طريقة تفادى ان يعلق الخطاف في الصخور/The right way to mount a fishing bait‬‏

توقف عن سحب المطاط: كيف تجلس على الخيوط بشكل صحيح

جنبًا إلى جنب مع المدرب Taisia ​​Vershinina ، نتفهم تعقيدات عملية التمدد ونجيب عن الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يتم طرحها أثناء تدريب التمدد.

توقف عن سحب المطاط: كيف تجلس على الخيوط بشكل صحيح

صورة: Marya Tyagunova، “Championship”

ما الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون في تمارين الإطالة؟

الخطأ الأكثر شيوعًا هو تفعل نوبي ، هذا هو نفاد الصبر في المقام الأول. التمدد عملية طويلة إلى حد ما. الخطأ الثاني هو أن الكثير من الناس يضعون أنفسهم في منزلة "أنا شجرة" ولن ينفعني شيء. ستعمل بالتأكيد! نعم ، لا يجوز لك الجلوس على الانقسام على الفور ، ولكنك بالتأكيد ستفعل شيئًا مفيدًا لجسمك وستشعر بالتحسن وسهولة في الحركات.

توقف عن سحب المطاط: كيف تجلس على الخيوط بشكل صحيح

الصورة: ماريا تياغونوفا ، "البطولة"

والثالث: يحاول الكثيرون تبسيط مهمتهم والتمدد بشكل ملتوي وثني الركبتين ، وهو بالطبع أقل إيلامًا. والنتيجة هي ، على سبيل المثال ، خيوط ملتوية. الأخف ليس أفضل.

تمدد على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان الهدف خيوطًا ، فعليك القيام بذلك كل يومين على الأقل. ولكن من الأفضل تخصيص ساعة ونصف من وقتك للتمدد كل يوم.

كم من الوقت سيستغرق إجراء الفتحات؟

في المتوسط ​​، هذه ستة أشهر. لكن من الممكن القيام بذلك بشكل أسرع. هناك العديد من العوامل التي يعتمد عليها هذا. بمجرد أن تعتاد على الإحساس المؤلم بالتمدد ، تسير العملية بشكل أسرع.

توقف عن سحب المطاط: كيف تجلس على الخيوط بشكل صحيح

الصورة: ماريا تياغونوفا ، “Championship”

من أين نبدأ؟

بالنسبة لمعظم الناس ، يكون الانقسام الطولي أسهل. هذا يرجع إلى حقيقة أن الخيوط الطولية لا تتطلب انقلاب في المفاصل. لكن من الأفضل سحب كليهما مرة واحدة! كسر سيئ ، إذا جاز التعبير.

هل سيكون من الأسهل بالنسبة لي الجلوس على الانقسام إذا جلست عليه بالفعل؟

في الواقع ، لا يوجد فرق. إنه فقط من الأسهل نفسيا لأولئك الذين يعرفون بالفعل ما هو - فهم على دراية بهذه الأحاسيس المؤلمة. ولكن إذا فقدت المهارة منذ عدة سنوات ، فعليك العمل أولاً. إذا كنت قد حصلت على استراحة قصيرة ، فسيكون كل شيء أسهل.

يمكن إجراء تمارين الإطالة في أي عمر.
كما هو الحال في الجمباز ، العمر الموصى به لبدء الدراسة هو 3.5 سنوات تقريبًا.

ما الذي يجب أن يتكون منه التدريب؟

قررت تضمين جزء القوة في تدريبي ، لأنني .إلى. كثير منهم كسول جدا للدراسة في المنزل. برنامج التمرين الخاص بي مناسب لكل من يريد القيام بالتمدد والتمدد ، إذا لم تكن هناك قيود لأسباب صحية. يتكون التمرين من جزء القوة - تمارين للساقين والأرداف وتقاسم المنافع والظهر. ثم تمارين الإطالة المعقدة الجيدة.

ما هي مدة التمرين؟

يستمر التمرين 45 دقيقة - ساعة. أنظر دائمًا إلى حالة الرجال ، وبناءً على ما أراه ، أقوم ببناء تمرين.

توقف عن سحب المطاط: كيف تجلس على الخيوط بشكل صحيح

صورة: Marya Tyagunova،" Championship "

هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الإطالة؟

هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا! التمدد نشاط بدني. وفقًا لذلك ، من التدريب يتم تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لا ينبغي توقع النتائج المرئية من حيث فقدان الوزن ، ولكن من أجل إحكام قوام الجسم وتناغمه - فهذا سيساعدك! يجب أن نتذكر أنه بالنسبة للتغييرات العالمية ، يجب أن تشمل القوة وتعديل التغذية.

ماذا ترتدي لتمارين الإطالة؟

يمكنك التدرب في كل من السراويل القصيرة والطماق ، الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحًا ، وتمتد مادة الزي الرياضي جيدًا. إذا كان هذا مجرد تمرين ، بدون قوة ، فيمكنك الاستغناء عنه أحذية رياضية.

توقف عن سحب المطاط: كيف تجلس على الخيوط بشكل صحيح

صورة: Marya Tyagunova، “Championship”

عدة نصائح لتسهيل عملية الإطالة:
- درب نفسك على أن تكون منتظمًا ،
- حاول الاسترخاء أثناء التمدد ،
- تنفس بشكل صحيح ، وتمدد أفعل ذلك عند الزفير ،
- تأكد من عدم ثني الساقين عند الركبتين أثناء شد الساقين (عندما يتطلب التمرين وضعًا مستقيمًا للساقين) ولا تحني للخلف ،
- تحلى بالصبر! كل شيء سوف ينجح.

اشترك في الدورة التدريبية المجانية التالية من Taisiya Vershinina في adidas BASEMOSCOW.

حلول أغلب مشاكل مكينة الخياطة

المنشور السابق أسرع وأعلى وأقوى من الجميع. نتائج الكأس الكبرى
القادم بوست إمرأة حديدية. أكثر أنوثة جمال "الحديد"