عشرة أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد

يمكن أن تؤثر بعض الأطباق على الجسم فتعاود شهيتنا الظهور على الفور تقريبًا. بعد الإفطار أو الغداء أو العشاء ، يبدو لك أنك ممتلئ ، لكن بعد فترة تريد تناول الطعام مرة أخرى. أسباب وهم التشبع بسيطة للغاية. هناك أطعمة تزيد من إنتاج حمض المعدة وتزيد أيضًا من مستويات الجلوكوز. تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على عمل المعدة مما يشير إلى الرغبة في تكرار الوجبة بعد وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة قليلة الدسم تسبب شهية ثابتة. لهذا السبب نشعر بالجوع باستمرار أثناء النظام الغذائي.

لمعرفة سبب زيادة الشهية شخصيًا ، قمنا بتجميع قائمة بالأطعمة التي سترغب بعد ذلك بالتأكيد في تناول شيء آخر.

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

سريعة وسهلة - حتى لا تدمن على اللفائف والبسكويت.

التفاح

إنها واحدة من أفضل الفواكه الغذائية. لكنهم في نفس الوقت يحملون خطرًا حقيقيًا. الحقيقة هي أن التفاح ينتج عصير معدي ، مما يعني أنه يوقظ الشهية. هذا ينطبق بشكل خاص على الفواكه الخضراء والأطعمة الحمضية الأخرى مثل الليمون والبرتقال ومخلل الملفوف. إنها تهيج الأغشية المخاطية ، وبالتالي تزيد من إنتاج عصير المعدة.

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد

الصورة: istockphoto.com

بياض البيض

لا تحتوي هذه المنتجات عمليًا على سعرات حرارية أو دهون ، لذلك يوصى بتناول هذا المنتج أثناء اتباع نظام غذائي. بعض الناس يرفضون صفار البيض الذي يحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات ، مع أنه هو الذي يعطي الشبع. الخيار الأفضل هو تناول البيضة الكاملة وليس البروتينات فقط.

المشروبات الكحولية

يمكن أن تسبب ثلاث حصص من أي نوع من المشروبات الكحولية نوبة الجوع. تزيد من إنتاج العصارة المعدية عن طريق تهيج بطانة المعدة. يؤثر الكحول أيضًا على هرمونات ونواقل عصبية معينة تجعلك تشعر بالجوع. يقلل الكحول أيضًا من كمية الكربوهيدرات في الجسم ، لذلك عليك بالتأكيد التخلي عن هذه العادة السيئة.

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد

5 كوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية لحفلة منزلية لن تضر بشخصيتك

ستسمح لك هذه الوصفات بالاستمرار في فقدان الوزن دون مقاطعة الفريق.

مضغ العلكة

يعتقد الكثير من الناس أن المضغ يقلل الصمغ من الشهية ، ولكن في الواقع ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. مع المضغ لفترات طويلة ، يحدث أيضًا زيادة في إنتاج عصير المعدة ، مما يعني أن هناك حاجة للطعام. يوصى بمضغ العلكة لمدة لا تزيد عن دقيقتين. ولا تنس أن الاستخدام الطويل والمتكرر يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظيفة الأمعاء والمعدة.

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد

الصورة: istockphoto. com

زبادي قليل الدسم

بسبب محتوى الدهون المنخفض في الزبادييصعب على المعدة هضمها. وبالتالي ، يتحرك المنتج أكثر عبر الأعضاء الداخلية ، مما يفسح المجال لطعام جديد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتواجد السكر في الزبادي ، مما يرفع مستوى الجلوكوز في الجسم ، مما يخلق الشعور بالامتلاء. ولكن بعد وقت قصير ، يعود الشعور بالجوع مرة أخرى.

العصائر

أثناء إنتاج العصائر ، تتم إزالة جميع الألياف الغذائية ، أي الأكثر فائدة. يضاف السكر ، مما يرفع مستويات الجلوكوز. ينصح خبراء التغذية ، على سبيل المثال ، بخلط العصائر بالماء أو المهروس أو مسحوق البروتين أو زبدة الجوز. هذه المكملات توازن وتحافظ على نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك ، من الأفضل التخلي عن العصائر المشتراة تمامًا لصالح العصائر الطازجة المخففة.

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد

كيف تصنع عصيرًا طازجًا صحيًا بشكل صحيح؟ تساعد العصائر الطازجة على تقوية جهاز المناعة

يشرح خبير التغذية كيف لا تؤذي الجسم في السعي وراء الفوائد.

الأطعمة الجاهزة مع محسنات النكهة

أول محسنات النكهة ظهرت في الصين ، حيث تم إضافتها إلى الطعام لإضافة أو تغيير المذاق. تم تحضيرها باستخدام الغلوتامات أحادية الصوديوم. تحتوي معظم الأطعمة الآن على مكمل غذائي يزيد من شهية الشخص بنحو 40٪. يمكن أن يشمل ذلك أيضًا توابل مختلفة ، سواء كانت كزبرة أو فلفل أسود أو فجل حار أو ريحان.

منتجات الدقيق

عندما نستهلك الدقيق ، يرتفع الأنسولين في الدم. يتم هضم هذه الأطعمة بسرعة ، وهذا هو سبب ظهور الشعور بالجوع مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، أجرى العلماء الإسبان دراسة ، وجدوا خلالها أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين من الخبز الأبيض يوميًا لديهم فرصة متزايدة لزيادة الوزن بنسبة تصل إلى 40٪. لذلك ، لا يزال يتعين عليك رفض الخبز من دقيق القمح.

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد

الصورة: istockphoto.com

حلويات وألواح

تعمل الحلويات وألواح الشوكولاتة أيضًا على زيادة مستويات السكر في الجسم. سرعان ما نشعر بالجوع مرة أخرى ونريد شيئًا آخر لذيذًا. لا عجب أن شعار لوح الشوكولاتة الشهير يقول: جائع؟ سنيكرسني. يمكن أن تسبب الشعور بالشبع ، لكنها لن تدوم طويلاً.

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد

دهون لإنقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم

ميغان فوكس وشقيقات كارداشيان سعداء. لكن مثل هذا النظام الغذائي له أيضًا آثار جانبية.

وجبات سريعة

ربما لاحظت أكثر من مرة أنك عندما تأكل وجبات سريعة فإنك ترغب في تناول المزيد والمزيد. والحقيقة أن الدهون المتحولة الموجودة فيه تسبب التهاب الأمعاء ، وينتج الجسم هرمونات الدوبامين والسيروتونين التي تتحكم في الشهية. يتسبب التركيز العالي للملح في الوجبات السريعة في حدوث جفاف ، يضاهي الشعور بالجوع.

تسعة علامات تدلّ على تناولك الكثير من السكّر

المنشور السابق الكندي كيلسي بوناس يأكل البرغر أربع مرات في اليوم. الآن فقدت 76 كجم في عام
القادم بوست حلوى للعضلات: 5 وصفات بروتينية حلوة لن تؤذي قوامك