ستيبان كيسيليف: كل العدائين لديهم طريق واحد ، المحطة الأخيرة هي ماراثون

أصبح الجري أكثر شيوعًا ، والآن لن يفاجأ أحد بالهدف الطموح المتمثل في الخروج من منطقة الراحة وإجراء ماراثون. كل ما هو مطلوب لهذا هو تدريب منهجي مع مدرب محترف ، والصحة الجيدة والدافع المحموم لتحقيق النتائج. ولكن إذا كان الوصول إلى خط النهاية بالنسبة للبعض إنجازًا رائعًا ، فمن المهم بالنسبة لشخص ما ليس فقط أن تقطع المسافة بأكملها بأقصى ما لديك ، ولكن أيضًا أن تصبح الأول.

حلم كبير وعمل هادف مستمر على نفسك وجسمك - عنصرين للنجاح أدى إلى إنهاء ماراثون موسكو للرياضي ستيبان كيسيليف . لقد جاء أولاً ، ولم يكن من الممكن منع ذلك من خلال الأمطار والرياح وخريف العاصمة الذي بدأ مبكرًا.

حول المسار الذي سلكه إلى الكيلومتر 42 العزيزة وأكثر من ذلك بكثير ، اقرأ في مقابلة مع الفائز ماراثون موسكو - 2018 ستيبان كيسليوف.

ستيبان كيسيليف: كل العدائين لديهم طريق واحد ، المحطة الأخيرة هي ماراثون

الصورة: فاليري شوغورين ، البطولة

- ربما لا يخفى عليك Styopa أن الجري أصبح أكثر شيوعًا. هذا العام ، بدأ العديد من الأشخاص المختلفين والمختلفين في بداية مسافة الماراثون. هل يمكنك وصف صورة عداء ماراثون موسكو العادي؟ من هو هذا الشخص المناسب لك؟

- أولاً وقبل كل شيء ، بالطبع ، هؤلاء هم الأشخاص المهتمون بالجري. لكن إذا قرروا القيام بماراثون ، فعلى الأرجح أنهم لا يريدون فقط أن يهتموا به ، ولكن أيضًا أن يتعمقوا في الجري كمهنة ، كهواية رياضية جادة ، هواية حقيقية للبالغين. لذلك ، وضعوا أهدافًا جديدة لأنفسهم. إنهم لا يتوقفون عند 10 أو 21 كم ، لكنهم يمضون في طريق الجري حتى النهاية.

بالطبع ، كل شيء يبدأ بحقيقة أن الشخص يذهب فقط للركض وهو إدمان. نتيجة لذلك ، يصل شخص ما إلى العشرة الأوائل ، ويذهب شخص ما إلى أبعد من ذلك وبالتالي يصل إلى الماراثون. لا يوجد حد. يمكنك وضع أهداف وأرقام جديدة لنفسك. تسعد عندما تحقق شيئًا في عملك.

- كيف جرّك الماراثون شخصيًا؟

- بالنسبة لي كان قرارًا متوازنًا وواعيًا. جميع العدائين المحترفين لديهم نفس الطريق والمحطة النهائية هي سباق الماراثون. شخصيًا ، بدأ مساري للجري على ارتفاع 800 متر.

- هل تتذكر نقطة التحول هذه ، أول ماراثون لك؟

- الماراثون نفسه ليس بالأمر الصعب مقارنة مع التحضير. يبدو الأمر كما لو كنت في رحلة ، عليك أن تمر بكل شيء ، وبعد ذلك لن يكون الهدف النهائي ، في النهاية ، بهذه الصعوبة. إذا لم تمضي في هذا المسار الأصلي ، تخطيت التدريب ، ولم تأخذ صحتك على محمل الجد بما فيه الكفاية ، فإن الماراثون سيقتلك ، ولا ينبغي الاستهانة به. حتى أنني أخطئ أحيانًا عندما أتوقف عن احترام الماراثون ، أعتقد أنني مستعد بالفعل تمامًا للبداية ، ونتيجة لذلك ، كان من الصعب على السباق.

حدث الماراثون الأول في عام 2014. كانت البداية في روسيا أقل شعبية ، لذا ركضت إلى زيورخ. الآن ، بسبب الإيقاف ، بدأ الرياضيون المحترفون في حضور ماراثون موسكو.

ستيبان كيسيليف: كل العدائين لديهم طريق واحد ، المحطة الأخيرة هي ماراثون

صورة: فاليري شوغورين ، بطولة

- هل الأحوال الجوية مهمة بالنسبة لك؟ ما هي درجة الحرارة التي يمكنك الحصول عليها بأفضل نتيجة لديك ، أليس كذلك؟

- درجة الحرارة المثالية لدي هي حوالي 12-14 درجة. يمكن أن يكون غائما ، ولكن لا يوجد مطر. المطر البارد والرياح ليست جيدة لعضلاتك. لكن الماراثون لا يمكن التنبؤ به ، ولا يعتمد حتى على المكان ، من الصعب الدخول في هذا الطقس المثالي للغاية. لذلك ، عادة ما يقولون إن النجوم يجب أن تتقارب حتى تسير الأمور على أكمل وجه.

- ما مدى أهمية نظام الطقس ودرجة الحرارة للمبتدئين في البداية؟

- أهم شيء بالنسبة للهواة هو المزاج الجيد. اعتقدت أنه بسبب الظروف الجوية هذا العام لن يأتي الناس إلى ماراثون موسكو ، ولكن كان هناك أشخاص. بعد كل شيء ، قطع عداءو الماراثون شوطًا طويلاً في الاستعداد ، لذلك من المقرف حقًا التخلي عن كل شيء في اللحظة الأخيرة. في بداية الماراثون ، لم يكن هناك أشخاص عشوائيون ، أولئك الذين أوقفهم المطر أو الرياح. في بداية الماراثون ، يجتمع الناس منغمسين تمامًا في الجري.

- ما مقدار تدريبك؟ ما هو التدريب الذي تنصح به ، وما الذي ثبت أنه الأكثر فعالية؟

- يمكنك استخدام أي نوع من التدريب. نحن (الرياضيون المحترفون) لدينا مجموعة متنوعة من التدريبات. يتم ذلك لإزالة الرتابة حتى لا تصبح العملية الجارية روتينية للغاية. على سبيل المثال ، نقوم بتخفيف التوتر من خلال تقاطعات الانتعاش والركض. بعدهم ، تريد أن تعمل بجد لتنشيط الجسم. الشيء نفسه ينطبق على السطح. يمكنك الركض أثناء التدريب على الأسفلت ، على الأرض ، على المضمار.

ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتدرب بانتظام ، وإلا فسوف تتراجع مرارًا وتكرارًا أو تقف في مكان واحد. div class = "content-photo"> ستيبان كيسيليف: كل العدائين لديهم طريق واحد ، المحطة الأخيرة هي ماراثون

صورة: فاليري شوغورين ، بطولة

- كيف تظهر خفة الجري (اكتساب)؟

- أولاً وقبل كل شيء ، تدرب عضلاتك. من ناحية أخرى ، تصبح أقوى عقليًا. هناك تفاهم على أنه إذا كنت قادرًا على القيام بذلك في التدريب ، فسأفعل ذلك بالتأكيد في الماراثون. أحيانًا أخمن ما السرعة التي سأجريها في مسابقة وفي التدريب سأركض معها. من الصعب جدا. لكن الرياضيين المتمرسين يدركون أنه عند الوصول إلى البداية ، فإن الأدرينالين سيؤدي وظيفته وسيتم تعبئة جميع موارد الجسم. لذلك من الممكن أن تجري حتى أسرع مرتين وأكثر من التدريب.

- يُنصح العديد من الهواة بإجراء ماراثون على الفور ، لأنه بعد الجري نصف في البداية ، يكون من الصعب نفسيًا أن تجرؤ على ذلك المسافة أكبر مرتين. ما رأيك في ذلك؟

- قد يكون من الأفضل حقًا للمبتدئين التركيز على الماراثون على الفور. لكني أنصحك بأن تنغمس في هذه العملية تدريجياً ، لتثني خطك ، وتذهب في طريقك الخاص. قم بتشغيل العشرة الأوائل في عام واحد ، وفي العام التالي جرب نصف marafos.ن. بالتأكيد ستكون هناك أخطاء في مواءمة القوى ، في التكنولوجيا ، لكن الجميع يمر بهذا. اكتساب بعض الخبرة والصبر ، ثم ابدأ الماراثون.

- ما مدى أهمية اختيار المعدات للماراثون؟

- نعم ، هذه نقطة مهمة للغاية. بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى الأحذية. كقاعدة عامة ، لدينا زوجان من أحذية المنافسة. في واحدة تتنافس فقط (دائمًا ما تكون نظيفة وليست مهترئة). في الزوج الآخر ، تجري تدريبًا سريعًا ، حيث يتعين عليك الاندماج معهم ، والشعور بهم ، ومعرفة جميع مزايا وعيوب هذا النموذج ، وحتى الجري يجب أن يتكيف مع هذا النموذج. والأهم من ذلك ، يجب ألا تخافوا من قتلهم ، لأن التدريب يتم في ظروف مختلفة ، وعليك أولاً أن تتطور ولا تدخر حذائك.

- ما الملابس التي كنت ترتديها؟ ؟ هل من المهم التركيز على الطقس؟

- ركضت مرتديًا شورتًا وقميصًا. وقد ندمت قليلاً لأنني لم أقم بتزييف القميص ، كان من الممكن أيضًا ارتداء ملابس تايلندية قصيرة بدلاً من السراويل القصيرة. شد المطر البارد عضلاته ولم يسير العمل بسلاسة. في بعض الأحيان يكون من الصعب حساب كل شيء.

ستيبان كيسيليف: كل العدائين لديهم طريق واحد ، المحطة الأخيرة هي ماراثون

المطر ليس عقبة أمام التسجيلات: كيف كان ماراثون موسكو - 2018

2000 أجنبي المشاركون في البداية ، والطقس غير المتوقع وأكبر معرض للجري في روسيا.

- ماذا عن توصيات المعدات للمبتدئين؟ بعد كل شيء ، من المؤكد أن أولئك الذين يجرون ماراثونًا أطول من 3 ساعات يجب أن يرتدوا ملابس مختلفة قليلاً. بماذا تنصح؟

- كقاعدة عامة ، يتجمد الرياضيون الأكثر جفافاً بشكل أسرع. أنصحك بإيجاد توازن: لا تلبس بسهولة شديدة ولا تتحول إلى ملفوف من الملابس. الشيء الرئيسي هو عدم التجميد قبل البدء. ارتدِ بعض الملابس غير الضرورية التي لن تمانع في رميها في مجموعة الانتظار لاحقًا. وأثناء المسافة لن تتجمد.

- هل تعتبر الجري مهنة؟

- أنا أمارس رياضة الجري فقط. في بعض الأحيان ، بالطبع ، تريد التخلي عن كل شيء والذهاب إلى العمل في المكتب. ولكن عندما ترى كيف يعمل الناس حتى بدون تغيير البيئة ومع إجازة مرتين في السنة ، فإنك تبدأ بطريقة ما في حب ما تفعله بشكل خاص. لأنني حر ولا أعمل إلا لنفسي. هذا بارد. لكن هناك شيء واحد: لا يمكنك التوقف. إذا أخذت قسطًا من الراحة ، فستخرج عن القضبان.

- في أي عمر بدأت الركض بوعي؟

- من سن 13 عامًا كانت هواية ... ولكن بعد ذلك نمت لتصبح شركة تدوم مدى الحياة.

- هل أنت سعيد لأنك اخترت الجري؟

- نعم ، أنا سعيد. كما قلت ، تتيح لي الحرية قضاء الكثير من الوقت مع عائلتي ، مع ابني وزوجتي.

- هل تخطط لإرسال طفلك لممارسة الرياضة أم يجب أن يأتي إلى هذا بمفرده؟

- أريده أن يختار نفسه. لن أصر على ذلك ، لكن ربما سأحاول إرشاده سرًا ، رغم أنه من الصعب التلاعب به ( يضحك ).

- لأي لحظات تشعر بالامتنان لسجلك الجاري؟

- خرجت من بلدة كيسيليفسك الصغيرة بمنطقة كيميروفو. لدي لعمل مفضل وخطط كبيرة وأشخاص رائعين حوله. لم تكن هناك أيضًا أكثر اللحظات نجاحًا في مسيرتي في الجري ، لكنها منسية ، ولم يتبق سوى الجيد.

ستيبان كيسيليف: كل العدائين لديهم طريق واحد ، المحطة الأخيرة هي ماراثون

صورة: فاليريا شوغورينا ، Championship

- ما الأشخاص الذين ألهموك عندما كنت طفلًا؟

- في السابق ، نظرًا لنقص الإنترنت ، كان من الصعب جمع معلومات عن العدائين ... ما لم تكن هناك مجلة ألعاب القوى وبثت البرامج على القناة الأولى. بالنسبة للعديد من العدائين ، كان فياتشيسلاف شابونين أسطورة في ذلك الوقت. على الرغم من عدم احتلاله لمراكز عالية ، إلا أنه ركض بشكل جميل ومهاري للغاية. كما تأثرت بالطبع بفوز يوري بورزاكوفسكي في الألعاب الأولمبية. الآن مثلي الأعلى وصديقي غير المتفرغ هو سيرجي إيفانوف ، صاحب الرقم القياسي لروسيا على مسافة 10 آلاف متر.

- ما مدى تأثير الموقع الجغرافي على أسلوب الرياضي؟

- في روسيا ، ظروف الجري ليست مواتية للغاية ، لكن كل هذا يتوقف على الدافع. إذا كنت متحمسًا ، يمكنك عرض النتائج هنا أيضًا. ولكن من أجل الجري بشكل أسرع ، هناك حاجة إلى ظروف خاصة ، إحداها أن تكون في المرتفعات ، على سبيل المثال ، في كينيا ، هناك نقص كبير في الأكسجين.

ذهبت مؤخرًا إلى هناك لمعسكر تدريب وأدركت أنه كان من الصعب علي التدريب في مجموعة معًا مع الرجال الكينيين ، على الرغم من أنني أتأقلم تدريجياً ويصبح الجسم أقوى. بفضل هذه المعسكرات التدريبية في ماراثون موسكو ، لم أعاني من مشاكل في التنفس. كان الأمر سهلاً وهادئًا بالنسبة لي. نظرًا لارتفاع الهواء ونقاوته ، يركض الكينيون أسرع منا ، فالأمر لا يتعلق على الإطلاق بالوراثة!

ستيبان كيسيليف: كل العدائين لديهم طريق واحد ، المحطة الأخيرة هي ماراثون

صورة: فاليريا شوغورينا ، البطولة

- كيف تتدرب مع بداية الطقس البارد؟ هل هذا حقيقي؟

- في الشارع يمكنك ويجب عليك القيام بذلك ، موسم الجري بالنسبة لي ، كما تعلم ، لا ينتهي أبدًا. حتى مع بداية الطقس البارد ، أذهب إلى الساحة مرتين فقط في الأسبوع. من المستحيل القيام بذلك بشكل مثمر ولفترة طويلة ، ستشعر بالتعب عقليًا جدًا. وعندما يكون الجو باردًا حقًا بالخارج ، أستخدم جهاز المشي. في كثير من الأحيان ، عندما أشعر بالملل حقًا ، أركض مع الموسيقى. وفي سباق الماراثون ، من الأفضل أن تستمع إلى نفسك. التحكم في حالتك ، والتنقل في المسافة - هذان الشرطان الأكثر أهمية للتغلب على الماراثون.

ستيبان كيسيليف: كل العدائين لديهم طريق واحد ، المحطة الأخيرة هي ماراثون

أول ماراثون لي: 20 أسبوعًا للتحضير

خطة تدريبية للتحضير لمسافة 42 كم و 195 م.

المنشور السابق كاترين شويتزر. كان من الممكن منعها ، ولن تحدث ثورة في الجري
القادم بوست 5 سباقات لا يزال بإمكانك القيام بها هذا الموسم