نهاية العزلة الذاتية: كيفية العودة إلى الشكل والوضع بعد الزيارات المنتظمة للثلاجة

على مدى الأشهر الطويلة ، سقط نظام العزلة الذاتية للعديد من الأشخاص في حالة سيئة. السهر والاستيقاظ متأخرًا وطلب الطعام في المنزل ومشاهدة البرامج التليفزيونية دون توقف - كل هذا أصبح واقعًا في فترة الحجر الصحي. الآن ، بعد رفع القيود في جميع مناطق روسيا تقريبًا ، نحتاج إلى الخروج من حالة مملكة الأريكة.

نهاية العزلة الذاتية: كيفية العودة إلى الشكل والوضع بعد الزيارات المنتظمة للثلاجة

لم نفقد الصيف بعد. اكتشف العلماء كيفية إنقاص الوزن بعد العزلة الذاتية في 14 يومًا

خمسة أطعمة مثالية ومبادئ أساسية ستعيدك إلى الشكل بعد مكوث طويل في المنزل.

العودة إلى نظام الحجر الصحي المسبق ليست كذلك بسيط جدا. أنطون جولوتسوتسكوف - لاعب الجمباز الروسي ، الحاصل على الميدالية البرونزية مرتين في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2008 في بكين ، ونائب بطل العالم مرتين ، بطل أوروبا خمس مرات ، فائز متعدد بطولات روسيا ، مؤسس شبكة AGGA لأكاديميات الجمباز المحترفة (كجزء من Moskomsport) في موسكو.

ابدأ بتمارين بسيطة

بعد استراحة طويلة ، لا يجب أن تذهب إلى الصالة الرياضية على الفور للتدرب هناك لساعات. كنتيجة للتدريب البسيط ، يمكنك تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلاتك والشعور بتحسن وثقة أكبر. ابدأ بالجري الخفيف ومجموعة من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في الهواء الطلق. يمكن أن تكون القرفصاء ، والضغط ، والألواح الخشبية الكلاسيكية ، وتمارين الإطالة.

لن تستغرق هذه الرسوم أكثر من 10-15 دقيقة في اليوم. ولكن حتى التمارين الخفيفة ستمنحك مزيدًا من الطاقة ويكون لها تأثير إيجابي على صحتك. الإندورفين (هرمونات الفرح) التي يتم إنتاجها أثناء ممارسة الرياضة مذهلة. يتحسن المزاج ، وتزداد الكفاءة ، ويصبح الجسم أكثر تماسكًا وطاعة.

نهاية العزلة الذاتية: كيفية العودة إلى الشكل والوضع بعد الزيارات المنتظمة للثلاجة

التمرين من الإجهاد. كيف تفعل الشيء الصحيح لتكون أقل توتراً

ولماذا يمكن أن تؤدي الرياضة كل يوم إلى تأثير معاكس.

بالطبع ، لن يؤدي مثل هذا التدريب إلى رفع القيمة المطلقة لجميع المكعبات الستة أو العضلة ذات الرأسين الفائقة. لكن التمرين ، في المقام الأول ، مصمم لاستعادة النشاط - للتعود على الحركة مرة أخرى.

اشرب المزيد من الماء

لا تتسرع في الجري إلى الثلاجة وتناول وجبة خفيفة عند أدنى شعور بالجوع ، على سبيل المثال ، من خلال بعد ساعتين من الغداء. قد تكون عطشانًا وليس جائعًا. دلل جسمك بالمياه المعدنية النقية ، أو أضف شريحة من الليمون أو غصن من النعناع للتذوق والشعور بالانتعاش.

الماء أمر حيوي لجسم الإنسان ، وأثناء العزلة الذاتية ، بدأ الكثيرون في نسيانه ، مفضلين القهوة والشاي والمشروبات الغازية الحلوة. لكن لا يجب فعل ذلك ، يجب أن تشرب على الأقل واحد ونصف- لترين من الماء ، وليس أي سائل فقط. في هذه الحالة ، ستتحسن الحالة الصحية والمزاج ، وسيبدو الوجه أكثر صحة.

نهاية العزلة الذاتية: كيفية العودة إلى الشكل والوضع بعد الزيارات المنتظمة للثلاجة

سر بسيط: الماء على معدة فارغة يقوي الجسم. لكن شربه بشكل صحيح مهم

من كان يظن أن العادة الأولية مفيدة جدًا!

لا تتسرع في تناول الوجبات السريعة

عندما تعود إلى العمل في المكتب ، حاول تنظيم تغذية كاملة وسليمة. بالطبع ، هناك دائمًا فرصة لطلب بيتزا أو همبرغر أو أي شيء آخر من الوجبات السريعة. لكن هذا الطعام لا يعطي الطاقة ولا يفيد الجسم عندما كنت في المنزل ، مستلقيًا على الأريكة لعدة أيام متتالية ، لم تكن الطاقة مطلوبة. إنه ببساطة ضروري. لا أحد يريد أن يشعر بالنعاس والتوعك.

نهاية العزلة الذاتية: كيفية العودة إلى الشكل والوضع بعد الزيارات المنتظمة للثلاجة

أريد أن آكل بشكل صحيح: من أين أبدأ؟

المبادئ طعام من مشروع الطهي #Sekta. الجزء 2.

حتى لا تستسلم للإغراء ولا تطلب شيئًا ضارًا ، يمكنك تحضير وجبات صحية مسبقًا واصطحابها معك إلى العمل. هناك العديد من الوصفات البسيطة والممتعة على الإنترنت. عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة ، لا تتناول فنجانًا من القهوة والحلوى أو شطيرة واذهب إلى بدائل صحية مثل الفواكه والمكسرات. في هذه الحالة ، ستعمل الألياف والدهون المناسبة من أجلك ، وليس ضدها.

لا تقع في اللامبالاة ، ولكن تصرف

إذا تأثرت حالتك البدنية وخلفيتك العاطفية بشدة أثناء العزلة الذاتية لا تتسرع في تأنيب نفسك وتوبيخها. ليس كل الناس متساوون في الإنتاج والوعي. الوزن الزائد لن يبتعد عن المواقف السلبية ، لكن مزاجك سيتدهور بشكل ملحوظ.

كن ثابتًا واقترب من نظامك بوعي. في الصباح ، حاول ألا تفوت ممارسة الرياضة ، ولا تكن كسولًا لطهي وجبة غداء صحية - قم بغلي صدور الدجاج وتقطيع الخضار الطازجة. لا تشغل نفسك بالليل - لا ينبغي أن تكون الأشياء الجيدة هي مكافأتك ليومك. حوّل انتباهك إلى التطوير الذاتي والتواصل مع الأحباء والتنظيف. هناك تعبير قديم: ارموا الأفكار في المزرعة. جربها. بالتأكيد هناك أشياء أكثر أهمية من القيام بها من الشعور بالأسف على نفسك والاستيلاء على التوتر مع جزء آخر من الأذى.

نهاية العزلة الذاتية: كيفية العودة إلى الشكل والوضع بعد الزيارات المنتظمة للثلاجة

نمط حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

ما كان ممكنًا في الأشهر الأخيرة فقط أحلم.

ابدأ في النوم والاستيقاظ مبكرًا ، ولا تجلس على الشبكات الاجتماعية في محاولة لمقارنة نفسك بالآخرين ، ولا تضيع الوقت في p عديمة الفائدةتصفح الإنترنت والمماطلة. بدلاً من ذلك ، اعتني بنفسك وبصحتك. سيتم العثور على كل من القوة والوقت - ما عليك سوى أن تريد! وستساعدك العادات الصحيحة ، وإن كانت بسيطة ، للوهلة الأولى ، على العودة إلى إيقاعك الطبيعي.

المنشور السابق ليس من أجل الخصر النحيف. 6 تمارين تمنعك من خسارة الوزن
القادم بوست لا عشاء أو إفطار: النظام الغذائي الذي لا ينتهي لنعومي كامبل