المحررون يحاولون. الجمباز الصيني تشيغونغ حراسة صحتك

أثبتت الجمباز الصيني Qigong نفسها منذ فترة طويلة كطريقة فعالة للحفاظ على الحيوية وتحسين الصحة. ولكن على عكس اليوجا التي اعتدنا عليها بالفعل ، فإن العثور على كيغونغ في جدول الاستوديوهات ونوادي اللياقة البدنية أمر صعب للغاية. أحد الأسباب ، في رأيي ، هو حقيقة أن الجمباز الصيني في حد ذاته شيء شخصي للغاية ، ومن الصعب جدًا تخيل أنه خلف الجدار أثناء ممارسة كيغونغ ، تقوم عشرات الفتيات بالتمارين الرياضية مع موسيقى مبهجة.

المحررون يحاولون. الجمباز الصيني تشيغونغ حراسة صحتك

صورة: ماريا تياغونوفا ، بطولة

ولكن ، كما يقولون ، سيجد أولئك الذين يبحثون دائمًا! لذا دون التفكير مرتين ، في صباح يوم الجمعة الباكر ، ذهبنا للبحث عن "أنا" الروحي في استوديو صغير ومريح للغاية Mind Body Studio من World Class في Chistye Prudy .

ما هو كيغونغ؟

كيغونغ ليست مجرد جمباز ، إنها تقاليد عمرها قرون شكلت أساس الممارسات الحديثة. من الناحية العلمية ، هذا التدريب هو نظام شامل يهدف إلى الحفاظ على الصحة. لا يشمل الأسلوب الجمباز نفسه فحسب ، بل يشمل أيضًا تمارين التنفس ، بالإضافة إلى التأمل.

المحررون يحاولون. الجمباز الصيني تشيغونغ حراسة صحتك

الصورة: ماريا تياغونوفا ، بطولة

تتكون كلمة qigong نفسها من عنصرين: Qi - تدفق الطاقة ، وقوة الحياة ، والأساس الذي بنيت عليه كل الفلسفة الصينية ، و Gong - العمل ، والإنجاز. اتضح أنه يمكن ترجمة Qigong على أنه يعمل مع تدفق الطاقة لديك ، وقوة حياتك.

الخلفية التاريخية

نشأ نظام كيغونغ من الطب التقليدي الصيني وتأثر بالعديد من الأديان ، بما في ذلك الطاوية والكونفوشيوسية. بمرور الوقت ، تحول التركيز في الممارسة العملية من الفلسفة والثقافة التقليدية إلى الفوائد الصحية والتطبيقات الطبية وفنون الدفاع عن النفس.

التفاصيل الدقيقة. ما هو Qigong؟

يمكن تقسيم Qigong الخارجي إلى اتجاهين:

- Qigong ثابت - الحفاظ على أوضاع ثابتة حيث يرتاح الشخص ويتأمل ويؤدي تمارين التنفس.

- كيغونغ الديناميكي عبارة عن تمارين وعناصر للتدليك الذاتي.

نصيحة: في كتاب كيغونغ. يكشف التاريخ والنظرية والممارسة التي كتبها سيد كيغونغ ما جيرين والمستشرق ماي بوغاتشيخين ، ملامح الفلسفة والجمباز وتمارين التنفس. سيكون الكتاب مفيدًا لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة.
المحررون يحاولون. الجمباز الصيني تشيغونغ حراسة صحتك

الصورة: Maria Tyagunova ، البطولة

لمن Qigong؟ نصائح العمل

تدريب كيغونغ هو نوع من التأمل الذي يسمح لك بتهدئة أفكارك وإرخاء العضلات والتخلص من التوتر ، والذي بدوره له تأثير إيجابي على مزاجك وصحتك. الاختلاف الرئيسي ، وربما الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة للمبتدئين ، هو أن الفرق بين الجمباز Qigong واليوغا هو أن لديكليست هناك حاجة لتمتد بشكل جيد. حتى الأشخاص ذوي الإعاقة في الجهاز العضلي الهيكلي يمكنهم أداء عناصر الجمباز الصيني. لا يحتوي Qigong عمليًا على موانع وهو مناسب لـ:

تنمية التركيز. التركيز المستمر على الحركات يؤثر على عمل الدماغ ، ويعلمه الانتباه والوعي.

محاذاة الموقف. بسبب رفع الذراعين ، يتمدد العمود الفقري. تؤدي المنعطفات والانحناءات من جانب إلى آخر إلى زيادة المرونة في منطقة الظهر ومنطقة أسفل الظهر على وجه الخصوص.

المحررون يحاولون. الجمباز الصيني تشيغونغ حراسة صحتك

الصورة: Maria Tyagunova ، بطولة

تخفيف التوتر والإرهاق العاطفي. أثناء الدروس ، يتم إيلاء اهتمام كبير للتأمل. تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على الممارسة ، وإذا كانت هناك أفكار طرف ثالث ، خذ قسطًا من الراحة ، وقم بتهدئتها ، وبعد ذلك فقط استمر.

التعافي من الصدمة. حركات كيغونغ سلسة وخفيفة ، ويمكن استخدامها كـ "يوم صيام" بين التدريبات المكثفة.

تمارين الصباح

فكرة التدريب الصباحية ، ولكن ما هو موجود حقًا ، إذا تحدثنا بشكل أقل فلسفيًا ، حتى التدريبات الصباحية العادية تكون بسيطة وبالتالي رائعة. في الوقت نفسه ، لا يتطلب منك أي شيء خاص. يتطلب الكذب بالطبع إرادة هائلة ورغبة صادقة في زيادة إنتاجيتك طوال اليوم. تبدأ العديد من تمارين الاستوديو على Chistye Prudy في الصباح الباكر. على سبيل المثال ، يمكنك زيارة كيغونغ أو اليوجا أو البيلاتس في أيام الأسبوع العادية ، بدءًا من الساعة 8:00. إن الشعور بأن اليوم قد بدأ للتو وأنك قد فعلت الكثير من أجل جسمك وصحتك لا يقدر بثمن!

مارات كالمورزايف ، مدير Mind Body Studio من قبل World Class ، أخصائي جراحة العظام والرضوض: “يوجد في الاستوديو الخاص بنا العديد من التدريبات المرتبطة بوقت محدد. على سبيل المثال ، Qigong فعال في الصباح. يجب أن تنشط التدريبات الصباحية طوال اليوم ، بحيث تكون أكثر تحفيزًا ، وفي المساء يكون التركيز على الاسترخاء. "

مزايا تنسيق الاستوديو

لا يكاد يوجد أي من قرائنا الذين قرأوا المواد ، سوف يقررون بوعي شراء اشتراك سنوي في القاعة ، فقط من أجل ممارسة Qigong. في الواقع ، فإن الجمباز الصيني هو ما تحتاج إلى تجربته: إقامة اتصال مع مدرب ، والشعور بالفلسفة والجو ، على الأقل الاشتراك في فصل دراسي وفهم ما إذا كان هذا الاتجاه يناسبك. في هذا الصدد ، يعد تنسيق الاستوديو مناسبًا للغاية: لا تحتاج إلى شراء اشتراك باهظ الثمن وبالتالي تفرض عددًا من الالتزامات على نفسك ، لديك فرصة فريدة للانضمام إلى أي تمرين للعقل والجسم والدفع حصريًا مقابل الدرس الذي تحضره. هذه فرصة رائعة لأخذ تمارينك الصباحية كمكافأة ، كوسيلة لتفريغ جسمك بعد أسبوع شاق من العمل أو قوة مكثفة في صالة الألعاب الرياضية.

مارات كالمورزايف ، مديرة مربط العقل والجسمio من الدرجة العالمية ، أخصائي جراحة العظام: "يتدرب الكثير معنا 2-3 مرات في الأسبوع ، بعضها في كثير من الأحيان ، وبعضها أقل. جميع برامج العقل والجسم هي نوع من تدريب الجسم. يتعلق الأمر كله بالتأثير الذي تريده. أنت نفسك تدرك أنه إذا أردنا تعلم لغة أجنبية ، فنحن بحاجة إلى التدرب بانتظام ، نفس الشيء يحدث مع أجسادنا. بالقياس مع المدرسة أو الكلية ، كلما ذهبنا إلى التدريب أكثر ، كلما أسرعنا في تدريب أجسادنا على اليقظة والحركات الجديدة. "

المحررون يحاولون. الجمباز الصيني تشيغونغ حراسة صحتك

الصورة: Maria Tyagunova ، البطولة

قائمة التحقق من المعدات قبل التدريب

- ليس من الضروري أخذ أحذية رياضية ، حيث أن الدرس يكون حافي القدمين ؛

- إذا كنت تخشى التجميد ، فيمكنك أن تأخذ معك جوارب خفيفة بنعل مطاطي غير قابل للانزلاق ؛

- ألواح أو نعال للانتقال من غرفة خلع الملابس إلى القاعة ؛

- تي شيرت مريح ؛

- حمالة الصدر الرياضية (للفتيات) ؛

- شورت ، طماق أو بنطال رياضي للاختيار من بينها (يجب أن تكون المعدات مريحة ولا تقيد الحركة).

الصعوبة: 2 من 5

الخلاصة: ليس عليك أحب Qigong ، لكن يجب أن تجربها. إنه ليس صعبًا ، إنه مثير للاهتمام. أنصحك بالبدء في استكشاف Qigong بصحبة مدرب ، لأنه هو الوحيد القادر على النظر إليك من الخارج والإشارة إلى الأخطاء المحتملة في الوقت المناسب. فيما يتعلق بالتأثير ، بعد الدرس ، حصلت بالفعل على موجة من الطاقة الإيجابية ، وكما بدا لي ، بدأت أفهم بشكل أفضل رجال الأعمال الصينيين الذين استخدموا هذه الممارسة لفترة طويلة بدلاً من التدريبات الصباحية المعتادة.

اشترك في جلسة تدريبية هنا .

المنشور السابق النوع الدهني: ماذا نأكل لانقاص الوزن؟
القادم بوست "لا أعرف كيف أفقد الوزن": حمية دوكان-ليبيديف ، حيث يمكنك أن تأكل كل شيء