اهمية المعلومة و التعلم في تغيير حياتك العملية

طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

إذا كان الدافع لاتباع أسلوب حياة صحي غير كافٍ ، واختفى الحماس بعد عدة تمارين ، يمكن أن تساعدك طريقة كايزن. إنه فن اتخاذ خطوات صغيرة لتحقيق الأهداف في جميع مجالات الحياة. اليابانيون مقتنعون بأنه حتى خمس دقائق من الإنتاجية كل يوم ستساعدك على تحقيق التميز.

طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

تأجيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باستمرار حتى الغد؟ إليك كيفية فهم أن الوقت قد حان لتجميع نفسك معًا.

تستند الفلسفة إلى الانضباط والاتساق

كايزن باللغة اليابانية تعني التغيير للأفضل. بناءً على مبادئ هذه الفلسفة ، ابتكر Masaaki Imai طريقة المؤلف في الإنتاجية. اكتسب شعبية حقيقية في عام 1986 ، عندما تم نشر Imai Kaizen: The Key to Japan's Success. في أرض الشمس المشرقة ، يتم استخدام هذا النظام من قبل الشركات الكبيرة لتحسين كفاءة الإنتاج. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تكييفها مع الحياة اليومية. على سبيل المثال ، لتعزيز العادات الجيدة: ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح ، أو التزم بالروتين اليومي ، أو لا تتخطى التدريبات.

طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

الصورة: istockphoto.com

تعتمد المنهجية على خمسة مبادئ: الفرز والاتساق والنظافة والتنظيم والانضباط. أي لتحقيق الهدف الذي تحتاجه:

  1. صياغة مهمة ؛
  2. وضع خطة عمل ؛
  3. لترتيب الأشياء ، بما في ذلك أفكارهم الخاصة ؛
  4. لا تفوّت يومًا واحدًا - ضع نظامًا معينًا ؛
  5. لإعادة كل شيء تصوره إلى الحياة تدريجيًا.
طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

نظام qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

بفضل هذه الممارسات ، تمكن طبيب صيني من التخلص من الأمراض المستعصية.

يمكنك أن تبدأ صغيرة ، على سبيل المثال ، من خمس دقائق في اليوم. إنه أسهل من الناحية النفسية والجسدية. بعد كل شيء ، إذا كنت تسير بسرعة عالية على الفور ، فسيكون من الصعب الحفاظ عليها. من المهم عدم التوقف أو المقاطعة. كايزن هي فلسفة التحسين المستمر. من الأفضل أن تتخذ خطوات صغيرة ولكن واثقة من أن تقف مكتوفة الأيدي ، وتستعد للاندفاع الكبير.

يزيد من فعالية التدريب

لذا ، حدد هدفًا لنفسك ، على سبيل المثال ، القيام بتمارين الانقسام في ثلاثة أشهر. حدد موعدًا يناسبك للدراسة. تحدث إلى مدرب أو قم بتنزيل تطبيق جوال لتمارين الإطالة. التزم بصرامة بجدول التمارين الخاص بك ، واجعل التنمية عادة ، وخصص وقتًا للتدريب يوميًا. إذا كنت لا تريد أن تفعل ذلك بمفردك ، فابحث عن شريك - فالأمر أسهل دائمًا في الفريق.

طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

الصورة: istockphoto.com

لا تمارس المزاج السيئ. الموقف الإيجابي تجاه التصنيع هو أساس فلسفة كايزن. ليسالعنصر الأقل أهمية هو التشجيع ، لا تنسى أن تثني على نفسك. بعد كل شيء ، حتى التمرين الصغير ، وإن كان لمدة خمس دقائق ، أفضل من لا شيء. وبعد فترة من الوقت ستصبح عادة.

من خلال قضاء وقت منتظم في الممارسة ، يمكنك حقًا تحقيق النجاح. أجرى علماء من جامعة يوتا بالولايات المتحدة الأمريكية دراسة ووجدوا أن جودة التدريب وكثافته أكثر أهمية من مدته. تقلل الأنشطة اليومية العالية التي تقل عن 10 دقائق من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 5٪ عند النساء وبنسبة 2٪ عند الرجال.

طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

عد تنازلي : 8 خطوات نحو جسم صحي

إجراءات يومية بسيطة تؤثر على الرفاهية ، بالأرقام.

تساعد في تغيير نمط الحياة والتخلي عن العادات السيئة

ستساعد كايزن أيضًا في التحول إلى التغذية السليمة. من الصعب أن تتخلى فورًا عن الأطباق الضارة المفضلة لديك ، ولكن يمكنك استبدالها تدريجيًا بأطعمة صحية. وفقًا لطريقة Imai ، تحتاج إلى تقسيم كل شيء إلى ما هو مفيد وما هو غير مفيد. الحاجة غير المفيدة إلى التحسين أو الإزالة من النظام.

طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

الصورة: istockphoto.com

يمكن تقسيم الهدف الكبير إلى عدة أهداف صغيرة. على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن الحلويات ، فحاول خفض السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي. اشترِ عددًا أقل من ألواح الشوكولاتة واستبدلها بالفواكه الطازجة أو العسل أو شراب طبيعي بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. ستساعدك يوميات أو متتبع خاص للعادات على هاتفك الذكي على تتبع تقدمك.

طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

قائمة الأطعمة التي ستساعد في استبدال السكر. ومع الفوائد الصحية!

اتضح أن أفضل بدائل السكر هي العصائر.

تعتبر الطريقة اليابانية فعالة أيضًا في مكافحة العادات السيئة. سيكون الإقلاع عن التدخين أسهل إذا قسمت هذه الرحلة الطويلة إلى عدة مراحل. حدد لنفسك مهمة تقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا بتاريخ محدد. خذ خمس دقائق كل يوم لقراءة توصيات الخبراء وامدح نفسك على العمل المنجز. الانضباط والاتساق والنظام - هذا ما تعلمه كايزن.

طريقة كايزن: 5 دقائق في اليوم للمساعدة على التغيير نحو الأفضل

ماذا يحدث للجسم إذا توقفت عن استخدام منتجات الألبان لمدة شهر

للتجربة مؤيدون ومعارضون متحمسون. لكل شخص حججه الخاصة.

يمكن لفلسفة الخطوات الصغيرة أن تغير حياتك حقًا إذا أردت ذلك.

لقاء كايزن أسلوب حياة

المنشور السابق ما هي تكلفة الصحة وهل يمكنك التوفير في نمط حياة صحي؟
القادم بوست أكل البلوز بشكل صحيح: 5 وصفات PP للسقوط