ورشة عمل الكترونية بعنوان ( المهارات الناعمة ومتطلبات سوق العمل)

المحررون يحاولون: ميزات التدريب الوظيفي

إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بتحقيق مرونة ورشاقة الجسم ، لتعويد جسمك على التحمل ، فليس من الضروري الاشتراك في عدة تمارين مختلفة. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتعلم المزيد عن أساسيات التدريب الوظيفي. لفهم كيف يمكن أن تقودك التمارين الأساسية المتسقة والأحمال المتناوبة إلى النتائج ، ذهبنا إلى تدريب Genius Body في شبكة نوادي اللياقة البدنية X-Fit.

المحررون يحاولون: ميزات التدريب الوظيفي

صورة: Anastasia Tsymbarevich، "Championship"

تمرين في الصورة : الركبتان على الأرض بمسافة عرض الكتفين والساقين من الخلف ناعم. بعد أن وضعنا أيدينا خلف رؤوسنا ، فإننا ندير اتجاهات مختلفة بدورنا ، ونغير اليد الداعمة. انتباه! أثناء القيام بهذا التمرين ، تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن وركيك لا يزالان في مكانهما.

لماذا أحتاج إلى تدريب وظيفي؟

رسلان بانوف ، خبير منهجي ومنسق برامج جماعية من الشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit : "تساعدنا التمارين التي يتم ممارستها أثناء التدريب على الحفاظ على التوازن في الحياة اليومية. يخففون أجسادنا. على سبيل المثال ، إذا انزلقت وبدأت في السقوط ، فإن العضلات المدربة والمثبتات المتطورة ستساعدك على شد نفسك سريعًا وتجنب الإصابات غير السارة. وهكذا في كل شيء. "

لمن هو التدريب الوظيفي؟

" لا يهم أي مستوى لديك. التدريب الوظيفي مفيد لكل من المبتدئين والمحترفين. كل هذا يتوقف على الأهداف التي تريد تحقيقها. بالنسبة للبعض ، من المهم استعادة الجسد بعد الإصابة ، بينما يريد شخص ما الحفاظ على وضعية جسده أو ربما فقدان الوزن ".

المحررون يحاولون: ميزات التدريب الوظيفي

الصورة: Anastasia Tsymbarevich، “Championship”

تمرين في الصورة : اللوح الخشبي المعروف والمحبوب. راقب وضع الوركين: لا ينبغي أن تنخفض أو ترتفع فوق مستوى الظهر. زيادة الحمل تدريجيا. لا تبدأ بشريط طويل على الفور.

من يمكنه أداء التدريب الوظيفي؟

"يمكنك البدء في استخدام هذه التقنية في أي وقت. يأتي إلينا أشخاص مختلفون تمامًا: تتراوح أعمارهم بين 18 و 19 عامًا وكبار السن بالفعل. بشكل عام ، يوجد الآن مثل هذا الاتجاه في اللياقة ، عندما يتم محو قيود العمر. إذا كنت ترغب في ذلك ، فعندئذ تأتي وتجربه. "

معدات إضافية

" يمكنك التدرب بدون أوزان أو معدات ، لكن وجودها يساهم بالتأكيد في النمو السريع للتقدم. بالإضافة إلى الأساسيات والمألوفة لجميع أجهزة المحاكاة ، يمكن أن تكون حلقات TRX المتاحة حاليًا والشائعة ، وسلسلة U-9 ، و ViPR ، ولوحة COR. باستخدامهم ، تكون الأحمال أكثر كفاءة. "

المحررون يحاولون: ميزات التدريب الوظيفي

الصورة: Anastasia Tsymbarevich ،“ Championship ”

تمرين في الصورة : بعد التمرين على الظهر ، يوصى بشده. للقيام بذلك ، قم بمد ذراعيك ورجليك ، وثني لوحي الكتف.

كم مرة في الأسبوع تقوم فيها بتمارين وظيفية؟ هل هناك قيود؟

"أيهما مناسب لك. سيكون من الجيد إجراء تمرينين في الأسبوع. لا يتطلب التدريب الوظيفي قدرًا من الانتعاش مثل تدريب القوة. يوم واحد يكفي للتعافي.
بفضل التدريب الوظيفي ، يصبح الجسم أكثر مرونة ومثالية جسديًا. كما قلت ، إنها تقوم على تمارين تحاكي حركاتنا اليومية. تعمل العضلات بالطريقة التي اعتادت عليها ، لذلك تقل مخاطر الإصابة والتوتر بشكل كبير. هذا يجعل التدريب أكثر فعالية. تشارك جميع العضلات في عمل الجسم ، وخاصة تلك المسؤولة عن استقرار وتوازن حركاتنا. فهو يساعد على تطوير القدرة على التحمل وخفة الحركة والتنسيق ".

هام: من المهم مراقبة وضع ساقيك وذراعيك وظهرك أثناء التمرين. مثل هذا التحكم في الجسم ضروري لتوزيع الحمولة بشكل صحيح.
المحررون يحاولون: ميزات التدريب الوظيفي

الصورة: Anastasia Tsymbarevich، “Championship”

تمرين الصورة : اتخذ وضعية الكذب. استدر في اتجاهات مختلفة ، وقم بتغيير اليد الداعمة بالتناوب. يجب أن تكون اليد المرفوعة على نفس الخط مع الذراع الداعمة. تقع القدمان على الأسطح الجانبية. لا تنس أن ظهرك يجب أن يكون مستقيمًا وعضلات بطنك متوترة.

الصعوبة: 4 من 5

الخلاصة : أنصحك بتجربة واحدة وظيفية مرة واحدة على الأقل. تدريب. Genius Body هو تدريب المؤلف لخبير شبكة X-Fit Ruslan Panov. بالنسبة للمبتدئين ، قد يبدو الأمر صعبًا حقًا وأحيانًا مستحيلًا ، لكن مع مرور الوقت ، أنا متأكد من أنك ستحصل على طعم. تذكر أن التدريب مع التركيز الصحيح على جميع مجموعات العضلات هو أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على نفسك وجسمك في أفضل حالاته.

#تجربة_حكيم: أخطاء في المقابلات الشخصية

المنشور السابق تعليمات Iron Babes: 3 خطوات لبدء الترياتلون
القادم بوست رأس السنة بصحة جيدة: التغذية السليمة على مائدة الأعياد