HUGE EMOJI VS RAINBOW BATH BOMB CHALLENGE! | We Are The Davises

إن لعبة SwimRun ليست مجرد رياضة ، إنها مغامرة

اليوم ، في عنواننا الدائم ، تدور القصة حول هواية غير عادية لسكان موسكو ، والتي تكتسب شعبية من عام إلى آخر. إنه عن سفمران. بناءً على جزأين بسيطين إلى حد ما من هذه الكلمة ، من الواضح أن هذا النظام يتكون من السباحة والجري. لذلك ، أثناء الذهاب إلى التدريب ، أحضرت معي زيًا رياضيًا وملابس سباحة. ما ينتظرني بعد ذلك وما يستعد له سفمران ، سنتعامل مع مدربي ماريا ستانيلوفسكايا ، المدرب الرئيسي لبرامج بافلوفو المائية العالمية.

إن لعبة SwimRun ليست مجرد رياضة ، إنها مغامرة

الصورة: الكسندر سافونوف ، البطولة

14:00. التقينا بالمدرب ، واتضح أنني لست بحاجة إلى ملابس السباحة. اليوم في جلسة التدريب سنقوم باختبار السباحين في الداخل. بمعنى ، سنحاول محاكاة جميع الظروف التي يواجهها الرياضيون الهواة على المسارات الحقيقية.

سؤال للمدرب: ما هو svimran؟

- هذا تدريب وظيفي ، قاعدة سباحة قوية. إنها أيضًا قاعدة تشغيل قوية جدًا لا تسمح لك فقط بالركض على نحو سلس ، بل وحتى الأسفلت والأرض ، ولكنها تتيح لك أيضًا التغلب على الارتفاعات المختلفة ، وأحيانًا الأحجار ، وربما ارتفاع مرتفع وليس مرتفعًا جدًا. يجعل Svimran من الممكن تطوير مهارة التكيف السريع مع الظروف المختلفة ، والتي ، بالطبع ، لا يمكنك تطويرها من خلال الركض حصريًا على الأسطح المستوية.

سؤال للمدرب: من الذي يمكن نصحه بممارسة رياضة svimran؟

- قد يكون مناسبًا لعشاق المغامرة ، لأنه يبدو وكأننا ذهبنا في نزهة وانجرفنا بعيدًا في العملية التي ، عند رؤية البحيرة ، قررنا عدم تجاوزها ، ولكن تقصير المسافة والسباحة عبرها. إذا لم يكن svimran تدريبًا داخليًا ، فهو دائمًا مغامرة ، وإذا كانت المسافة طويلة ، فهي مغامرة مع شريك ، مع شريك تتغلبان عليه معًا. يمكنك التحدث ومناقشة شيء ما.

14:05. نبدأ التمرين ببعض الإحماء لتسخين عضلاتنا.

14:15. ثم نذهب مباشرة إلى جهاز المحاكاة الذي يحاكي حركات السباحة. يقول المدرب إن مثل هذا المحاكاة لا يستخدم فقط للتحضير لسفيمران والترياتلون ، بل يتدرب العديد من السباحين أيضًا على الأرض من وقت لآخر من أجل ضخ مجموعات عضلية معينة. تهدف الحركات التي أؤديها حاليًا إلى جعل منطقة الذراعين والصدر أقوى ما يمكن.

إن لعبة SwimRun ليست مجرد رياضة ، إنها مغامرة

صورة: Alexander سافونوف ، بطولة

14:25. على جهاز المحاكاة ، أقوم بتنفيذ نهج واحد ، وبعد ذلك لدي دقيقتان للوصول إلى جهاز المشي الموجود فوق طابقين .

14:27. يعطي المدرب التعليمات - للجري لمدة 10 دقائق بوتيرة سهلة. يبدأ سفمران نفسه في مواقع خلابة للغاية ، على سبيل المثال ، على طول ساحل البحر. لذلك ، باختيار وضع محاكاة خاص على جهاز المحاكاة ، اخترت الركض على طول ساحل ميامي. إلىفي رسومات الكمبيوتر ، هذا ، بالطبع ، ليس مثيرًا للإعجاب ولا ينقل مطلقًا كل الأحاسيس من البداية الحقيقية ، لكنه مع ذلك يصرف الانتباه عن تتبع الوقت والتفكير باستمرار: يا إلهي ، كم بقي.

سؤال للمدرب: هل جميع التدريبات تجري في InDoor؟

- نحن نعيش في مثل هذا المناخ عندما لا يكون من الممكن دائمًا التدريب خارج صالة الألعاب الرياضية. مع بداية الصيف ، يصبح كل شيء ، بالطبع ، أسهل. على سبيل المثال ، لقد خرجت من المدينة ولا تقلى الكباب هناك ، ولكنك استكشفت المنطقة: ركضت في مكان ما ، ثم سبحت قليلاً ، ثم صعدت أعلى التل ، سبحت قليلاً. إنه منعش للغاية ويمنحك شحنة من الحيوية والسعادة.

14:37. بعد الجري مباشرة ، نعود إلى صالة الألعاب الرياضية لتكرار النهج على جهاز محاكاة السباحة. ولكن من أجل تنويع برنامجنا بطريقة ما وإظهار كل إمكانيات التدريب في وضع InDoor ، يدعوني المدرب لأداء التمارين بشريط مطاطي. تحاكي الأشرطة المرنة ذات الأطوال والهياكل المختلفة درجات مختلفة من التوتر ، مما يجعل مهمتك أكثر صعوبة أو أسهل. اليوم سيكون لدي مستوى متوسط ​​من الخطورة ، لأن هذا هو تدريبي الأول بأسلوب مشابه.

إن لعبة SwimRun ليست مجرد رياضة ، إنها مغامرة

الصورة: الكسندر سافونوف ، بطولة

14:42. تعد التدريبات الأولى بشريط مطاطي سهلة ، لذلك أستمر في الوقوف على نصف كرة خاص وأحاول الحفاظ على التوازن. الآن ، لا تتضمن اللعبة عضلات الذراعين فحسب ، بل تشمل أيضًا القلب والمثبتات والساقين. نعم ، ينتظرني تمرين شاق اليوم!

14:47. بعد إكمال مجموعتين أدناه ، عدنا إلى جهاز الجري. لكن المهمة الآن أصبحت أكثر صعوبة عدة مرات ، على الرغم من أن المدرب يجعل السرعة أقل بكثير مما كانت عليه في مقاربتي الأولى. بالتأكيد رأى الكثير منكم أنه بالإضافة إلى السرعة على المسار ، يمكنك أيضًا ضبط زاوية المسار؟ لذلك ، حاول تشديد درجة الانحدار إلى المستوى الحرج 12 وحاول الجري بالسرعة التي تناسبك ، فستشعر بالتأكيد بحالتي في هذه اللحظة!

سؤال للمدرب: يبدو لي أن svimran شديد يختلف تمامًا عن الترياتلون في مكونه الأيديولوجي ، وبالتالي في المحتوى؟

- نعم ، في الواقع ، هناك فرق كبير عن الترياتلون. في الترياتلون ، تذهب لمسافة واحدة ، على سبيل المثال ، السباحة ، بعد دقيقتين من تغيير ملابسك في منطقة العبور وركوب الدراجة ، تنسى بالفعل أنك سبحت مرة واحدة ، وعندما تبدأ في الجري ، بعد بضع دقائق تنسى أنك كنت تركب على الدراجة. وهنا ، بالطبع ، هناك قصة أخرى مع سفمران ، كل شيء طبيعي بطريقة ما. لقد ركضت ، سبحت ، ركضت قليلاً ، سبحت أكثر.

14:52. في الوضع الشاق ، لا يزال لدي حوالي خمس دقائق للذهاب ، أو بالأحرى ، للركض. الفكرة التي لا تترك في وضع البداية الحقيقي - إنها أكثر إثارة وإثارة للاهتمام من المسار في القاعة.

14:57. انتهى مرور المجمعات الدائرية. يقول المدرب بابتسامة أن pيمكن أن يكون عدد هذه التكرارات الدائرية - الجري في الماء ، والجري المائي - 7 أو حتى 10 مرات لكل تمرين. اعتمادًا على نوع البداية التي يستعد الرياضي لها.

سؤال للمدرب: أين تقام السباقات عادةً؟

- تقام معظم المسافات في التيارات الباردة - في النرويج ، في أيسلندا. الآن ، ومع ذلك ، تم فتح العديد من المسافات في إسبانيا ، لكن البحر لا يزال باردًا خلال البدايات. وعندما تجري تحت أشعة الشمس وقد دفئك بالفعل بشكل لائق ، فأنت تريد حقًا الدخول في الماء والانتعاش.

15:00. لكن لا تعتقد أن الاستعدادات svimranu هو مجرد تمرين دائري على جهاز محاكاة السباحة وجهاز المشي. في عملية التحضير ، لا يفوت الرياضيون التدريب في الماء ، وإذا سمحت الظروف بذلك ، فإن التدريب في المياه المفتوحة وحتى التدريب الوظيفي الكلاسيكي.

إن لعبة SwimRun ليست مجرد رياضة ، إنها مغامرة

الصورة: الكسندر سافونوف ، البطولة

15:08. أخيرًا ، نقوم بتهدئة طفيفة ، ويوضح لنا مدربنا خيارات تمرين متنوعة يمكن تضمينها بسهولة في تدريبك للتحضير للبداية وللتنمية البدنية العامة لا يمكنك تخيله بشكل أفضل.

سؤال للمدرب: مراحل السباحة والجري متساوية من حيث الأميال؟

- فرق آخر مذهل بين سفمران وترياتلون هو هذا بالضبط. في الترياتلون ، لديك معركة ضد الوقت من مسافة بعيدة. ليس هذا هو الحال في سفيمران ، فأنت تتكيف باستمرار مع الظروف. يمكن أن تكون مسافة الجري أقصر قليلاً من مرحلة السباحة ، والعكس صحيح.

للتلخيص. كان التدريب بحد ذاته ديناميكيًا للغاية. وعلى الرغم من أنني لست من محبي التدريب الدائري ، فإن العملية نفسها تسبب الإدمان للغاية. خاصة عندما يقف المدرب بجانبه ويخبرنا بالألوان أن سباقات svimran الحقيقية تحدث في الجبال الحقيقية وفي البحر المفتوح. إذا تحدثنا عن الإرهاق الجسدي ، فعندئذٍ خصيصًا لهذا التمرين سأضع 3.5 من 5. لذلك ، أوصي به بأمان للجميع: كل من المبتدئين والهواة لوضع هدف غريب لأنفسهم كل عام ، وعامل مكتب يفتقر حقًا إلى النشاط في الحياة.

ALL ABOUT LIVING WITH THE BELGIAN MALINOIS

المنشور السابق 5 اختبارات لمساعدتك على معرفة المزيد عن جسمك
القادم بوست تقويم السباق: ما الأحداث التي تنتظرنا في الصيف؟