الأنقطاع عن التمرين والحفاظ على العضلات

الرياضة في الإجازة: كيف لا تتخلى عن التمرين أثناء الإجازة

حتى عشاق الرياضة المخلصين لديهم أحيانًا رغبة في التخلي عن التدريب لبضعة أسابيع. نحن على يقين من أن أكبر إغراء ينشأ أثناء الإجازة ، عندما ترغب كل يوم في الاستمتاع براحة شرعية ، وعدم التعرق في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن التوقف تمامًا عن ممارسة الرياضة ليس هو الخيار الأفضل للجسم الذي عملت بجد عليه قبل السفر. كيف تجد طريقة للخروج من هذا الموقف المزدوج ، كما يقول مدرب الشبكة العالمية ألكسندر كاربوف .

لماذا من المهم عدم التخلي عن التدريب حتى أثناء الإجازة؟

لتحقيق نتيجة في التدريب ، فإن مبدأ استمرارية عملية التدريب مهم للغاية - بغض النظر عن الأهداف. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة عدم وجود حافز (أي تدريب) لإحداث تغييرات في الجسم ، فإن الأخير سيتخلص عن طيب خاطر من العضلات ويبدأ في تخزين الدهون.

الرياضة في الإجازة: كيف لا تتخلى عن التمرين أثناء الإجازة

الصورة: istockphoto.com

ماذا يحدث للجسم خلال فترات عدم النشاط؟ هناك العديد من العوامل المعنية. على سبيل المثال ، عدد المرات التي تدربت فيها في الأسبوع عادة ، وما هي خبرتك التدريبية ، والأهداف المنشودة في الفصل ، ونمط الحياة ، وما إلى ذلك. ولكن على أي حال ، فإن استراحة لمدة ثلاثة أسابيع هي فترة طويلة بما يكفي لفقدان بعض الحالة. على سبيل المثال: أتدرب كل يوم ، واستراحة لمدة ثلاثة أسابيع لا تقل عن 21 تمرينًا. وفقًا لذلك ، بعد وقفة ، سيكون عليك التعويض!

الرياضة في الإجازة: كيف لا تتخلى عن التمرين أثناء الإجازة

ماذا سيحدث للسياحة بعد الجائحة؟ يجيب الخبير

نخبر الدول التي تفتح حدودها بالفعل وإلى أين سيذهب الروس بعد انتهاء العزلة الذاتية.

نحن بصدد تغيير خطة التدريب لمنح أنفسنا قسطًا من الراحة

للبقاء في حالة جيدة ، ولكن في نفس الوقت الاسترخاء في الرحلة ، يمكنك جعل التمرين أقصر في الوقت المناسب ، وربما يكون أسهل قليلاً على الحمل ، ويتضمن تمارين تتضمن عددًا كبيرًا من عضلات الجسم كله. مثالي لقضاء إجازة أو رحلة عمل - في ظروف قلة الوقت والمعدات - تدريب على الحلبة.

عند السفر ، أعتقد أنه من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح ، حتى تتمكن من تخصيص بقية وقتك مباشرةً لما كانت الرحلة من أجله. إذا لم يكن الباقي نشيطًا جدًا وفي مناخ حار ، فيمكنك تخصيص وقت للتمرين أثناء النهار ، عندما يكون الطقس حارًا ، والقيام بذلك في غرفة أو صالة ألعاب رياضية باردة.

الرياضة في الإجازة: كيف لا تتخلى عن التمرين أثناء الإجازة

الصورة: istockphoto.com

حسنًا ، أفضل دافع لقضاء الإجازة: إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل لذيذ ، فعليك ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، لا يمكن للمرء الاسترخاء دون عواقب. المبدأ الأساسي لا يتغير: إذا كنت تستهلك أكثر ، تنفق أكثر. تكوين سلة الطعام مهم أيضًا ، يجب ألا تسيء استخدام الممنوع.

هل هناك أي شيء يمكنك استبداله بتدريباتك المعتادة أثناء السفر؟

لا يمكن استبدال تدريب القوة إلا بنوع مماثل من الأحمال. أي أنه لن يكون من الممكن استبدال الدرس في القاعة بأوزان بجولة على الأقدام ، ولكن يمكنك إجراء عملية نقل دائريةالتدريب باستخدام وزن جسمك. ولكن إذا كنا نتحدث عن أمراض القلب ، فهناك مساحة كاملة: المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والجري ، والألعاب الرياضية.

الرياضة في الإجازة: كيف لا تتخلى عن التمرين أثناء الإجازة

الصيف المتطرفة: أفضل المواقع للأنشطة الخارجية في روسيا

القفز بالحبال وركوب الرمث وأنشطة أخرى لمحبي الأدرينالين.

تمارين وزن الجسم التي يمكن ممارستها في أي مكان

عند الذهاب في رحلة ، من المهم التفكير في خطة تدريب مسبقًا. لا تحتوي جميع الفنادق على صالات رياضية - وهو عامل يجب أيضًا مراعاته. هذه المجموعة من التمارين مناسبة لممارستها في أي مكان دون أي معدات. حاول تحديد عدد التكرارات حتى لا يتم التخلي عنها ، ولكن ليس من السهل أيضًا.

يتم تنفيذ التمارين في دائرة ، والراحة تعتمد على مستوى اللياقة البدنية ، ولا تحتاج إلى الراحة. ولا تنسى حوالي عشر دقائق من الإحماء! لعشاق اللياقة البدنية الأكثر تقدمًا ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من الدورات في 45 دقيقة.

طعنات Plyometric

وضع البداية: الوقوف في اندفاع ، الدعم على الساق الأمامية ، الجسم مائل قليلاً للأمام ، الظهر مستقيم.

بدفع الساق التي في المقدمة ، اقفز لأعلى وقم بتصويبها بالكامل وغير الساقين. أنت بحاجة إلى الهبوط في وضع البداية ، ولكن بحيث تكون الساق الأخرى في المقدمة.

عمليات الدفع

وضع البداية: تقع اليدين أسفل مفاصل الكتف ، وهي أعرض قليلاً من الكتفين ، ويتم وضع شفرات الكتف على بعضها البعض ، والظهر مستقيم.

حافظ على الوضع ، وثني ذراعيك عند مفاصل الكوع وانزل. ثم انتقل مرة أخرى إلى موضع البداية.

الرياضة في الإجازة: كيف لا تتخلى عن التمرين أثناء الإجازة

الصورة: istockphoto.com

تمديد الساعدين في الدعم

وضع البداية: الاستلقاء على الساعدين ، والذراعين متباعدتين بعرض الكتفين ، والساعدين متوازيين مع بعضهما البعض ، والظهر مستقيم.

في نفس الوقت وبطريقة مضبوطة ، قم بفك ثني ساعديك ، وانتقل إلى وضع الدعم والعودة إلى وضع البداية.

الرياضة في الإجازة: كيف لا تتخلى عن التمرين أثناء الإجازة

كيف تضخ الجسم بالكامل في المنزل؟ تمرين فعال للرجال

خمسة تمارين أساسية فقط ستعمل على جميع المجموعات العضلية.

تجعيد الجذع الكاذب

وضع البداية: مستلقٍ على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وذراعيك خلف رأسك.

اثنِ جذعك وارفع لوحي كتفيك عن الأرض دون مساعدة نفسك بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية.

Week off from gym - راحه أسبوع من الجيم

المنشور السابق تمرين التمساح الذي يساعد على شد البطن والحصول على خصر رفيع
القادم بوست اضغط في 21 يومًا: تحدٍ جريء من Arina Skoromnaya