المحررون يحاولون: ما هو Aquaflat ولماذا هو التمرين المثالي للصيف؟

Aquaflet هو تدريب وظيفي على طوف في حوض السباحة. نفس التمارين الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ، فقط على السطح غير المستقر لطوف بلاستيكي ، مثبت بحواجز على فواصل الجنزير. يمكن ربط الطوافة بجوانبها القصيرة وجوانبها الطويلة لتحقيق قدر أكبر من الثبات.

بعد القراءة عن نوع جديد من اللياقة البدنية ، قرر قسم أسلوب الحياة بأكمله تجربة aquaflet على نفسه ، وساعدنا في استوديو Crocus للياقة البدنية ، حيث كانوا يروجون لهذا الاتجاه ، الذي جاء إلينا من فرنسا ، منذ عام الآن وهو مفتوح للجميع.

المحررون يحاولون: ما هو Aquaflat ولماذا هو التمرين المثالي للصيف؟

الصورة: فاليريا شوجورينا ، البطولة

لقد وصلنا إلى مركز اللياقة البدنية في وقت أبكر بقليل من الوقت المحدد ووجدنا أن جلسة التدريب لم تعد مبتدئين. استمر الدرس 30 دقيقة وبدأ بابتسامات وثقة أنه اليوم لن يسقط أحد بالتأكيد في الماء. الخطوة الأولى هي عاصفة - ضع قدميك في منتصف الجوانب الطويلة للطوف وابدأ في المشي دون رفع قدميك. الحوامات مرنة للغاية: إذا لم تحسب الجهد واتكأت أكثر قليلاً على ساق واحدة ، فإنها تغادر من تحت قدميك وتطير في الماء. لكن المجموعة ذات الخبرة اجتازت هذا الاختبار بسهولة. ثم بدأ المستوى الصعب: الألواح الخشبية ، والاندفاع ، والضغط ، والقفز مع الدوران - أثناء التدريب سقط الجميع في البركة ، وأكثر من مرة ، لكنهم صعدوا إلى الطوافة بحماس ورغبة أكبر في التغلب على الجاذبية.

المحررون يحاولون: ما هو Aquaflat ولماذا هو التمرين المثالي للصيف؟

صورة: فاليري شوغورين ، بطولة

ما هي الأهداف التي يفعلها الأشخاص الذين يبدأون في التدريب؟

من فقدان الوزن إلى الترفيه. هنا يمكن للجميع الحصول على ما يريدون. يحرق التمرين لمدة 30 دقيقة 200-250 سعرة حرارية - وهذا في المتوسط ​​، لأن كل شخص لديه شدة مختلفة ، وبعض الناس لا يستطيعون إيجاد التوازن لفترة طويلة ، لذلك يقومون بذلك ببطء أو لا يمارسون جميع التمارين. سيقوم مدرب مدرب بتصميم البرنامج بحيث يكون العبء كافيا لكل عضو في المجموعة. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، لا تتناول سوى أكوافليت ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك الحصول بسرعة على اللياقة البدنية ، - كما يقول نيكيتا خافروك ، المدرب الشخصي ، ومدرب البرامج المائية في Crocus Fitness.

غير مناسب لمن؟

مناسب للجميع - اقتنعنا بذلك عندما ركبنا القوارب. تتمتع الفتيات من قسمنا بمستويات مختلفة من اللياقة البدنية ، لكننا شعرنا بالرضا عن التدريب ، كما كانت العضلات تؤلمني بشكل لطيف - وهذا يعني أن الحمل لم يكن عبثًا. وفقًا للمدرب ، فإن أولئك الذين دربوا عضلات استقرار صغيرة ، والتي تساعدنا على الحفاظ على التوازن ، من المرجح أن يظلوا على الطوف. لذلك ، إذا كنت من ذوي الخبرة في اليوغا أو كنت تقوم بتوازن الجسم ، فإن الطوافات ستطيعك. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية تقوم بضخ العضلات من أجل الحجم ، فمن المحتمل أنه في التدريبات الأولى ، سيتعين عليك الاستحمام كثيرًا حتى تبدأ المثبتات بالعمل.

المحررون يحاولون: ما هو Aquaflat ولماذا هو التمرين المثالي للصيف؟

الصورة: فاليريا شوغورين ، البطولة

قواعد السلامة:

  • طوافة تحتاج الالتزامولكن قم بإرفاق حلقة تسلق بفواصل الجنزير ؛
  • ضع قدميك على حافة القارب ، ولا تقم بتصويب ركبتيك ، وشد عضلات البطن ، وحافظ على محور جسمك في منتصف السطح العائم ؛
  • إذا كان السقوط أمرًا لا مفر منه ، فقم بالسقوط جانبًا لأن الجوانب القصيرة من الطوافة ليست محمية بساط ناعم غير قابل للانزلاق ؛
  • لا تخافوا! السقوط في الماء من ارتفاع نموك لا يضر على الإطلاق. إذا كنت لا تستطيع السباحة ، ضع طوفك حيث يمكنك الوصول إلى قاع المسبح.

ماذا تفعل إذا كنت متعبًا؟

لن يجبرك أحد على أداء جميع التمارين ، افعلها بأفضل ما يمكنك. خذ استراحة بين التمارين والأساليب. يمكنك اتخاذ وضعية الطفل لاستعادة التنفس.

كيف تعد نفسك للتدريب على الطوافات المائية؟

بالطبع ، سيجد الأشخاص المطلعون على التدريب الوظيفي أنه من الأسهل إتقان نفس التمارين على الماء. ستكون تجربة ركوب الأمواج أو التزلج على الجليد أو التزلج على الألواح إضافة كبيرة ، كما ستساعد التمارين على الأقدام العارية (منصة صلبة). بشكل عام ، أكوافليت ليس متشابهًا جدًا ، لذلك تحتاج فقط إلى المجيء والمحاولة!

ماذا ترتدي: لباس سباحة أو ليجنز مع تي شيرت؟

لهذه اللياقة في المسبح ، لا يفضل ارتداء ملابس السباحة. لمزيد من الراحة ، ارتدِ شورتًا رياضيًا وسراويل ضيقة وقميصًا بدون أكمام لتجربة سباحة جديدة في المسبح بالزي الرياضي.

المحررون يحاولون: ما هو Aquaflat ولماذا هو التمرين المثالي للصيف؟

الصورة: فاليريا شوجورينا ، البطولة

كيف تحصل على التدريب؟

من أجل ممارسة أكوافليت ، لا تحتاج إلى شراء اشتراك مكلف لمدة ستة أشهر أو اشتراك سنوي في نادي لياقة بدنية: كل واحد يتم دفع الدرس بشكل منفصل ، بتكلفة 550 روبل ، يمكنك التسجيل في مكتب استقبال الاستوديو. في الصيف ، تتم التدريبات في المسبح الخارجي ، وفي الشتاء ، في الأماكن المغلقة في Crocus Fitness. الاتجاه شائع ، لذا اشترك مقدمًا ولا تتردد في الذهاب لإتقان نوع جديد من اللياقة البدنية.

من سيستفيد من: الأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع وقضاء وقت مفيد على الماء.

الاستهداف: حرق السعرات الحرارية وتهيئة الجسم وتحسين التوازن والتنسيق.

مستوى الصعوبة: مبتدئ إلى محترف. ص>

المنشور السابق المحررون يحاولون: PRAMA هي اللياقة المثالية لأولئك الذين سئموا من الرتابة
القادم بوست الهدوء: أفضل حمامات السباحة الخارجية في موسكو