عمليات الدفع مملة ، يمكنك فقط وضع يد واحدة خلف ظهرك. سوف يتألق التمرين بألوان جديدة. إذا كان هذا سهلاً بالنسبة لك ، فقم بأداء تمارين الضغط على أصابعك. على سبيل المثال ، أجرى بروس لي عمليات دفع بإصبعين من يد واحدة.

2. تمرينات الضغط

تعتبر عمليات الدفع أكثر صعوبة من المعتاد. للقيام بها ، تحتاج إلى أيد قوية للغاية. ابدأ بخمسة أصابع وأزل إصبعًا تلو الآخر تدريجيًا. أصعب خيار هو على السبابة.

3. تمرين الضغط على اليدين

هل تعرف كيفية الوقوف على اليدين؟ كم مرة يمكنك فعل هذا؟ يمكنك البدء في التدريب بقدميك على الحائط ، وتعقيده إلى ما لا نهاية: بالقفزات ، على أصابعك ، من جهة ، في الأفق. يعتمد عدد الاختلافات فقط على خيالك. والقوة!

4. تمرين الضغط مع الوزن الزائد

حتى تمارين الضغط العادية مع زيادة 5 كجم تصبح أثقل بكثير. يمكنك إضافة وزن بحقيبة ظهر أو سترة أو أي أوزان أخرى إلى أي نوع من تمرين الضغط. تكمن الصعوبة في أنه يمكنك إضافة الوزن إلى أجل غير مسمى.

أصعب تمارين الضغط. 5 أنواع لا يستطيع الجميع فعلها

الصورة: istockphoto.com

5. عمليات الدفع ذات الطيات المتفجرة

تعد عمليات الضغط البليومترية أو المتفجرة طريقة شائعة إلى حد ما لجعل عمليات الدفع أثقل. ربما جرب الجميع تمارين الضغط بالقطن. لكن الرياضي غير المُدرب لن يكون قادرًا على أداء تمارين الضغط ، والانطواء في كتاب.

أصعب تمارين الضغط. 5 أنواع لا يستطيع الجميع فعلها

أصعب تمرينات الضغط: القليل فقط يفعلها في العالم

أرقام قياسية عالمية جديدة من تمارين من روسيا. هل كنت تعتقد أنه يمكنك ممارسة تمارين الضغط؟

أصعب تمارين الضغط. 5 أنواع لا يستطيع الجميع فعلها

ماذا يحدث إذا أجريت 100 تمريرة كل يوم؟

التحدي الذي سيحل محل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. تجربة Sam Stryker الشخصية.

٤ أسرار لبناء عضلات أكثر بتمارين الضغط

المنشور السابق هل الترياتلون باهظ الثمن؟ ما هي تكلفة الإعداد والمشاركة في السباق؟
القادم بوست ليس للضعفاء: أجمل الفتيات على القضبان الأفقية