رجل ميت أثناء تغسيلة يستيقظ في مغسلة الاموات .. شاهد ماذا قال

تعليمات البقاء على قيد الحياة. كيفية استعادة لياقتك بعد عطلة رأس السنة الجديدة

من الصعب تصديق ذلك ، لكن عطلة رأس السنة الجديدة قد انتهت. حان الوقت للاعتناء بنفسك واستعادة الشكل الجسدي بعد وليمة متواصلة. ربما تبدو هذه المهمة مستحيلة بالنسبة لك ، لأن البعض منا بالكاد يستطيع التغلب على الكسل للذهاب إلى العمل. لكن كل عام قادم يمثل تحديًا جديدًا وفرصة أخرى لتصحيح الأخطاء. لذلك ، نحن نتحدث عن بعض الاختراقات الحياتية التي ستساعدك على العودة إلى الشكل.

إنشاء خطة تدريب

بالطبع ، استعادة النظام مهمة صعبة. من الضروري التعامل معها بمسؤولية حتى لا تؤذي الجسم. حاول أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة كل يوم: اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وقلل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وابتعد عن البرامج التلفزيونية ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. وقبل الرحلة الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية ، من الأفضل وضع خطة للتمارين الرياضية.

لا تنسَ أنه ليس من الآمن القفز إلى أحمال عالية أثناء التدريب. ابدأ صغيرًا وزد من وتيرة الجري أو وزنك تدريجيًا. يجب ألا يكون عدد التمارين والأساليب فيها كبيرًا أيضًا. وبشكل عام ، سيساعدك البرنامج المكتوب مسبقًا على التركيز.

تعليمات البقاء على قيد الحياة. كيفية استعادة لياقتك بعد عطلة رأس السنة الجديدة

الصورة: istockphoto.com

التسوق لشراء الأطعمة الصحية

من الأسهل بكثير التخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية عندما تكون الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى في الثلاجة. بالطبع ، عطلة رأس السنة الجديدة مستحيلة بدون أوليفر ، ولكن حان الوقت للانتقال إلى نظام غذائي أخف. سيتفاعل جسمك بشكل إيجابي للغاية مع مثل هذه التغييرات.

لإعادة التنظيم بسرعة إلى نظام غذائي صحي ، توصي أخصائية التغذية وخبيرة التغذية Anna Berseneva بالتوقف عن تناول الحلويات وتناول المزيد من الألياف.

آنا: ما المهم أن تتذكره بعد الحصول على الشكل المثالي بعد الإجازة؟ مزيد من الألياف ، حلويات أقل. هذا الأخير ينطبق أيضا على الفواكه. أثناء التخلص من السموم ، يُقبل التوت والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض حتى لا تسبب زيادة في الأنسولين ، وبالتالي الوزن! أثناء التخلص من السموم ، نقوم بتضمين الفواكه الحمضية (الجريب فروت ، البوميلو ، البرتقال ، اليوسفي) ، التوت (التوت البري ، التوت البري ، الكرز ، العنب البري ، الفراولة ، التوت) ، الخوخ ، المشمش والكيوي. يجب أن تحاول أكلها قبل الساعة 16:00. وشيء آخر: نحن لا نتخلص من نكهة الحمضيات. يمكنك طهي الكثير من الأشياء الممتعة خارجها.

تعليمات البقاء على قيد الحياة. كيفية استعادة لياقتك بعد عطلة رأس السنة الجديدة

تمرين للكسل: أفضل 5 تمارين على الأريكة

مثالي مجموعة لن تضطر إلى الانفصال عنها بوضع أفقي.

تعليمات البقاء على قيد الحياة. كيفية استعادة لياقتك بعد عطلة رأس السنة الجديدة

التجربة: كيف أكلت بشكل صحي مقابل دولارين فقط في اليوم الواحد؟

التجربة الشخصية لمدون اللياقة البدنية الذي يثبت أن تناول الطعام بشكل صحيح غير مكلف تمامًا.

اشرب الكثير من الماء

من الضروري في فترة ما بعد العطلة إيلاء اهتمام خاص لهذا البند. إنه بسيط جدًا ومفيد جدًا في التعافي.التوازن بعد الكحول والنظام الغذائي غير الصحي. من الأفضل شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وقبل كل وجبة وقبل النوم.

احصل على قسط كاف من النوم

لا يمكن أن يكون النوم بعد الإجازة ممتعًا فحسب ، بل مفيدًا أيضًا: مهم في مكافحة الوزن الزائد. على مدار الأسابيع الماضية ، اعتاد الكثير منا على الاستمتاع بالتجمعات المسائية الطويلة على المائدة مع الأطعمة الدهنية والمشروبات الكحولية. لسوء الحظ كل هذا يؤثر سلبًا على الصحة ويقوض النظام ويقلل من فعالية النوم. أولاً ، امنح نفسك القدر الذي تحتاجه من النوم ، ثم تحكم في النظام واذهب للنوم واستيقظ كل يوم قبل اليوم السابق بقليل.

تعليمات البقاء على قيد الحياة. كيفية استعادة لياقتك بعد عطلة رأس السنة الجديدة

صورة: istockphoto.com

حفز نفسك دائمًا وفي كل شيء

ربما فقدت ثقتك بنفسك بعد العطلة قليلاً. في الواقع ، لا يهم عدد الجنيهات التي تضعينها وكم استيقظت لاحقًا. يمكن أن يؤدي جلد الذات إلى نتائج أسوأ ، ويبدأ التعافي السليم بالثقة بالنفس. ابحث عن سبب للعودة إلى وتيرة حياتك الطبيعية. يمكن أن تكون وجبة فطور لذيذة وصحية بعد ليلة نوم جيدة ، أو عصير بعد التمرين ، أو حتى رقم قياسي شخصي جديد. حدد الأهداف واجتهد في تحقيقها. تذكر أنه مع زيادة الطاقة الإيجابية ، تزداد القوة.

تعليمات البقاء على قيد الحياة. كيفية استعادة لياقتك بعد عطلة رأس السنة الجديدة

انسَ أمر المنبه: قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن

كيف تؤثر قلة النوم على التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات والرقم على المقاييس.

تعليمات البقاء على قيد الحياة. كيفية استعادة لياقتك بعد عطلة رأس السنة الجديدة

نظام الشرب. كيف تحسب معدلك؟

الاستعداد للصيف معًا ومعرفة كمية المياه التي يجب شربها يوميًا.

CS50 2018 - Lecture 9 - Life after 50

المنشور السابق اجعلها أعلى! أفضل 10 مسارات للتمارين الرياضية
القادم بوست استمر في ذلك يا بريتني! المغنية تشارك نتائج التدريبات الخاصة بها