كشف علمي جديد لمساعدة أطفال التوحد

التمدد مع سميرة مصطفايفا: لعبة التغلب

كرست سميرة نفسها للجمباز الإيقاعي منذ الصغر. بدأ كل شيء في سان بطرسبرج ، حيث لاحظتها مدربة موسكو القوية أرينا زاريبوفا . بعد ذلك ، تدربت لاعبة الجمباز الشابة في كل من موسكو ونوفوغورسك مع إيرينا فينر ، ولعبت لأذربيجان. طوال هذا الوقت ، حصلت سميرة مرتين على الميدالية البرونزية في بطولة العالم وبطلة روسيا. قبل أربع سنوات ، أنهت مسيرتها في الجمباز وتركت الرياضة لفترة. بعد أن انتقلت أخيرًا إلى العاصمة ، قررت سميرة استعادة قوامها من أجل إعادة تدريبها كمدربة وفتح استوديو خاص بها.

التمدد مع سميرة مصطفايفا: لعبة التغلب

صورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، البطولة

في نهاية الأسبوع الماضي التقينا بسميرة في موقع adidas BASEMOSCOW في غوركي بارك ، حيث تجري تدريبات تمتد للجميع. بالإضافة إلى الفرص المجانية المقدمة في adidas في يوليو ، تتوفر دروس البطل في استوديو SM Stretching الخاص بها ، حيث تساعد سميرة الأشخاص على تحقيق أقصى درجات المرونة من خلال طريقة التدريس الشخصية.

التمدد مع سميرة مصطفايفا: لعبة التغلب

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، البطولة

تمكنا من التحدث مع سميرة مصطفى حول تعقيدات ومزايا مثل هذا الاتجاه الشائع في الرياضة ، وكيفية التمدد ، ولماذا من المهم أن يكون لديك إطالة ممتازة وكيف تحفز نفسك بشكل صحيح لتحقيق ذلك.

- سميرة ، من فضلك قل لي مدى شعبية تمارين الإطالة الآن ولماذا تحتاجها الفتيات على الإطلاق؟
- أعتقد أن تمارين الإطالة هي أحد أكثر الاتجاهات شيوعًا في الرياضة. لماذا ا؟ لأن المرأة تريد أن تكون مثيرة! لم تعد ترغب في رفع الأثقال الثقيلة بعد الآن وتقضي أيامًا كاملة في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يتعين عليك بطريقة ما أن تشوه نفسك بشكل دائم. وأثناء التمدد ، يمكنك فقط تصحيح قوامك وشد جسمك.

التمدد مع سميرة مصطفايفا: لعبة التغلب

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- ما هي مجموعات العضلات التي تشارك في هذا؟
- كل شيء ، كل شيء على الإطلاق! أي ، الناس ، عندما يأتون للتمدد ، يعتقدون أنهم سيستريحون الآن. لكنهم يغادرون بأحاسيس ، كما لو كانوا يدرسون في القاعة لمدة ساعة. يصاحب التوتر كل ثانية: أنت تسترخي ، لكن في نفس الوقت تكون عضلاتك في توتر مستمر. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، إنهم ينسحبون. عندما تتمدد ، ترتفع كل العضلات حرفيًا ، بما في ذلك المؤخرة. هذا رائع بجنون! وفي الأشخاص الذين أمام عيني حقًا ، يتغير الشكل بشكل كبير خلال شهرين ، ويصبح أكثر أنوثة وأكثر جمالًا ، وتشعر الفتاة بأنها أكثر رشيقة. لديها المزيد من الفرص.

- ربما يكون سؤالًا مؤلمًا: ما هي المدة التي يمكن أن تجلس على الكسر وتحقق تمارين إطالة ممتازة؟ لنكن واقعيين.
- هذا سؤال لا يمكن لأحد الإجابة عليه. لكل شخص عضلات وأربطة مختلفة. شخص ما لديه مرونة كبيرة ، بينما الآخر ناوبوروت. لذلك ، في المتوسط ​​، كما هو الحال في الاستوديو الخاص بنا ، 12 درسًا ثلاث مرات في الأسبوع - ويجلس الناس. لكن هذا في المتوسط. بعض الناس يجلسون في خمس جلسات. لكننا الآن نتحدث عن انقسام واحد فقط: بالنسبة للجميع ، يكون الانقسام أسهل من الآخر ، حيث تمتد إحدى الساقين بشكل أفضل من الأخرى. يعتبر أثقل خيوط بشكل عام هي الخيوط المتقاطعة.

التمدد مع سميرة مصطفايفا: لعبة التغلب

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- يقولون أن هناك تقنيتان للانقسام: الجمباز والباليه. ما هو الفرق وأي خيوط تنصحون بها؟
- في تقنية خيوط الباليه ، توجد ساق خلفية مقلوبة ، ويكون التركيز في الباليه أكثر على الخيوط المستعرضة. بالنسبة لكبار السن ، يكون أداء الباليه أكثر صعوبة من أداء الجمباز ، لأن تقنية الخيوط المستعرضة هي بالفعل أكثر صعوبة في حد ذاتها. لذلك ، أقوم بتعليم الجميع عمل خيوط الجمباز الصحيحة. بخلاف ذلك ، يحدث أن تأتي الفتيات من استوديوهات أخرى ، حيث يتم وضعهن على خيوط ملتوية - والآن لديهن تمزق في الأربطة. لذلك ، أعتقد أن الصياغة الصحيحة للتقنية في عصرنا مهمة جدًا.

- يعتمد تحقيق التمدد بطريقة ما على العمر أو الخبرة السابقة في الرياضة؟
- بالطبع ، عن طريق ، الذين تمددوا وجلسوا على انشقاقات ، فمن السهل التعافي. تتذكر العضلات على أي حال. وليس لدينا حد للسن. يأتي الأشخاص بعد 40 عامًا للتمدد.

التمدد مع سميرة مصطفايفا: لعبة التغلب

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- عن الألم: هل يزول مع الوقت؟
- الألم يبقى دائمًا. حتى لدي. أجلس على الانقسام وأشعر بكل العضلات!

- ما الذي يجب أن يعرفه الشخص الذي قرر القيام بتمارين الإطالة ويتذكره؟
- أولاً ، عليك أن تتذكر أنه يجب عليك دائمًا الاسترخاء أثناء التمدد. لا يمكن توتر العضلات. يجب أن تكون جميع الحركات في الزفير. لا حاجة للتقييد والضغط.
ثانيًا ، القوام المستقيم: لا يمكنك ثني ظهرك أو انحناءه ، لأن هذا يؤدي مباشرة إلى إصابات الظهر. فيلم وفي النهاية ركبتيها مستقيمة. إذا قمت بثني ركبتيك ، فقد ينتهي بك الأمر في خلع. تأكد من وضع ركبتيك مستقيمة في كل تمرين! هذه ، في اعتقادي ، هي واحدة من أهم القواعد.

التمدد مع سميرة مصطفايفا: لعبة التغلب

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، البطولة

- كيف تحفز الشخص على أداء تمارين الإطالة؟
- بصراحة ، كل شخص لديه دوافعه الخاصة. بالنسبة لكثير من الناس ، الدافع هو الناس. عندما ترى الآخرين يتغلبون على أنفسهم ويصبحون أفضل ، فهذا يحفزك على الاعتناء بأنفسهم. وعندما تبدأ في تمدد نفسك وتشعر بكيفية استقامة وضعك ، تتقلص كل العضلات ، ويتحسن مزاجك ... لم يعد هذا الأمر منسيًا. وهذه التجربة تمنح القوة لتدريبات جديدة وانتصارات جديدة.

10 قواعد لتغيير السلوك السلبي لدى الطفل

المنشور السابق الجنس الأضعف من شأنه أن يطردك
القادم بوست نزهة نهاية الأسبوع: 8 ملاعب رياضية للمهرجانات