٧ تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل

يجيب المدرب: كيف تجعل تدريباتك فعالة؟

بالتعاون مع المدربين الرائدين في الشبكة العالمية ، نطلق عمودًا جديدًا #CoachResponds . في سلسلة من المنشورات ، سوف نجيب على الأسئلة الأكثر شيوعًا من زوار غرفة اللياقة البدنية ونقدم توصيات مفيدة ستساعدك على تحسين عملية التدريب واختيار النوع المناسب من التغذية وتجنب الأخطاء في بداية رحلتك. إلى الأمام نحو جسم جميل وصحي!

في مقال اليوم ، تفتتح المدربة العالمية ذات المستوى العالمي زلاتا باتريكيفا عمودها في البطولة.

فعالية خطة التدريب الخاصة بك هي مزيج من عدد من العوامل. كيف تعرف أن التدريب سيقودك حقًا إلى هدفك؟ هل يجب أن تمارس القرفصاء بالأوزان إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن؟ وهل يجدر بك إرهاق نفسك بأمراض القلب العادية إذا كنت تفكر بجدية في اكتساب الكتلة أو ضخ ضغط الإغاثة؟ لنبدأ الإجابات على هذه الأسئلة المثيرة والملحة من خلال مناقشة سبب ذهاب الفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية وما يجب القيام به للعثور على تمرين يناسب أهدافك وغاياتك الفردية.

يجيب المدرب: كيف تجعل تدريباتك فعالة؟

الصورة: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: يسعدني دائمًا معرفة ذلك لقد استلهمت أحداث العامين الماضيين أفكارًا جديدة حول جسد الأنثى الجميل. تراجعت النماذج النحيلة والجائعة في الخلفية. الآن العالم يحكمه جمال الأشكال وصحة المرأة.

أصبحت اللياقة بالنسبة للكثيرين حلاً سحريًا. هذه هواية ، هذا عمل ، هذه هي الحياة. يذهب الجميع إلى صالة الألعاب الرياضية: صديقات ، زملاء ، أخوات وأمهات مع بنات. لماذا هم ذاهبون هناك؟ تشير الإحصاءات إلى أن النصف الجميل للبشرية لديه ثلاثة أهداف رئيسية لهذه الزيارة المتكررة للكرسي الهزاز: إنقاص الوزن ، واكتسابه وجعله أكثر راحة.
لذا ، الآن بمزيد من التفصيل. في أي عمل تجاري ، واللياقة البدنية ليست استثناءً ، فأنت بحاجة إلى هيكل واضح من الإجراءات إذا كنا نريد حقًا تحقيق أهدافنا.

فقدان الوزن: كيفية تحقيق نتيجة؟ تريد إنقاص الوزن ، تقدير التوقيت وبناء برنامج تدريبي. الشيء الرئيسي هنا هو تقييم نقاط قوتك وقدراتك بشكل واقعي قدر الإمكان. ابدأ بـ 2-3 مرات في الأسبوع ، إذا لم تكن هناك خبرة في الفصول الدراسية ، فقم ببناء خطة تغذية ، واضبط النظام ، وتصرف تدريجياً. تدريبات القلب طويلة المدى بنبض لا يزيد عن 120 نبضة ، أو رقص تاباتا أو تاباتا أو لياقة بدنية مثالية.
يجيب المدرب: كيف تجعل تدريباتك فعالة؟

الصورة: istockphoto.com

اكتساب الكتلة: لماذا تكتسب الفتيات الوزن؟

مثير للاهتمام ، أليس كذلك؟ ربما يكون هذا هو أندر طلب من النساء ، لكنه يحدث. حيث يوجد من يسعون دائمًا إلى إنقاص الوزن ، سيكون هناك بالتأكيد أولئك الذين يحاولون دائمًا زيادة الوزن. يشبه الشعر: الشعر المجعد يريد مستقيمًا ، وأولئك الذين لديهم شعر مستقيم يريدون شعرًا مجعدًا ... ثمضبابي. من الأفضل العثور على مدرب متخصص لن يقوم فقط ببناء خطة تدريب ، بل سيساعدك أيضًا في اتخاذ قرار بشأن خطة التغذية. ولكن إذا حدث أنك ما زلت شخصًا مستقلاً ، فاحرص على تدريب القوة بمعدل ضربات قلب منخفض 2-3 مرات في الأسبوع. تناول المزيد من البروتين ، وزيادة الحصص ، وتناول المزيد من الطعام. ستساعد الخضار على امتصاص البروتينات ، والكربوهيدرات المناسبة (الحبوب والمعكرونة والخبز الخالي من الخميرة) ستوفر الطاقة والدهون (الزبدة والمكسرات والجبن والأفوكادو) ستسمح لجسد الأنثى بالعمل بشكل صحيح.

يجيب المدرب: كيف تجعل تدريباتك فعالة؟

الصورة: istockphoto.com

حل المشكلات ، والإغاثة: ماذا تفعل عند خط النهاية إلى الجسم المثالي؟

كل شيء هنا أسهل ، استمر في فعل ما تريد ، إذا لم يكن لديك هدف لفقدان الوزن أو اكتسابه ، ولكن حاول تخصيص المزيد من الوقت للأماكن الصحيحة! على سبيل المثال ، إذا أردنا معدة مسطحة - نضيف إلى التمرين بالإضافة إلى 2-3 مجموعات من التمارين للصحافة ، نريد أردافًا قوية وجميلة - نقوم بتمارين إضافية لتشمل مؤخرة الفخذ والأرداف (تمديد الورك ، جسر الكتف) ، وهكذا مع كل شيء. نحن نأكل بشكل صحيح ، ونراقب النظام ، ونعرف كيفية الاسترخاء أثناء دروس التمدد ، ولا تنس التدليك.

بغض النظر عن رغباتنا ، فإن الشيء الرئيسي هو الصحة. تعامل مع المهام بحكمة ، ولا تدخر جهدًا ومالًا للمتخصصين ، ولا تستعجل النتائج وتذكر أن السرعة لا تعني الجودة.

تدريب منزلي مدته 9 دقائق للحصول على عضلات بطن سفلية مثالية

المنشور السابق يجيب المدرب: كيف يزيد الوزن؟
القادم بوست ليس عليك أن تكون نحيفًا لتكون سعيدًا وشعبيًا.