شد البطن بعد الرجيم او الولادة - للنساء و الرجال - طريقتي السرية - 2019-

سفيتلانا كوزنتسوفا: يحتاج الجسم إلى الرياضة ، وهذا أفضل دواء لكل شيء

عشية كأس الكرملين ، التقى "Championship" بالمضرب الثامن في العالم ، أول مضرب روسي ، الفائز مرتين في "جراند سلام" في الفردي والفتاة الساحرة ببساطة Svetlana Kuznetsova . نظرًا لجدول التدريب الضيق للرياضي ، تمت مقابلتنا في مكان ما بين مجموعتين من القيمة المطلقة والجري على المضمار. اقرأ المزيد حول التدريب ، والتحضير للبطولات ، وحب المجالس ، والرقص ، والتعافي من التدريب الشاق في المواد.

- سفيتلانا ، أخبرنا كيف تحافظ على لياقتك بين البطولات؟
- أحب أن أتدرب حقًا ، سأتدرب على الأقل كل يوم. لكن بطريقة أو بأخرى ، فإن سنوات عديدة من الرياضات المحترفة تجعلها محسوسة ، بعد الألعاب يؤلمني جسدي كله. لذلك ، بين المسابقات ، أحتاج إلى تخصيص بعض الوقت للراحة والتعافي. اللياقة البدنية تساعد في الحفاظ على لياقتي ، غالبًا ما أحضر في موسكو تدريبات في World Class Pavlovo: أنا أمارس التمارين مع مدرب أو أجرب شيئًا مختلفًا تمامًا عن التدريبات المعتادة ، إنه أمر ممتع للغاية.

سفيتلانا كوزنتسوفا: يحتاج الجسم إلى الرياضة ، وهذا أفضل دواء لكل شيء

صورة: بطولة

- ما الذي جربته بالفعل؟
- حضرت مؤخرًا درس مجموعة Body Pump. بعد هذا التمرين ، مشيت مثل البطريق (يضحك) لثلاثة أيام ، لأن جسدي كله كان يؤلمني. بشكل عام ، أحاول ألا أجرب حتى لا أتعرض للإصابة مرة أخرى. لذلك ، في اللياقة البدنية ، كل شيء بسيط: أفضل درس ملاكمة أو درس رقص على تدريب مرهق.

- ما الذي يجذبك إلى تدريب الرقص؟
- أذهب إلى موسيقى الهيب هوب ، دانسهول ، بشكل عام ، من حيث المبدأ ، لأي رقصات. في الفصل الدراسي ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، لأنني رياضي وأنا معتاد على المزيد من الحركات الميكانيكية ، التي تعلمتها على مر السنين. الرقص ، من ناحية أخرى ، يطور الحرية والمرونة في جسدي. بعد ذلك أشعر بتحسن كبير في الملعب. لذا فالرقص تدريب إضافي جيد للتنسيق والتحمل.

- هل تتدرب يوميًا ، حتى في غير موسمها؟
- نعم ، إذا تحدثنا عن يومي المعتاد ، متى لا توجد تمارين صعبة ، أحاول إكمال مجموعة أولية من التمارين: 15-20 دقيقة على القطع الناقص ، عدة طرق على حصيرة ، وتمتد. الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو الشعور بالراحة ، أحاول الاستماع إلى جسدي. أحاول تعويد نفسي على اليوجا ، ولكن هناك الكثير من الثبات بالنسبة لي.

سفيتلانا كوزنتسوفا: يحتاج الجسم إلى الرياضة ، وهذا أفضل دواء لكل شيء

الصورة: البطولة

- من المألوف الآن تقسيم التدريبات الخاصة بك إلى أيام مختلفة: "يوم الساق" ، "يوم اليد" ، إلخ. ما هو النهج الذي تستخدمه في عملية التدريب؟
- أعتقد أنه يجب على كل شخص أن يجد أسلوبه الخاص. ما تشعر به ، لذلك عليك القيام به ، فهذا يعني أنه مناسب لجسمك. لدي عدة أنواع من التدريب. بالطبع ، هذا تدريب تنس. إذا أصبحت في حالة جيدة ، إذا لم ألعب منذ فترة طويلة ، سأبدأ بلطف أكثر. بالإضافة إلى التدريب على الملعب ، هناكالأيام التي أهتم فيها بالتدريب البدني: دائمًا يوم للجري ويوم في صالة الألعاب الرياضية. بشكل عام ، يكون جدول التنس الخاص بي ضيقًا جدًا لدرجة أنه ، على سبيل المثال ، الإحماء المنتظم قبل التمرين يستمر حوالي 40-45 دقيقة.

دميتري غاندزها ، مدير اللياقة البدنية في نادي بافلوفو العالمي :

"لاعبي التنس أنفسهم شديدو الصلابة. لذلك ، فإن عبارة "اللياقة الناعمة" بالتأكيد ليست مناسبة لهم. يعتمد التدريب في هذه الرياضة على التدريب الوظيفي - وهي مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن تنفيذها على أساس نادي للياقة البدنية بأوزان إضافية أو من خلال العمل مع وزنك. الغرض من هذا التدريب هو إعداد رياضي للمباراة ، لزيادة القدرة على التحمل والأداء. بالنسبة للهواة والمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية ، فإن التدريب الوظيفي قابل للتطبيق أيضًا ، وسيكون أساسًا جيدًا لتحسين اللياقة العامة. "

- ماذا يحدث عند خط النهاية استعدادًا للمباراة؟
- قبل المسابقة مباشرة ، تقل كثافة التدريب بالتأكيد ، قبل أربعة أيام من المباراة تبدأ في التدريب بشكل أكثر ليونة. نأتي إلى المسابقات قبل 3-4 أيام ، اعتمادًا على القارة التي تقام فيها. في البطولة بالفعل ، تدوم تدريبي حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات يوميًا - وهذا يشمل الإحماء واللعب في الملعب وبعض التمارين الوظيفية. وقبل بدء المباريات ، يستغرق الأمر ساعة ونصف.

- تقام البطولات في جميع أنحاء العالم. كيف تتعامل مع التأقلم؟
- بالطبع ، عندما نذهب ، على سبيل المثال ، إلى أستراليا ، نحاول الوصول في وقت أبكر بكثير من المسابقات الأوروبية بسبب تغير المناطق الزمنية والمناخ. أنا أفضل الذهاب وممارسة الرياضة بعد الطائرة مباشرة. بالنسبة لي ، هذا هو أفضل تعافي بعد رحلة طويلة. يبدو لي أنه من الخطأ الذهاب إلى الغرفة للراحة. يحتاج الجسم إلى الرياضة ، وهذا هو أفضل دواء لكل شيء.

- هل يتغير نظامك الغذائي بطريقة ما قبل المنافسة؟
- أنا دائمًا من أجل التغذية السليمة ، من أجل حتى لا تأكل وجبة دسمة. في المساء - عشاء متوازن مع السمك أو اللحم والخضروات. دقيق الشوفان في الصباح. وهكذا ... ربما يعرف الكثيرون أن لاعبي التنس يأكلون الكثير من المعكرونة قبل المباراة ، فقط للحصول على الطاقة. أحاول أيضًا شرب أكبر قدر ممكن من الماء وإدراج المشروبات الرياضية في نظامي الغذائي أثناء المباراة وقبلها وبعدها.

- كيف تتعافى من التدريبات المكثفة؟
- أمشي إلى الحمام للتبخير جيدًا. وفي الحقيقة ، أنا أحب الحمام أكثر من ذلك بكثير. غالبًا ما نجتمع أنا وأصدقائي ونذهب إلى المنتجع الصحي للاسترخاء. من بين الأماكن المفضلة لدي في موسكو ، حيث أزورها كثيرًا ، أحب حقًا Beauty SPA من Zhukovka من الطراز العالمي ، فهو دائمًا هادئ وهادئ والجو يساعد على الاسترخاء. عندما تعيش في مدينة كبيرة ولديك مثل هذا الجدول الزمني المزدحم ، والكثير من الاجتماعات ، والكثير من الأشياء للقيام بها ، فإن المنتجع الصحي مثالي لترتيب أفكارك والتعافي.

سفيتلانا كوزنتسوفا: يحتاج الجسم إلى الرياضة ، وهذا أفضل دواء لكل شيء

صورة: بطولة

- لقد عشت وتدربت كثيرًا خارج روسيا. هل يختلف الموقف من الرياضة ونمط الحياة الصحي باختلاف البلدان؟
- في كل مكان ، بالطبع ، كل شيء مختلف. في أمريكا ، على سبيل المثال ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، من جميع أنواع المكملات الغذائية والحبوب والأطعمة الخاصة. إنهم جميعًا "على عضلاتهم" هناك ، ولكن من الواضح أن كل هذا ليس طبيعيًا ، وبقية السكان يأكلون الهامبرغر في مطعم ماكدونالدز. في أستراليا ، السكان المحليون مغرمون جدًا بالرياضة بجميع أشكالها ، وفي إسبانيا تحظى لعبة "Paddle" بشعبية كبيرة - وهي نوع من التنس في ملعب صغير. من الصعب المقارنة ، لكني أحب ذلك حقًا عندما ينخرط الناس في نوع من النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يسعدني جدًا أن أرى أشخاصًا رياضيين في الجوار ، لأن الأشخاص غير الرياضيين ، كقاعدة عامة ، لا يأتون إلى التنس (يبتسم) .

- وأين يكون التدريب أكثر راحة بالنسبة لك ؟
- في الواقع ، هنا ، في موسكو ، هذا هو الأفضل بالنسبة لي ، لكن المعسكرات التدريبية هي الأنسب للعمل على النتائج ، عندما تذهب إلى مكان بعيد ، ولا يوجد سوى التنس والتدريب البدني.

دميتري غاندزها ، مدير اللياقة البدنية في نادي بافلوفو العالمي :

"جلسة تدريب اليوم مع سفيتلانا ، قسمنا بشكل مشروط إلى ثلاثة أقسام: الإحماء لتطوير السرعة ، وتمارين رد الفعل وكتلة القوة الوظيفية لـ لتحضير العضلات الكبيرة والمتوسطة لمباراة طويلة. بشكل عام ، في التدريب مع لاعبي التنس ، كقاعدة عامة ، يكون التركيز على الجزء السفلي من الجسم ، وعلى عمل عضلات الساق وأيضًا على عمل العضلات الأساسية ".

- منذ وقت ليس ببعيد ، قلت ، أننا أحببنا لوح التزلج كثيرًا. هل هناك أي أماكن تحب ركوبها كثيرًا؟
- ليس لدي وقت كافٍ لكي تظهر أماكني المفضلة (يبتسم) . في العام الماضي ، في نوفمبر ، كنت مع والدي في جزر المالديف وكان هناك لوح تزلج ، وبكل سرور نوعت عملية التدريب الخاصة بي. أحاول أن أكون حذرًا ، لأنه من الخطورة جدًا على رياضي محترف أن يشارك في بعض الرياضات الأخرى ، لأنها تتطور وتسد مجموعات عضلية أخرى. لذلك ، نادرًا ما أركب ، لكني أستمتع كثيرًا!

سفيتلانا كوزنتسوفا: يحتاج الجسم إلى الرياضة ، وهذا أفضل دواء لكل شيء

الصورة: البطولة

- ما هو شعورك تجاه التزلج على الجليد؟
- أنا حقًا أحب الألواح بأي شكل من الأشكال. حتى عندما كنت أعيش قليلاً في سانت بطرسبرغ ، أخذتني والدتي إلى التل وأحببت حقًا ركوب لوح التزلج هناك. أتذكر أنني تغلبت على عظم الذنب ، لكن ذلك لم يتوقف (يبتسم). في الصيف ركبت لوح تزلج ، ثم ظهرت لوح طويل ، ثم لوح طويل على لوحة التحكم. أحب تجربة كل شيء ، فأنا من محبي الموسيقى.

- ما هي الرياضات التي تهتم بمشاهدتها إلى جانب التنس؟
- أحب الذهاب إلى مباريات الدوري الاميركي للمحترفين في أمريكا ومشاهدة كرة القدم الأمريكية. في روسيا ، أتابع فريق كرة السلة لدينا. وبالطبع ، عندما تقام الألعاب الأولمبية على سبيل المثال ، من المستحيل أن تكون على الهامش ، فأنت تشاهد كل شيء تمامًا وأنت قلق للغاية.

סוכר, סוכרת ומה שביניהם: מפגש עם ד\

المنشور السابق كيف تطلق طائرة ورقية وتطير إلى سالزبورغ؟
القادم بوست فاز المزارع بسباق الماراثون عن عمر يناهز 61 عامًا لأنه لم يكن يعلم أنه من الممكن النوم عن بعد