VEGAN 2017 - The Film

يوميات الرجل السمين. رقم قياسي 2: هل سيكون لدي وقت لإنقاص وزني بحلول الصيف؟

اسمي ديما ، وما زلت أفقد وزني بشكل علني كجزء من مشروع البطولة. أسلوب الحياة. مهمتي ليست فقط أن أحصل على لياقتي في الصيف ، ولكن أيضًا أن أصبح ، إن لم يكن رياضيًا ، رجلًا رياضيًا بدون ضيق في التنفس من التغلب على عدة طوابق. في المقالة الأولى ، شاركت مشاعري بعد تحليل bioimpedance. لم أضطر من قبل إلى التعرف على جسدي عن كثب. إذا قررت أن تكون جادًا بشأن نفسك ، فهذه هي أفضل بداية.

يوميات الرجل السمين. رقم قياسي 2: هل سيكون لدي وقت لإنقاص وزني بحلول الصيف؟

مرحبًا ، اسمي ديما وأنا سمين. كيف تجمع نفسك وتفقد الوزن؟

ليس فقط لفصل الصيف ، ولكن مدى الحياة. بطولة الصياغة التحريرية. أسلوب الحياة.

دافع جديد - بالتأكيد لا عودة للوراء

قبل أن أنتقل إلى الحديث عن فصولي مع مدرب ، لا يسعني إلا أن أشارك بعض الأفكار. لقد مر أسبوعان على المادة الأولى. لقد احتوتوا في نفس الوقت على عدد من النقاط التي قالت لي: لا عودة إلى الوراء. هذا هو حافزي لعدم الاستسلام.

  • الدعاية تفرض التزامات. كل بيئتي الآن تعرف ما أفعله في أوقات فراغي. يؤمن الكثيرون بالنجاح ونتمنى لك التوفيق. أنا حقًا لا أريد أن أتحدث بلا مبالاة في عيون الأقارب والقراء الذين يمكنهم الاقتداء بمثالي.
  • لا تريد أن تفقد التقدم. باستخدام النهج الصحيح ، يمكن للمبتدئين ملاحظة التقدم على الفور تقريبًا. أصبحنا أكثر قدرة على الحركة ، وأكثر ديمومة ، ونقضي وقتنا في ذلك. إنها إثارة لا تصدق عندما تشعر بإرهاق عضلي لطيف بعد التمرين. يبدو الأمر وكأنك تنتقل إلى مستوى جديد في اللعبة. وأريد حقًا الوصول إلى الرئيس الرئيسي.
  • تجبرني الحوادث على تجميع قوتي أكثر. قبل الدرس التالي في صالة الألعاب الرياضية ، فقدت حقيبتي بالزي الرسمي والأحذية الرياضية وبعض المستندات في وسائل النقل العام. كنت غاضبًا من نفسي ، مكتئبة ، لكن بعد ذلك نظرت إلى الحادثة بشكل مختلف: فليكن نوعًا من الرحمة على القدر. نعم اريد ان افقد القلب ولكن لماذا؟ تم العثور على أحذية رياضية وسراويل قصيرة قديمة ، وقميص عادي وفي صباح اليوم التالي كان يتصبب عرقا بالحبال.
يوميات الرجل السمين. رقم قياسي 2: هل سيكون لدي وقت لإنقاص وزني بحلول الصيف؟

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

الرياضة كل يوم

إذا اختصرنا البرنامج بأكمله في أشياء بسيطة ، فهناك سرا للنجاح - التغذية و النشاط . سيتم تخصيص إحدى المواد القادمة لقائمة الطعام والاكتشافات الجديدة في الطعام. الآن فقط عن النشاط. قسمته إلى قسمين: كل يوم ورياضة. بفضل ساعة ذكية (ومتتبع اللياقة البدنية سابقًا) ، يمكن مشاهدة كل يوم من موقع الأرقام. كل يوم ألعب مع نفسي لعبة حيث يجب أن أسجل 10 على الأقل ، أو حتى أفضل ، أكثر من 12 ألف نقطة (خطوات). وهذا دون مراعاة الدروس في صالة الألعاب الرياضية.

12000 خطوة

كل شيء بسيط مع النشاط اليومي. تفضل الدرج إلى المصعد ، امشي إلى المواصلات العامة. اغتنم كل فرصة لكي تكون ليس نشطًا فحسب ، بل مفيدة أيضًا: تمشي الحيوانات ، ومساعدة الزملاء في العمل في نقل الأوراق ، وما إلى ذلك. إلخ لا تطلق النار على المسار في المنزلص. سيكسبك الذهاب إلى المطبخ أو الحمام نقاطًا إضافية. إذا لم يكن لديك أجهزة خاصة ، فسيكون أي هاتف ذكي كافيًا. يوجد بالفعل العديد من عداد الخطى مثبت مسبقًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يمثل التنزيل مشكلة كبيرة.

قم بإجراء التغييرات تدريجياً. أضف ابتكارات مفيدة إلى عاداتك. أنا لا أدخن ، لذا أثناء العمل لا أستطيع مغادرة المكتب على الإطلاق. الآن المشي لمسافة قصيرة إلى مكان الغداء أو مع الزملاء هو سمة ثابتة في يومي. لحسن الحظ ، يكون الجو أكثر متعة في الربيع والصيف. أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستتخذ 12 ألف خطوة بسهولة.

لماذا ترتكب أخطاء عندما يمكنك على الفور تعلم كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح؟

إذا كان كل شيء واضحًا في النشاط اليومي ، إذن قد يكون الافتتاح في انتظارك في القاعة. نقطة مهمة - من تجربتي الخاصة ، ما زلت أوصي بشدة بالاتصال على الفور بالمدرب. سيساعد المتخصص المختص:

  • التكيف مع القاعة وإمكانياتها
  • في عرض مرئي للاستخدام الصحيح لأجهزة المحاكاة ،
  • في وضع برنامج على أساس الوضع الحالي والهدف النهائي ،
  • في الأمان والتحفيز.

على مدار أسبوعين حتى الآن ، أمارس رياضة Crocus Fitness في Zemlyanoy Val. اسم مدربي هو ياروسلاف برازنيكوف . وهو متخصص ذو خبرة كبيرة ومشارك وحائز على جوائز في العديد من المسابقات ، بطل روسيا في الألعاب البهلوانية وأحد أبطال عرض النينجا الروسي. ها هي قصته:

نتدرب ثلاث مرات في الأسبوع. هذان نوعان من تدريبات القوة وتدريب وظيفي واحد. أقوم بتمارين القلب ، لكن اختياري وبدون مدرب. لذلك ، يمكن أن يصل عدد التدريبات في صالة الألعاب الرياضية إلى 4-5 في غضون 7 أيام. الآن نحن نعمل مع المدرب في القاعدة. نحن نستخدم كل العضلات. يعتاد جسدي تدريجياً على الإجهاد.

إذا كنت أتدرب في صالة الألعاب الرياضية دون نصيحة من مدرب ، فسأبدأ بعملية الإحماء. وبحق ، عليك أن تعد نفسك للدرس. ومع ذلك ، سأبدأ بالرأس وأنزل بسلاسة ، وأقوم بالتمارين المعروفة: لف الرأس ، واستدارة مفاصل الذراعين والساقين ، والهزات ، والانحناءات ، والقرفصاء. لا حرج في هذا النوع من الإحماء ، لكنه يستغرق 10 دقائق على الأقل. في الفصل الدراسي ، تم نصحتي بالتحدث مسبقًا.

المصطلح الجديد يخفي امتدادًا. تسترخي العضلات وتصبح مرنة وتحسن الدورة الدموية. سيستغرق كل شيء من 2 إلى 3 دقائق ، لا أكثر.

ولكن قبل الحصة ، خاصة عند فقدان الوزن ، يجب عليك اختيار القطع الناقص. يجب إعطاء القطع الناقص من 7 إلى 10 دقائق. امسك الروافع المتحركة بيديك ، وحدد المقاومة المثلى (لدي 5) ، ضع قدمك بالكامل ، وليس فقط جواربك ، والأهم من ذلك ، راقب نبضك. في حالتي ، من الأفضل الحفاظ على نطاق 110-120 ضربة للإحماء. لا تنس أن مهمتنا هي أن نجهز أنفسنا للتمارين ، وألا نبذل كل قوتنا في النصف ساعة الأولى. يجب توزيع الحمل بحكمة. لا يوجد شيء يقاوم الإحماء على المضمار.أونوغو. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فلا تركض. يمكن أن يضر مفاصل الساقين. يكفي نفس 7-10 دقائق من المشي بوتيرة ثابتة بزاوية طفيفة.

الأساس - التدريب الوظيفي

يتكون التدريب الوظيفي وتمارين القوة من عدة سلاسل. تحتوي كل حلقة على 4 مجموعات فائقة.

مجموعة فائقة هي التنفيذ المتسلسل لتمرينين مختلفين (أو أكثر) بدون راحة بينهما.

في مجموعتي الفائقة هناك 3-4 تمارين و 12-15 تكرارًا لكل منهما. الفاصل بين المجموعات الفائقة لا يزيد عن دقيقة. علاوة على ذلك ، سيقل الكسر تدريجياً ، وسيزداد الحمل تدريجياً. سأعود بالتأكيد إلى تدريبات القوة وتمارين القلب في المقالات المستقبلية. الآن سوف أتطرق إلى العناصر الوظيفية بمزيد من التفصيل.

أثناء التدريب الوظيفي ، يتم تدريب العضلات في جميع أنحاء الجسم. يجعل تعلم تمارين جديدة أسهل واكتساب المهارات. تتكون إحدى المجموعات الفائقة من تدريبي الوظيفي من TRX ، القرفصاء على الأسطح غير المستقرة مع كرة طبية ، وتمرين الضغط بذراع واحدة على الدرج ، ومدرب زلاجة كهربائي.

TRX عبارة عن آلة علوية تستخدم وزن الشخص كأوزان. يقومون في نفس الوقت بتدريب وتطوير القوة والمرونة والجهاز الدهليزي ومرونة الأوتار والأربطة المحيطة بالمفصل.
  • القرفصاء على سطح غير مستقر باستخدام كرة طبية تعمل على تطوير التنسيق وتثبيت العضلات وزيادة الحمل على عضلات الألوية.
  • يؤدي الضغط بيد واحدة على الخطوة إلى حدوث خلل في توزيع القوى في اليدين. يتم إجراؤها على الذراعين في نوبات وتسمح لك باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية ، وقبل كل شيء عضلات الذراعين والصدر والبطن.
  • كان مدرب الزلاجة الكهربائي اكتشافًا حقيقيًا بالنسبة لي. لا ، ليس من الضروري نقله من مكان إلى آخر مثل الزلاجة الكلاسيكية. قد يشبه هذا الجهاز إلى حد ما جهاز المشي ، ولكنه مدفوع بالأرجل. قم بإعداد المقاومة ، ضع يديك واركض بأسرع ما يمكن. كل نهج استمر 30 ثانية. أثناء تدريب الزلاجات ، تشارك جميع العضلات تقريبًا. هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب القوة المتفجرة.
  • بعد كل التمارين ، من المهم إجراء التهدئة. لقد عدنا إلى القطع الناقص ، ولكن الآن يجب أن يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته. احتفظ بها في حدود 110 نبضة. لا تسترخي كثيراً ولكن لا تتعدى النبضات القصوى.

اتضح أنك لست مضطرًا للموت في صالة الألعاب الرياضية

في وقت كتابة هذا المقال ، كان لدينا بالفعل خمسة دروس. خلال هذا الوقت غير الطويل ، أدركت عدة أمور مهمة.

  • وسع آفاقك ، وتجاوز تجربة شخص آخر أو تجربة قديمة. ليس فقط مبتدئًا ، ولكن أيضًا زائر متمرس لنوادي اللياقة البدنية يقوم بإجراء فصوله الدراسية وفقًا لأنماط واضحة ومريحة. لدينا معرفة أساسية تستند إلى الخبرة السابقة والمقالات ومقاطع الفيديو على الإنترنت أو الدردشة مع الأصدقاء أو دروس التربية البدنيةجولات في المدرسة. اخرج من منطقة الراحة لتمارينك المفضلة واكتسب خبرات جديدة.
  • وانتبه إلى التمارين التي تكرهها. لقد تجنبت دائمًا تمارين الضغط والضغط. لكن المدرب لا يستطيع أن يقول: لا أعرف كيف / لا أحب أن أفعل هذا ، لذلك لن أفعل. يجب أن تنتبه جيدًا إلى التمارين التي لا تحبها. خاصة إذا كان عليهم المساعدة في تحقيق الهدف. على سبيل المثال ، على الشريط الأفقي ، أقوم بسحب شريط مطاطي أخضر أضع فيه قدمي. يحدد اللون مستوى الصلابة ، أي المقاومة. ولا يزال اللون الأخضر ليس بهذه السهولة ، ولكنه مناسب تمامًا.
  • لا تضغط على نفسك تمامًا. أحد الاكتشافات الرئيسية. اعتدت أن أعاني من القطع الناقص ، وأرهقت جسدي قدر الإمكان أثناء الجري. اعتقدت أنه من المستحسن الذهاب إلى التدريب كل يوم والزحف خارج القاعة في النهاية. بالطبع هذا خطأ. في المرحلة التالية ، تكون الحقيقة مناسبة - كل شيء له مقياسه الخاص ، لكل شيء وقته. تحتاج إلى التعرق ، يجب أن تتعب ، لكن لا تموت! استمع إلى Zemfira

ملخص أولي

والآن النتائج الأولية. كان وزني قبل أسبوعين 96 كيلوغراماً ، وكان خصري 119 سم ، وفقدت قليلاً وزني الآن 95.6 كيلوغراماً. أود أن أصدق أن هذا يرجع إلى اكتساب العضلات. في الوقت نفسه ، انخفض الخصر بمقدار 4 سم ، وهذه هي أكثر الأرقام متعة. جميع القياسات التي أجريها في الصباح على معدة فارغة ومرة ​​واحدة في الأسبوع. في كثير من الأحيان لا معنى له ، ستكون الديناميكيات مختلفة. البداية مبهجة! نحن نعمل على.

المنشور السابق أريد أن أكون في سباق مثل ميسي في كرة القدم. لا تتوقف بعد الانتصارات
القادم بوست اركض ، فورست ، اركض. 10 أفلام جارية تستحق المشاهدة