تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين

خطوة بخطوة: كيف تصعد السلالم لتفقد الوزن؟

النشاط البدني ضروري للجميع. علاوة على ذلك ، يحلم الكثيرون بفقدان الوزن والحصول على جسم متناغم ، لكنهم يؤجلون التدريب باستمرار. ومع ذلك ، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح لفقدان الوزن. يمكنك أن تبدأ صغيرة - المشي على الدرج بشكل صحيح. بعد كل شيء ، في كل منزل تقريبًا. سيساعدك صعود السلالم على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

خطوة بخطوة: كيف تصعد السلالم لتفقد الوزن؟

جاهز دائمًا: 5 تمارين للتمرين في أي مكان

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لديك غرفة مجهزة خصيصًا لممارسة التمارين.

تمرن على الدرج

قبل بدء التمرين ، يجب أن تقوم بالإحماء وبشكل شامل إحماء جميع العضلات والمفاصل وخاصة الركبة. بالنسبة للمبتدئين ، يجب ألا تزيد مدة التمرين عن 10-20 دقيقة. حاول تسلق ثلاثة طوابق للبدء ، وزيادة عدد الرحلات تدريجيًا بمرور الوقت.

إذا كان من الصعب التسلق دون توقف ، فيمكنك استخدام طريقة الفاصل الزمني - بالتناوب 30 ثانية من التسلق و 30 ثانية من الراحة.

خطوة بخطوة: كيف تصعد السلالم لتفقد الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

يجب أيضًا أن تأخذ وقتك وصعود الدرج. في هذه الحالة ، هناك خطر كبير للإصابة.

بعد الصعود إلى الطابق العلوي ، لا تأخذ المصعد إلى أسفل مرة أخرى. يستهلك المشي على الدرج أيضًا الطاقة - لذلك ، في غضون ساعة يمكنك حرق حوالي 200-300 سعرة حرارية.

بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من التدريب ، يمكنك تعقيد المهمة واستخدام الأوزان - على سبيل المثال ، حقيبة ظهر بها أشياء وزجاجات بها الماء أو الدمبل.

خطوة بخطوة: كيف تصعد السلالم لتفقد الوزن؟

الأكبر هو الأفضل؟ كيفية تحديد الوزن وعدد التكرارات

الدمبل الثقيلة أو الخفيفة ، 5 أو 25 ممثلين - كل هذا يتوقف على أهدافك.

كيف تصعد السلالم؟

من الجدير بالذكر أنك لا تمشي فحسب ، بل تمارس الرياضة أيضًا. لذلك ، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها.

تأكد من بدء التمرين بالإحماء - فهذا سيحمي عضلاتك ويقلل من خطر الإصابة. وفي النهاية ، لا تنسَ عقبة - مجموعة من تمارين الإطالة ، فالوتيرة الهادئة ستساعدك على التهدئة بعد الأحمال النشطة ، علاوة على ذلك ، بهذه الطريقة ستعمل مجددًا على تمرين العضلات وتشتيت حمض اللاكتيك الذي يتراكم بعد التمرين.

خطوة بخطوة: كيف تصعد السلالم لتفقد الوزن؟

بكرة التدليك: كيفية التخلص من آلام العضلات

إنها ميسورة التكلفة وفعالة مثل زيارة معالج التدليك.

يجب أن تكون الصعود متساويًا : تجنب التوقف المفاجئ وفترات الراحة الطويلة في الرحلات الجوية.

تحتاج إلى المشي ، كما هو الحال في الحياة العادية ، حتى تتلقى العضلات عبئًا متساويًا. في هذه الحالة ، حافظ على جسمك مستقيماً - لست بحاجة إلى السقوط على الدرابزين.

تنفس بشكل أفضل من خلال الأنف وليس من خلال الفم. لا تشتت انتباهك بالمحادثات - كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب مراقبة التنفس .

خطوة بخطوة: كيف تصعد السلالم لتفقد الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

للحصول على تدريب فعال ، يجب ألا تختبر حدودك على الفور - حاول الحفاظ على وتيرة مريحة .

ليس من الضروري أن تقتصر على صعود السلالم في مبنى سكني فقط. أي خطوات مناسبة للتدريب - في الملعب وفي المنتزه وحتى في مترو الأنفاق ، إذا رغبت في ذلك. على الرغم من أنه بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا ، فإن مثل هذه التمارين لن تؤدي إلى نتيجة واضحة ، إلا أنها ستساعد المبتدئين على التعود على التوتر وستكون الخطوة الأولى على الطريق نحو الجسم المثالي.

«سكيو» كرسي متحرك جديد قادر على صعود الأدراج

المنشور السابق 5 طرق لمساعدة جسمك على التعافي من تمرين مكثف
القادم بوست نادرًا ولكن مناسب: ما مدى فعالية تمرين واحد في الأسبوع؟