تدريب العشرة دقائق لكامل الجسم بدون نادي رياضي

إخوان رياضي: 5 تمارين للرجال الحقيقيين

في تدريب القوة ، من المهم أكثر من أي وقت مضى مراقبة مدى جودة أداء التمرين. نظرًا لأننا وزنا أنفسنا بوزن زائد ، فإننا نزيد بشكل كبير من خطر الإصابة لكل قرفصاء وتأرجح. في اختيارنا ، قمنا بتجميع خمسة من أشهر التمارين التي يمكنك تضمينها بسهولة في تمرينك اليومي.

القرفصاء الأمامية

القرفصاء مع قضيب الحديد على الصدر أو القرفصاء الأمامية - تمرين أساسي في تجريب كروس فيت. تعمل القرفصاء الأمامية على عضلات الفخذ وعضلات الربلة. يساعد هذا التمرين على بناء عضلات أسفل الظهر القوية وعضلات البطن القوية ، مما يسمح لك بتنمية الجسم بشكل متساوٍ.

Burpee

Burpee هو تمرين دوري عالي الكثافة بدون وزن. لتحقيق التأثير ، يجب أن يتم ذلك بسرعة. حقيقة ممتعة: يحرق تمارين Burpees دهونًا أكثر بنسبة 50٪ من تدريبات القوة العادية ، مما يعزز التمثيل الغذائي لبقية اليوم ، وهو مثالي لفقدان الوزن والتجفيف.

الضغط المائل

تعتبر تقنية أداء أي تمرين باستخدام قضيب الحديد مهمة حتى بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في قوة اللياقة البدنية لفترة طويلة. إذا كنت تفضل معدات الصالة الرياضية على التدريبات المنزلية ، فتأكد من تعلم أسلوب الضغط الصحيح.

تأرجح Kettlebell

رفع الأثقال ينشط مجموعات العضلات المختلفة. يعمل الكائن الحي ككل في وقت التشغيل. تعمل Kettlebells على تحسين التمدد والتحمل والتوازن. في تدريب القوة ، يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين. تأرجح kettlebell هو تمرين قوة خطير. قبل القيام بذلك ، يجب أن تكون العضلات دافئة وجاهزة للحمل.

شد مفرط بالمطاط

تمرين أساسي لتمرين الظهر. في صالة الألعاب الرياضية ، يتم إجراؤها على جهاز محاكاة خاص يسمى كرسي روماني. من الممكن حدوث تمدد مفرط في المنزل إذا كان لديك مطاط رياضي أو عاصبة في متناول اليد.

اغرب 7 أطفال يمتلكون عضلات مخيفة

المنشور السابق ليس منحدرًا: 5 أسباب للذهاب للسباحة
القادم بوست الاختبار المبلل: كيف تختار حذاء الجري المناسب؟