افضل المكملات الغذائية لصحة الجسم والبناء العضلي

التغذية الرياضية: أشهر 5 مكملات لياقة بدنية

بعد الرغبة في إنقاص الوزن ، نندفع أحيانًا من النار إلى النار. نصح أحدهم بالانتقال إلى طعام رياضي لنتيجة مائة بالمائة ، واندفعنا إلى متجر التغذية الرياضية بكل قوتنا. ذهبنا - انطلقت العيون من مجموعة متنوعة من الجرار الجميلة مع لاعبين كمال أجسام على الملصقات والأسماء غير المسبوقة. وماذا يستفيد وما هو المال في الهاوية؟ حددت البطولة ما هي أكثر أنواع التغذية الرياضية شيوعًا وكيفية تناولها.

البروتين (عزل)

  • ما هو: البروتين ، وهو أمر حيوي للإنسان ، مثل الدهون والكربوهيدرات.
  • السبب: يسرع تجديد الأنسجة ، ويقلل من كمية الكوليسترول الضار ، ويقوي جهاز المناعة ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويصلح الأضرار والإصابات ، ويعزز نمو العضلات وحرق الدهون بشكل فعال.
  • كيفية الاستخدام: 2-3 مرات في اليوم ، 30-60 جرامًا ، حسب الأهداف ووزن الجسم. ساعة قبل التمرين - لنمو العضلات ، بعد التمرين - للشفاء السريع وتخفيف المعدة. خفف المسحوق بالماء أو الحليب. جرعة زائدة من البروتين لا تعد بآثار على الشكل ، ولكن يمكن أن تحدث الحساسية والانتفاخ والإسهال.
  • ما يمكنك دمجه مع: ستعمل الأحماض الأمينية المتشعبة على تعزيز تأثيرات البروتين المأخوذ قبل التدريب ؛ الرابح سيحافظ على توازن البروتين والكربوهيدرات لاكتساب الكتلة.
  • العلامات التجارية الشهيرة: Optimum Nutrition و Syntrax و Ultimate Nutrition و Maxler و Red Star Labs.
التغذية الرياضية: أشهر 5 مكملات لياقة بدنية

الصورة: istockphoto.com

الرابحون

  • ما هو: مكمل يتكون من 30٪ بروتين و 50-70٪ كربوهيدرات + كمية صغيرة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية. مناسب تمامًا للأشكال الخارجية (الأشخاص ذوو البنية الضعيفة) ، ولا ينصح به للرياضيين المعرضين لزيادة الوزن.
  • السبب: لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، وكذلك التعافي من التدريبات الشاقة.
  • كيفية الاستخدام: 2-3 مرات كل يوم ، إذا كان قبل التدريب بساعة على الأقل ، فإن المكمل سيعمل على تسريع العضلات ، إذا كان يعمل بعد ذلك من أجل تجديد أسرع. بعد تحقيق النتيجة (اكتساب الكتلة) ، يمكنك التبديل إلى مزيج من البروتين. لا تطبخ الرابح بالماء المغلي حتى لا يتلف البروتين.
  • ما يجب دمجه مع: يساعد مكسب الكربوهيدرات على امتصاص الكرياتين بشكل أفضل. يساعد الدمج مع البروتين في الحفاظ على توازن البروتينات والكربوهيدرات. يسمح بدمج الفيتامينات المعدنية والمجمعات الابتنائية.
  • العلامات التجارية الشهيرة: Optimum Nutrition و Maxler و Scitec Nutrition و Universal Nutrition و Red Star Labs.

BCAA

  • ما هو: مركب من الأحماض الأمينية الضرورية للجسم - ليسين ، إيزولوسين وفالين ، والتي لا يصنعها الجسم بمفرده. يمكن الحصول عليها من الأطعمة (اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب والجبن) أو عن طريق شرب مكملات خاصة مثل BCAA.
  • لماذا: يحتاج الشخص لبناء أنسجة عضلية بسرعةالشفاء بعد مجهود بدني. يحسن المركب أيضًا الصحة عن طريق تجديد نقص الأحماض الأمينية. اشرب كثيرا اثناء التجفيف.
  • طريقة الاستخدام: 1-3 مرات يوميًا مقابل 4-8 جرام. على سبيل المثال ، في الصباح ، قبل التدريب ، لتكوين احتياطي ، وبعد ذلك لتعويض الخسائر. الشكل الأكثر ملاءمة للإفراز هو الكبسولات ، ولكن لا يزال هناك مسحوق وأقراص (مسحوق مضغوط).
  • ما يمكن دمجه مع: مع جميع أنواع التغذية الرياضية. لزيادة الكتلة ، يوصى بدمجه مع مجمعات البروتين / الرابح والكرياتين والابتنائية.
  • الشركات المصنعة الشهيرة: Ultimate Nutrition و RPS Nutrition و Scitec Nutrition و VP Laboratory.
التغذية الرياضية: أشهر 5 مكملات لياقة بدنية

الصورة: istockphoto.com

L-carnitine

  • ما هو: حمض يحسن ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
  • الغرض من: زيادة القدرة على التحمل والتعافي السريع بعد المجهود البدني الشديد وتقليل التعب. يعزز نمو العضلات وفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.
  • كيفية الاستخدام: قبل التدريب لمدة 1-1.5 شهرًا ، وبعد بضعة أسابيع ، يمكن تكرار المدخول ، لكن لا يوصى بشرب المكمل لأكثر من 6 أشهر. يمتص L-Carnitine السائل بشكل أفضل من الكبسولات أو البودرة.
  • ما يمكن دمجه مع: مع جميع أنواع التغذية الرياضية.
  • الشركات المصنعة الشهيرة: GEON و Maxler و VP Laboratory و SAN و Scitec Nutrition.

حارقات الدهون

  • ما هو: أقراص وكبسولات ومساحيق لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتفتيت الدهون. هناك ثلاثة أنواع من حرق الدهون شائعة - المولدات الحرارية (تزيد من نشاط الرياضي) ، وموجهات الدهون (تسريع عملية التمثيل الغذائي) وحاصرات السعرات الحرارية والمواد الغذائية (تمنع امتصاص الكربوهيدرات / الدهون من الأمعاء).
  • لماذا: تساعد على إنقاص الوزن وإراحة الجسم.
  • كيفية الاستخدام: قبل الوجبات 1-2 مرات يوميًا لمدة شهر ، وإلا فإنها تسبب الإدمان. لا تشرب الدواء في المساء أو قبل النوم لتجنب الأرق. لا يعملون بدون تمارين رياضية وتغذية سليمة.
  • ما يمكن دمجه مع: حتى لا يدمر الجسم العضلات أثناء الجوع ، يوصى بدمجه مع مجمعات البروتين أو BCAA أو الأحماض الأمينية. يوصى باستخدامه مع L-carnitine لتعزيز تأثير حرق الدهون.
  • العلامات التجارية الشهيرة: Nutrex و GEON و Scitec Nutrition و Weider و MusclePharm.

لا تنس أن التغذية الرياضية يجب أن تتزامن مع التمارين الرياضية والنظام الغذائي. نادرًا ما تعمل محارق الدهون والرابحون والمكملات الأخرى في حد ذاتها ، وإذا كنت تستخدمها وتجلس في المكتب لأيام متتالية ، فقد يكون التأثير عكس ما كنت تتوقعه. كن حذرًا واقرأ بعناية تعليمات استخدام الدواء.

مكملات غذائيه لا تستحق شرائها | مكمل غذائي من ذهب علي الجميع استخدامه| مترجم

المنشور السابق جديد في Savasana: 15 سؤالاً وإجابات يوجا محرجة
القادم بوست التسلق: تمرين من غير الواقعي أن يتكرر