الجسد مثل النجم. تدريب عضلات المؤخرة بيونسيه وخصر نينا دوبريف

لا يحب كل المشاهير الكشف عن أسرار شخصيتهم. ومع ذلك ، يختار المدونون والمدربون المتمرسون في مجال اللياقة البدنية التمارين ويجمعونها بنشاط حتى تتمكن من الحصول على اللياقة البدنية وكذلك المشاهير. لقد جمعنا تمارين فيديو قصيرة وفعالة لمجموعات عضلية مختلفة من الممثلات والمغنيات والموديلات المفضلات لديك.

مطبعة جينيفر أنيستون

نجمة المسلسل التلفزيوني Friends and style icon تراقب جينيفر أنيستون الشكل بعناية ... قالت مرارًا وتكرارًا في المقابلات إنها تحاول أن تأكل بشكل صحيح ومتوازن ، وتكرس أيضًا ما لا يقل عن ساعة يوميًا للتمارين الرياضية. تكرس الممثلة ثلاثة أيام في الأسبوع لأمراض القلب والباقي للبيلاتس واليوغا. حتى العارضات الشابات يمكن أن يحسدن صحافة النجم. تعرض مدربة اللياقة البدنية ريبيكا لويز تمرينًا لليوغا مدته 10 دقائق يساعدك ليس فقط على الحصول على بطن متناسق مثل الممثلة ، ولكن أيضًا على الانسجام مع نفسك.

الجسد مثل النجم. تدريب عضلات المؤخرة بيونسيه وخصر نينا دوبريف

جينيفر أنيستون 51. ما سر هذه الممثلة الدائمة؟

اليوغا والليمون وغيرها من الاختراقات في الحياة من نفس راشيل من الأصدقاء.

يدا كاميرون دياز

تظهر الممثلة شكل رياضي ممتاز طوال مسيرتها المهنية. يمكن اعتبار كاميرون بحق أحد أكثر النجوم الرياضية في هوليوود. يشارك مدرب دياز الشخصي تيدي باس أسرار النحافة. ويشير إلى أن تمارين جناحه متنوعة: فهي تجمع بين الجري وتمارين القوة وعناصر بيلاتيس. تحظى أيدي الممثلة المزخرفة بإعجاب خاص بين المعجبين. لحسن الحظ ، لا يخفي باس أكثر التمارين فاعلية ويظهر بنفسه تقنية تنفيذها في تدريبات الفيديو. لقد اخترنا مجموعة على الذراعين ، والتي ستحتاج من أجلها إلى دمبل بوزن 1-1.5 كجم.

الجسد مثل النجم. تدريب عضلات المؤخرة بيونسيه وخصر نينا دوبريف

9 تمارين بدون دمبل للأقوياء وذراعان متناسقان

لن يستغرق التمرين وقتًا طويلاً ، ولكنه سيخفف من ترهل العضلات بسرعة.

أرداف بيونسيه

جسد بيونسيه يتم الحديث عنه كثيرًا والجدل حوله محاولة كشف أسرار جاذبيتها. أم لثلاثة أطفال ، مغنية ، ممثلة وأيقونة بوب حقيقية ، لديها أشكال رائعة. لا تخفي أنها تتدرب بشكل مكثف ، وتقضي ساعات في تدريبات الرقص وتختار الطعام الصحي. كما أنها تسلط الضوء على الجري باعتباره أحد أكثر الطرق فعالية للحصول على اللياقة البدنية. ولكن بالإضافة إلى التمرين على جهاز الجري ، يضخ النجم بشكل منفصل جميع أجزاء الجسم ويولي اهتمامًا خاصًا لعضلات الألوية. يمكن تحقيق الأرداف المستديرة والمتناسقة لبيونسيه من خلال تمرين مناسب لمدة 8 دقائق.كيلسي لي غير مدرب. لزيادة شدة التمارين ، كرر المجموعة مرتين أو ضع وزنك على ساقيك.

الجسد مثل النجم. تدريب عضلات المؤخرة بيونسيه وخصر نينا دوبريف

غنيمة مثل Kim: كيف تضخ مثل هذه الأرداف؟

هل من الواقعي الجلوس مثل كيم كارداشيان؟ يجيب المدرب.

أرجل كايا جربر

لم ترث ابنة سيندي كروفورد ، التي بلغت 18 عامًا العام الماضي من والدتها البيانات الخارجية فحسب ، بل ورثت أيضًا حبًا للصورة الصحية الحياة. النموذج يعمل بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ويحب تدريب القوة. يفضل صاحب الأرجل الطويلة تمارين وزن الجسم حتى لا تتراكم كتلة عضلية غير مرغوب فيها. يشارك مدون اللياقة البدنية وعارضة الأزياء صني فاندر تمرينًا قصيرًا بدون معدات إضافية للأرجل النحيفة والجافة مثل المنصة.

الجسد مثل النجم. تدريب عضلات المؤخرة بيونسيه وخصر نينا دوبريف

كيفية التخلص من من الأذنين على الوركين؟ مسؤول مدرب اللياقة

اتباع نهج متعدد الخطوات سيساعد في التغلب على الخلل.

جسم نينا دوبريف

نجم يوميات مصاص الدماء هو معجب كبير بالرياضة ... عندما كانت طفلة ، كانت تعمل في الجمباز الإيقاعي ، لذا فهي تعرف كيف تنظم نفسها وتحفز نفسها على التدريب. الآن الممثلة مغرمة بالملاكمة ، وتشمل بالضرورة الجري وأنواع مختلفة من القلب واليوغا في روتينها. يقول النجم بصدق أن الشكل المحفور يتطلب مجهودًا بدنيًا مستمرًا وموقفًا منتبهاً للتغذية. سيساعدك تمرين قصير ومكثف للقلب من مدون اللياقة البدنية دانيال بيزر على تسريع معدل ضربات قلبك وفقدان الوزن وتحقيق نفس الشكل الرشيق الذي يعجب به عشاق Nina Dobrev.

المنشور السابق لاعب كمال الأجسام شون رضا لديه دهون أقل من رونالدو. كيف صنع جسده؟
القادم بوست 9 تمارين خالية من الدمبل لأذرع قوية ومنغمة