آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها

معضلة رياضية: ماذا يحدث إذا شربت الكحول بعد التمرين

هناك الكثير من الجدل والمنطق حول أضرار وفوائد الكحول في الرياضة. يعتقد البعض أن الكحول يساعد على الاسترخاء والتعافي بعد التمرين الشاق ، بينما يعارض البعض الآخر أي مشروبات مسكرة ، معتقدين أن لها تأثيرًا سيئًا على نمو العضلات والجسم ككل. دعونا نحاول فهم هذه المسألة.

رأي الرياضيين المحترفين

لا يوجد إجماع بين الرياضيين المحترفين. على سبيل المثال ، لا يشرب كريستيانو رونالدو الكحول على الإطلاق. إنه لا يسمح لنفسه بأي انغماس ، ويلتزم بنظام غذائي صارم ويظهر في سن 35 عامًا نتائج هائلة. لكن لاعب الهوكي إيليا كوفالتشوك يعتقد أن كأسين من البيرة بعد المباريات هي الأفضل للتعافي.

معضلة رياضية: ماذا يحدث إذا شربت الكحول بعد التمرين

الصورة: istockphoto.com

تحدث لاعب كرة القدم ديمتري كومباروف أيضًا عن فوائد البيرة: لقد ثبت علميًا أن 0.5 بيرة لن يكون لها أي تأثير على الجسم. لن يؤثر في اليوم التالي أيضًا. وأحيانًا ، من الناحية النفسية والجسدية ، تلعب البيرة دورًا إيجابيًا فقط. أنا أثق بهذا. بعد المباراة يمكنني الحصول على كأس. يوصي بعض الأطباء بالبيرة ، لذلك كل شيء على ما يرام.

أوضح خبير الصحة والصحفي العلمي بوريس تساتسولين في أحد مقاطع الفيديو على قناته على YouTube سبب بقاء الرياضيين في القرون الماضية يلجأ إلى الكحول أثناء ممارسة الرياضة وبعدها.

بوريس: في القرنين التاسع عشر والعشرين ، كان الرياضيون يشربون البيرة من وقت لآخر مع محتوى كحول منخفض. لأي غرض؟ قاموا بتجديد فقدان الماء والمعادن والإلكتروليتات والطاقة في الجسم. عندما تغلي البيرة أثناء عملية التخمير ، يتم تعقيم الماء. وكانت البيرة خيارًا أكثر أمانًا من الماء من مصدر غير معروف. ولكن كان ذلك حينها.

معضلة رياضية: ماذا يحدث إذا شربت الكحول بعد التمرين

جسم كريستيانو رونالدو دهون 7٪ فقط. كيف حقق لاعب كرة القدم هذا؟

إذا حكمنا من خلال معاييره البيولوجية ، فإن البرتغالي يبلغ من العمر 23 عامًا فقط.

حاليًا ، تغير الوضع كثيرًا. الآن يمكننا تجديد الموارد التي يتم إنفاقها أثناء التدريب بمياه نقية مضمونة ومكملات خاصة متساوية التوتر. لذا ، يجدر التفكير فيما إذا كنت بحاجة إلى رفع شهادتك مرة أخرى؟

كيف يؤثر الكحول على الجسم بعد التمرين؟

قبل طلب مشروب كحولي ، تحتاج إلى فهم جميع الإيجابيات والسلبيات. للكحول تأثير سلبي على الجهاز القلبي الوعائي والكبد ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الكحول على مستويات هرمون التستوستيرون الذكري في الجسم ، وهو المسؤول عن نمو العضلات. ولكن هذا ليس كل شيء.

يتعارض مع فقدان الوزن

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تقليل استهلاك الكحول. ربما تكون بعض المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ولن تضر الجسم كثيرًا. ولكن ، كما تظهر الممارسة ، بعد الشرب ، نتناول وجبة دسمة ونتناول الوجبات السريعة. ومن ثم الجنيهات الزائدة في اليوم التالييوم عاصفة. لذلك ، راقب جودة طعامك وحاول ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.

معضلة رياضية: ماذا يحدث إذا شربت الكحول بعد التمرين

الصورة: istockphoto.com

يزيد من مستوى هرمون التوتر

شرب الكحول ، حتى بكميات صغيرة ، يبطئ عملية تكوين البروتين ، ويؤثر على تعافي الجسم بعد التمرين ، ويزيد من مستوى الكورتيزول. هذا هو ما يسمى بهرمون التوتر ، وهو يدمر عضلاتنا ويعزز تراكم الدهون. يحمل المستوى المتزايد له الكثير من المشاكل الصحية: الإرهاق وضعف المناعة وإنتاج هرمون التستوستيرون ، مشاكل في الجهاز الهضمي.

معضلة رياضية: ماذا يحدث إذا شربت الكحول بعد التمرين

شرب أو عدم الشرب : هل الرياضة والعادات السيئة متوافقة؟

نصف لتر من البيرة في نهاية سباق الماراثون أو كأس من النبيذ بعد تمرين مكثف للقوة ... أم لا؟

يؤدي إلى

الكحول هو سبب الجفاف. وهو مدر للبول ، مما يعني أنه يشجع الجسم على إفراز المزيد من السوائل. تقل فعالية التدريب في حالة الجفاف بشكل كبير لأن الماء يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات. كما أنه السبب الرئيسي للصداع في الصباح. لذلك ، من المهم استعادة توازن الماء والملح.

عندما نمارس الرياضة ، خاصة في كثافة عالية أو في المناخات الحارة ، نفقد الكثير من السوائل ونفقد الإلكتروليتات. من المهم استعادة مستويات السوائل هذه بعد التمرين ، لكن شرب الكحول يمكن أن يؤخر هذه العملية ، كما يوضح روجر آدامز ، دكتوراه .

معضلة رياضية: ماذا يحدث إذا شربت الكحول بعد التمرين

الصورة: istockphoto.com

يمنع نمو العضلات ويضعف أداء القوة

يؤثر الكحول سلبًا على نمو العضلات و مؤشرات الطاقة. هناك دراسات تظهر أن الكحول يزيل الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من الجسم والتي تلعب دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات. يؤدي إبطاء تخليق البروتين إلى منع التعافي ويقلل من قوة العضلات.

يستنفد الكحول مخزون الجليكوجين في الكبد وبالتالي يؤثر سلبًا على التحمل والسرعة والطاقة.

معضلة رياضية: ماذا يحدث إذا شربت الكحول بعد التمرين

5 مشروبات كوكتيل منخفضة السعرات الحرارية لن تؤذي شخصيتك

ستسمح لك هذه الوصفات بمواصلة فقدان الوزن دون مغادرة الفريق.

أن تشرب أو لا تشرب متروك لك. كل هذا يتوقف على الأهداف. على الأرجح ، لن يكون للكحول بجرعات صغيرة تأثير سلبي قوي على الأداء. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جادة في الرياضة ، فحتى الإساءة النادرة ستعيق طريقك. عليك أن تفهم بوضوح أنه يمكنك تدمير الإمكانات عن طريق شرب الكحول. والأهم أن التساهل لا يؤدي إلى عادة سيئة لا يمكن السيطرة عليها.

ماذا سيحدث لو لم تأكل شيئا لمدة 7 أيام

المنشور السابق 7 أفلام وثائقية ستجعلك تهتم بصحتك
القادم بوست لم تعد جدة: كيف يمكن لامرأة تبلغ من العمر 97 عامًا أن تظل في حالة جيدة