كيف تصبح شيف عالمياً؟.. الشيف غوردن رامزي يجيب

المسار الأول وكيفية النجاة منه: 15 شيئًا يجب معرفته عنه

لكل شخص شوطه الخاص. شخص ما يجري خلف الحافلة ، شخص ما في الحديقة في الصباح ، البعض يركض في ماراثون ، وآخرون يقتحمون الجبال. وإذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، فأنت تريد تجربة كل شيء ، ولكن في كل مكان توجد إيجابيات وسلبيات ومزالق. ربما يكون الأكثر أمانًا هو الجري لمسافات قصيرة ، 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات ، وأكثر الطرق التي لا يمكن التنبؤ بها - مسار الجري من أي مسافة. قام مراسل البطولة ، بعد أن اختبر X-Race Wild Trail على نفسه ، بجمع 15 موقفًا يمكن أن تكون مفاجأة للمبتدئين في الجري عبر الضاحية.

النقل

تقام مسارات حقيقية خارج المدن ، في الغابات والحقول البرية. على سبيل المثال ، X-Race Wild Trail - في منطقة موسكو ، في مجمع X-Land. للوصول إلى هناك ، بالطبع ، يجب أن تغادر مقدمًا ، وإذا وصلت إلى هناك بالسيارة ، فخذ في الاعتبار الاختناقات المرورية المحتملة. لذلك ، من أجل عدم قضاء ساعات طويلة على الطريق وعدم البدء فور الوصول ، اختر خيار قضاء الليل عند نقطة البداية - وهذا يؤدي إلى مفاجأة أخرى: إذا لم تحجز مكان إقامتك مسبقًا ، فسيتعين عليك قضاء الليلة في خيمة ، وهو ما لا يقدره الجميع .

معلومات من المنظمين

قبل كل مسار ، يقدم المنظمون إحاطات ويرسلون معلومات مهمة إلى المشاركين. من مصلحتك أن تحصل على هذه المعلومات ، لأنك تعرف مسبقًا:

  • جميع المعلومات الممكنة حول المسار: التسلق والتضاريس والأقسام الصعبة وموقع نقاط الطعام وما إلى ذلك ، وستكون قادرًا على تحديد كيفية توزيع القوى على السباق ومتى تأكل الجل وأين تتحمل الانزلاق ومكان الركض بسرعة ؛
  • نصيحة بشأن المعدات والأجهزة المطلوبة. لقد غطى الفريق المنظم مسافة السباق أكثر من مرة ، لذلك ستكون نصائحهم هي الأكثر قيمة وذات صلة ؛
  • من أين تحصل على حزمة البداية الخاصة بك وما تحتاجه لذلك ؛
  • وقت البدء والوقت المحدد لتجاوز المسافة.

الجري على طول مسار ضيق

تذكر كيف ذهبت في طفولتك مع جدتك إلى الغابة لقطف الفطر. هل كانت هناك طرق واسعة وأزقة؟ لا ، المسارات الصغيرة التي تسير على طولها في ملف واحد. إنه نفس الشيء في المسارات. لفترة طويلة بعد البداية ، يركض الجميع وسط الزحام واحدًا تلو الآخر ، وإذا أردت التجاوز ، عليك الابتعاد عن المسار إلى العشب وإنفاق الكثير من الطاقة على التجاوز.

الوحدة

ستنتهي الممرات المحملة بالعدائين ، عندما يتقدم القوي ، وتبقى مساحة الجنس في الذيل. في مرحلة ما ، سوف تنظر حولك ولا ترى روحًا. يشارك البعض في سباقات اختراق الضاحية على وجه التحديد حتى لا يسمعوا صوت الدوس والتنفس الثقيل خلف ظهورهم ، ويخشى البعض الآخر أن ينتهي بهم الأمر في غابة عميقة بدون أشخاص. إذا كنت في المجموعة الثانية ، رتب للركض مع الأصدقاء أو التزم بالعدّاء. لكن كونك وحيدًا هو فرصة جيدة للاستمتاع بالطبيعة والتفكير في الحياة.

لحظات زلقة

تختلف كل المسارات ، ولكن إذا هطلت الأمطار لفترة طويلة قبل البداية ، فإن أي مسافة ستتحول إلى هريسة. اكتشف مسبقًا ما ينتظرك من مسافة بعيدة ، واختر الأحذية ذات المداس القوي حتى تتمكن من النزول إلى أسفل التل ، وليس الانزلاق لأسفل.

برودي

يمكن مواجهة الجداول أو الأنهار من مسافة بعيدة بدون جسر للعبور. إذا كنت تمشي على طول المسار ، فسيتم فحص هذا المكان ، وربما تحدث المنظمون عن عمقهم ، لذلك لن تغرق بالتأكيد ولن تضطر إلى السباحة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يكون مفاجأة بالنسبة لشخص غير مستعد هو أنك بحاجة إلى الصعود إلى بركة بالملابس والأحذية ، وبعد عبور أحد العوائق ، استمر في الجري وأنت مبلل. هذا ليس بالأمر غير المعتاد: أحذية الجري والجوارب تجف بسرعة.

خدوش العشب والفروع

نظرًا لأن الجري في الممرات هو نظام طبيعي ، فكن مستعدًا لحقيقة أنه ليس فقط الأرجل يجب أن تتفاعل مع الطبيعة. يمكن أن يؤذي العشب الحاد في المروج ، ويقطع الكافيار إلى دماء ، ويمكن أن تصطدم الفروع الموجودة في الغابة بالوجه أو الكتف. لتجنب كل هذه الأفراح ، تحتاج إلى تجهيز نفسك بشكل صحيح: ارتداء لباس ضيق طويل أو شورت + طماق ، قميص بأكمام طويلة أو قميص + كشكش للذراع. لا تنسى القبعة!

ذرة الفائز (في الحياة)

أولاً ، على الدرب ، مثل أي سباق آخر ، سوف تتعرق ، وثانيًا ، فورد ، ندى ، لن يتركك المطر جافًا أيضًا. من السهل جدًا إزالة الجلد المبلل إذا لم تعتني به مسبقًا. يوصى بتشحيم جميع الأماكن الخطرة بالفازلين أو غلقها بالجبس ، ومن الأفضل ترك الملابس والأحذية ذات طبقات صلبة في المنزل. اختر حذاءًا رياضيًا أكبر من مقاسك الفعلي ، لأنه أثناء الجري على سطح غير مستقر ، يمكن أن تنتفخ الساق (من الحمل ، لا بأس) وتتحول بشكل دوري إلى إصبع القدم - وهذه طريقة أكيدة لقص الأظافر.

الأوزان الطبيعية: الجري مع الماء والغذاء

بشكل عام ، الممرات شبه مستقلة ، أي أن هناك مسافة كبيرة نسبيًا بين نقاط الطعام ، إن وجدت. لتغطية المسافة بسهولة ، احسب مسبقًا مقدار الماء والطعام الذي تحتاجه ، ثم ضعه في حقيبة الظهر الخاصة بك. خذ معك حقيبة إسعافات أولية صغيرة: رقعة أو يود أو مسكنات أو مسحوق أو ضمادة مرنة وبطانية إنقاذ وصفارة. لأنه في حالة حدوث مشكلة لك ، فلن يعمل الهاتف (غالبًا لا يوجد اتصال في الغابة) ، وستكون قادرًا فقط على إرسال إشارات استغاثة بصفارة ، وقبل وصول المتطوعين أو الأطباء ، تحتاج إلى مساعدة نفسك وليس التجميد. ليست هناك حاجة لضبط نفسك لمثل هذه النتيجة المؤسفة ، ولكن الأمر يستحق التأكد.

مرحاض فقط finish

توجد مراحيض في البداية والنهاية ، ولكن كل شيء ليس مخيفًا للغاية ، لأن هناك شجيرات على طول المسار.

منعطف خاطئ

يتم تمييز الممر المنظم جيدًا بشرائط التي تلبي كالـ20-50 مترًا ، حسب الرؤية. ولكن يحدث أن هناك العديد من المسارات ، هناك حاجة إلى مسار واحد فقط ، ولكن لم يلاحظ الشريط ، ثم تقوم بتشغيل الكيلومترات الإضافية في محاولة للعودة إلى المسار.

10 كيلومترات ، لكن هذا غير مؤكد

إذا عند التسجيل ، ترى أن المسافة تسمى 10 كم ، تحقق جيدًا من الأميال في اللوائح الخاصة بإجراء المسابقة ، وسيتم تحديد الطول الدقيق للمسار هناك ، ويمكن أن يكون 9 كم أو 13.5 كم ، والذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند التحضير.

Food point

إذا كانت البطاقة تشير إلى أن PP هو 11 -m كم ، هذا لا يعني أنه عند نقطة 11.0 كم بالضبط سيكون هناك منضدة به ماء وبرتقال. خطأ +/- 500 متر ، كن مستعدًا لذلك.

هذا ليس مسارًا سريعًا

إذا كان من الصعب جدًا تشغيل سباق 10 كيلومترات كلاسيكي ، لكنك تنجح ، بالتسجيل لنفسك من الأفضل الانتظار لمسافة مفترق الطرق. يعد تشغيل الممر أكثر كثافة في استخدام الطاقة نظرًا لجودة الطرق والعوائق الطبيعية والحمل الخلفي ، لذلك يجب ضرب طول الممر بعامل تقريبي 1.5 أو حتى 2 للحصول على الطول التقريبي لمجرى الإسفلت المطلوب لتشغيل مسار بهذا الطول. p>

Wildlife

لقد قلنا بالفعل عن نقص التواصل ، ولكن عن الحيوانات والحشرات البرية حتى الآن. من غير المحتمل أن تقابل حيوانات كبيرة - فهي تتجنب الأماكن الصاخبة وحشود الناس ، لكن الحشرات ستسعد لك فقط. قبل البدء ، قم بمعالجة ملابسك ونفسك برذاذ ضد البعوض والبراغيش وذباب الخيل ، وإذا تم غسل الرذاذ ، قم بتجديد الحماية. لا ينصح بالتوقف واتخاذ خطوة ، لأنك ستصبح بالتأكيد فريسة مرغوبة لسرب مزدحم.

قد يبدو كل هذا مخيفًا بشكل رهيب ، ولكن هذه مجرد شروط تأديبية تحتاج إلى تحملها والاستمتاع بالجري ، و لا تهتم بالتفاصيل.

أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين 🚬 | ج4

المنشور السابق توسكانا المذهلة: كيف تناسب 5 رياضات في رحلة واحدة؟
القادم بوست تشغيل المفردات: مصطلح حقيقي أم كلمة مختلقة؟ حاول ان تتوقع!