5 دقيقة بلانك تحدي | اختبار القوة الأساسية لديك

اختبار القوة: 5 تحديات رياضية للأكثر تقدمًا

أصبح تنسيق التحدي أكثر انتشارًا على الإنترنت. يشارك الرياضيون المحترفون وهواة الرياضة فقط مقاطع فيديو كل يوم تقريبًا يضعون فيها أهدافًا صعبة لأنفسهم ويدعون المشاهدين لتحقيقها معًا في إطار زمني معين. تختلف المهام اختلافًا كبيرًا في التركيز والشدة: التحمل والسرعة وقوة العضلات ... الشرط الوحيد هو عدم الاستسلام في منتصف الطريق ، فهذا تحدٍ!

لقد اخترنا خمسة تحديات مختلفة ، ليس من السهل إكمالها. هل أنت مستعد لاختبار قوتك مع الرياضيين من الإنترنت والصمود حتى النهاية؟

هام: لا تكرر تجربة الرياضيين إذا كانت لديك موانع طبية.

30 يومًا من التعليق على شريط أفقي مع زيادة الوقت

يعد السحب لأعلى أحد أكثر الأشياء شيوعًا تمارين أساسية. لإكمال الحد الأقصى من التكرارات ، يجب الانتباه إلى التعليق. الأمر بسيط: كلما كان التعليق أضعف ، قل عدد عمليات السحب المتتالية التي يمكنك القيام بها.

هذا الصيف ، أطلق لاعب كمال الأجسام Alexey Shredder تحديه الخاص. قرر الرياضي معرفة ما سيحدث إذا علق على الشريط الأفقي كل يوم لمدة شهر. والقيام بذلك في ذروة الإمكانيات مرة كل 2-3 أيام ، وفي الأيام المتبقية للعمل بنسبة 70٪ من الحد الأقصى ، حتى لا تفرط في تحميل جسمك دون جدوى.

في اليوم الأول من التجربة ، علق Alexey على الشريط الأفقي لمدة دقيقتين فقط و 17 ثانية. اعترف الرياضي أن هذه نتيجة ضعيفة بالنسبة له ، وحدد هدفًا: الصمود لمدة 5 دقائق من التعليق وتحقيق الراحة الطبيعية عند الأداء. للأسف ، لم ينتظر المشتركون النتيجة على قناة يوتيوب. لكن بعضهم قبل التحدي بأنفسهم وبعد شهر شاركوا انطباعاتهم: تم ضمان زيادة وقت التعليق بمقدار دقيقة واحدة.

اختبار القوة: 5 تحديات رياضية للأكثر تقدمًا

أفضل مواقع التمرين موسكو. اختيار الرياضي

7 ملاعب رياضية مجانية لا تريد مغادرتها.

20 تمرين سحب على التوالي

مؤشر القوة الجيد في عمليات السحب هو 20 التكرار الصارم مع تمديد الذراعين بالكامل. ألا يمكنك التباهي بهذه النتيجة حتى الآن؟ ثم انضم إلى التحدي وقم بالتمرين بأقصى سعة ، دون اندفاعات وتأرجح. يجب أن يتم شد الجسم في خط ، كما أوضح مدرب اللياقة البدنية Al Kawadlo .

قم بالتمرن مرتين في الأسبوع ، وزد عدد عمليات السحب تدريجيًا. إذا كان الحد الأقصى هو ثلاثة ممثلين الآن ، فحاول أداء 10 في عدة مجموعات للتمرين بأكمله ، واستهدف تجاوز هذا الرقم في المرة التالية. التجربة قيد التنفيذ غير مكتملووقت قصير ، الشيء الرئيسي هو تحقيق 20 عملية سحب على التوالي والاستعداد لتكرارها في 5 مناهج.

اختبار القوة: 5 تحديات رياضية للأكثر تقدمًا

كيفية تعلم المزيد. نصائح المدرب

زيادة عدد عمليات السحب أمر سهل. الشيء الرئيسي هو تجنب الأخطاء الشائعة.

30 يومًا من تمارين البطن المرهقة

غالبًا ما يرتب مدون اللياقة البدنية إيغور فويتنكو تحديات مع تمارين متاحة للجميع. لا تتطلب معدات خاصة أو تدريب خاص لتنفيذها. هذه المرة ، تحدى الرياضي نفسه في شكل ماراثون لمدة 30 يومًا لضخ الصحافة. ​​

يُطلب من المشاركين أداء 4 تمارين متتالية: تمارين هجينة ولوح مع شد الركبة ورفع الساق المستقيمة مع رفع الجزء السفلي من الظهر لأعلى ودراجة. يجب أن يتم كل منها بأقصى قدر من الكفاءة لمدة 45 ثانية في المجموعة الأولى. بعد ذلك ، استراحة قصيرة لمدة 10 ثوانٍ والاقتراب الثاني. إذا لم تتمكن من الوقوف لمدة 45 ثانية في هذه الدائرة ، فتوقف ، واستعد للمهمة التالية واتبع نفس النمط. الراحة بين التمارين المختلفة - 30 ثانية. بعد شهر من التدريب ، ستلاحظ تقدمًا بالتأكيد.

اختبار القوة: 5 تحديات رياضية للأكثر تقدمًا

5 تمارين بسيطة لكنها فعالة للحصول على عضلات بطن مثالية

تشغيل في تمرينك ، ولن تجعلك المكعبات تنتظر.

15650 عملية ضغط شهريًا

يشتهر مدون YouTube فلاديسلاف بيترينكو بجنونته التحديات. على سبيل المثال ، نشر مقطع فيديو حول كيفية قيام الرجل بعمل انشقاقات بدون ألم أو سحب 6500 مرة في 30 يومًا. لكن تجربة فلاد الأكثر شعبية هي 15،650 ضغطة شهريًا. موافق ، يبدو الأمر مجنونًا. لكنه يستطيع! علاوة على ذلك ، تم شحنه بالطاقة فقط بمساعدة الخضار والفواكه.

وفقًا لقواعد التحدي ، من الضروري القيام بمعدل 500 عملية دفع يوميًا. بالطبع ، يجب إجراؤها بعدة طرق ومشتتة طوال اليوم. يُسمح أيضًا بالخروج من الخطة اليومية ، ولكن في النهاية ، يجب تسوية الدين. لن تكون نتيجة التجربة طويلة في المستقبل.

اختبار القوة: 5 تحديات رياضية للأكثر تقدمًا

100 تمريرة ضغط في اليوم. التحدي الذي سيغيرك في غضون شهر

خلال 30 يومًا لن تتعرف على نفسك.

عام من الركض اليومي

هيلا سيديبيه ب> ، رياضي من نيو جيرسي ، يحب التدريب على الجري. لدرجة أنني واجهت تحديًا في مايو 2017 - أن أجري كل يوم لمدة عام. صدق أو لا تصدق ، Hella تجاوز خطته ويستمر في العمل يوميًا حتى الآن.

اختبار. هل تعمل بشكل صحيح؟

يرتكب 80٪ من العدائين هذه الأخطاء طوال الوقت .

5 ألغاز منطقية لن يحلها إلا الأذكياء !!

المنشور السابق تدريب الأبطال الخارقين. 3 تمارين بمعدل 100 تكرار كل يوم
القادم بوست حافظ على اللوح بشكل صحيح. كيفية القيام بالتمرين ولماذا هو مفيد