عمل جدول متغير حسب المعطيات في الاكسل / بمجرد كتابة عدد الاسطر يتم عمل ادراج الجدول

مشروع تحريري خاص: 150 يومًا قبل انطلاق أول سباق ثلاثي لي

هل 150 يومًا كثيرة أم قليلة؟ هل من الممكن أن تغير نفسك وجسدك وأفكارك وعاداتك في 150 يومًا؟ السؤال فلسفي ، ويعتمد كل شيء في الغالب على الشخص. هل من الممكن خلال 150 يومًا تعلم الجري وعدم الاختناق بعد اللفة الثالثة ، الزحف ليس "من أجل الروح" ، ولكن "للسرعة" ، والجلوس على دراجة على الطريق ، وربط قدميك بالدواسات والذهاب دون ذعر وخوف على حياتك؟ السؤال أكثر واقعية ، ونحن متأكدون تمامًا أنه ممكن.

مشروع تحريري خاص: 150 يومًا قبل انطلاق أول سباق ثلاثي لي

الصورة: ديمتري جولوبوفيتش ، بطولة

سننشر هنا كل أسبوع كجزء من مشروعنا الخاص "150 يومًا قبل انطلاق السباق الثلاثي الأول لي" مقالة مفيدة للغاية وغنية بالمعلومات حول موضوعات الترياتلون. سنخبرك بكيفية اختيار المدرب ، وتحقيق التوازن بين نظام التدريب الخاص بك ، وتحديد البداية والمسافة ، وتوفير شراء المعدات ، واختيار الساعة الذكية الأكثر فائدة ، والانغماس في عالم الأشخاص "المعتمدين على الانسجام" ، والناجحين و "الصلبين". لكن قبل أن نبدأ ، نريدك أن تكون مشحونًا بالتحفيز ، ومن يدري ، ربما تجرؤ على السير في هذا الطريق معنا. في المقالة الأولى في هذه السلسلة ، نقترح أن نفهم ما هو "الترياتلون" ولماذا يختار آلاف الأشخاص حول العالم هذا المسار "الحديدي" الصعب كل يوم.

تعد رياضة الترياتلون أكثر من الرجل الحديدي

كثير من الناس يسمعون كلمة "triathlon" ويتذكرون على الفور الرجل الحديدي ، ثم يقولون "هذا ليس لي" أو "لا يمكنني فعل ذلك". لكن الترياتلون ليس فقط الرجل الحديدي ، فالترياتلون هي طريقة وثقافة السلوك الرياضي ، إذا أردت ، حتى فلسفة. والرجل الحديدي هو مجرد نقطة ، أو نقطة تفتيش لقياس قدراتك ، أو التحدي الأكثر روعة الذي يمكنك الترتيب له لنفسك.

الرجل الحديدي هي سلسلة سباقات مسافات طويلة تديرها شركة World Triathlon Corporation (WTC). يتكون كل سباق فردي في السلسلة من ثلاث مراحل ، تقام بالترتيب التالي دون انقطاع: السباحة في المياه المفتوحة - 3.86 كم ، ركوب الدراجة على الطريق السريع - 180.25 كم والماراثون - 42.195 كم.

والأكثر أهمية وإثارة للاهتمام هي الفرص والصفات التي تطورها هذه الرياضة ، والعملية نفسها والطريق إلى البداية أكثر أهمية بكثير. ربما لن تركض أبدًا هذه "المسافة الحديدية" ، ولكن اجعل هدفك أسرع في التغلب على العدو أو المسافة الأولمبية ، لكنك تدرك بالتأكيد أن حياتك كلها ستُقسم إلى "قبل" و "بعد" أول جلسة تدريب.

التدريب التجريبي الثلاثي هو انعكاس لحياتك

في أول تدريب لها في الترياتلون ، أخبرني معلمي الرجل الحديدي لخمس مرات Vika Shubina أنه كان عليها فقط النظر إلى واحد بداية تجريبية لشخص لإخباره عن سبب حدوث خطأ ما في حياته. لقد تفاجأت جدًا بعد ذلك ، فبعد كل شيء ، المدرب هو مدرب وليس أخصائي نفسي أو مدرب روحي.

مشروع تحريري خاص: 150 يومًا قبل انطلاق أول سباق ثلاثي لي

صورة: ديمتري جولوبوفيتش ، بطولة

ولكن تبين أن كل شيء أصبح أبسط بكثير ، حيث يعمل جسمنا وعقلنا بالفعل ويتخذون القرارات بنفس الطريقة تمامًا حتى في تلك الحالات المتباينة عندما نحتاج للتغلب على مسافة رياضية أو عقد صفقة مربحة في العمل. السؤال في النهج والتحمل والقدرة على توزيع قوتك. هل تعرف كيف يحدث ذلك: تعقد صفقة أو تبدأ مشروعًا ، تضع كل قوتك الجسدية والعاطفية فيه ، وفي آخر نقطة من الاتفاقات أو التنفيذ ، يبدأ شيء ما في الخطأ؟ لذلك يُنظر إلى هذا بشكل أفضل من أي وقت مضى خلال أكثر بداية عادية لمدة ساعة في الظروف الداخلية.

مشروع تحريري خاص: 150 يومًا قبل انطلاق أول سباق ثلاثي لي

يحاول المحررون: الاستعداد للسباق الثلاثي الأول ابدأ

تحت العنوان #editorial_trying لإخبار الحقيقة كاملة عن الترياتلون في صالة الألعاب الرياضية.

أتذكر أنه بعد ذلك ، في أبريل ، سقطت ذروة نشاطي بالكامل في المنتصف ، وتركت من البركة ، فكّيت الدراجة ، كما تقول فيكا: "مقابل كل هذا المال" ، ثم كدت أفكر في فكرة أنه لا يزال لدي عشرين دقيقة جهنمي على المسار. في هذا التمرين بالذات ، ضغطت فيكا على السرعة البالغة تسعة على المسار ، وكل ما يمكنني قوله حينها هو أنني لن أركض بهذه الطريقة لأكثر من دقيقتين. ركضت ، على ما يبدو ، بسرعة ستة أو سبعة كيلومترات في الساعة (حسنًا ، عندما ركضت ، أود أن أقول بشكل أكثر دقة: لقد مشيت).

تغيير الحياة من خلال فلسفة التدريب الثلاثي

منذ ذلك الحين ، تغير الكثير ، الآن أعرف على وجه اليقين أن الانتهاء من التمرين في الذروة هو متعة خالصة. وهكذا في كل شيء: إنهاء مشروع بملاحظة إيجابية أو اجتماع ، أو نهاية عادية ليوم العمل. هذا هو المبدأ الكامن وراء تدريب الترياتلون. لن تتغلب أبدًا على الرجل الحديدي إذا لم تتمكن من حساب قواتك ، ووزع نفسك على مسافة. عندما شاهدت البث من بطولة العالم للترياتلون من كونا ، رأيت أشخاصًا يركضون نحو خط النهاية. كما ترى ، يركضون بسرعة مناسبة ، ويبتسمون ، وخلف كل منهم ليس فقط 42 كم من الماراثون ، ولكن أيضًا الماء و 180 كم على الدراجة. وهم يجرون ، هل يمكنك أن تتخيل؟ إنه شعور لا يصدق ، حتى عندما تكون على الجانب الآخر من شاشة الكمبيوتر ، لا تزال تشعر بالقشعريرة.

مشروع تحريري خاص: 150 يومًا قبل انطلاق أول سباق ثلاثي لي

كون على المحك: كيف لا تخسر نفسك؟

مجموعة مختارة من الصور من أصعب سباق تحمل الرجل الحديدي ولا يمكن التنبؤ به.

في مثل هذه اللحظات تدرك أنني ربما لم أحضر الترياتلون من أجل " الحديد "في كونا ، لكنني جئت إلى الترياتلون من أجل تغيير نوعية حياتي وتحويل أفكاري ، ونهج عملي ، لبدء وضع الخطط وتحقيقها ، وعدم الوقوع في درج سطح المكتب البعيد. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن هذا التحول يبدأ في الحدوث من تلقاء نفسه ، إنه شيء مثل غريزة الحفاظ على الذات ، عندما يعلم الجسم الدماغ أن يوزع نفسه بنفسه ، فهذا سحر.

الترياتلون هو أنت وما وراءك

بالإضافة إلى كل ما سبق ، فإن trيثلون يدور حول الناس والصداقة. نعم ، يمكن لأي شخص أن يقول إن السباق والمسافة متلازمتان مع أنفسهم وأفكارهم ، ولكن خلف نتيجة كل رياضي ، يوجد مدرب كفء وزملاء موثوق بهم وعائلة متفهمة للغاية: زوجات يعرفن أن أزواجهن في المساء في الواقع ، يمكنهم ركوب الدراجة لمدة ثلاث ساعات في نادٍ للياقة البدنية والأزواج الذين يفتخرون بالنجاحات التي حققتها فتياتهم "الحديد" يشترون ساعات Garmin والزي الرسمي للدراجات وأحذية Hoka الرياضية في الثامن من مارس ، لأن ذلك ضروري. وفي النهاية ، عندما تفكر في كل هذا ، ترى رياضة الملتزمين والمزارعين الفرديين في ضوء مختلف تمامًا.

مشروع تحريري خاص: 150 يومًا قبل انطلاق أول سباق ثلاثي لي

صورة: ديمتري جولوبوفيتش ، بطولة

وأيضًا ، بالحديث عن نفسي ، أحب حقًا أن أتدرب في فريق. نأتي أحيانًا إلى التدريب بعد أيام عمل شاقة أو في وقت مبكر من صباح السبت ، وننظر إلى بعضنا البعض مع الفتيات ونفهم أنه لولا الفريق ، لما وصلنا إلى صالة الألعاب الرياضية. حسنًا ، أو كيف لا يمكنك العمل على أسلوبك في الجري عندما يركض زميلك في الفريق Nastya جنبًا إلى جنب على مسار ميكانيكي ، وإذا حكمنا من خلال الصوت والسرعة ، فإننا سننطلق جميعًا. الأشخاص في الفريق والمدرب الجيد هم أفضل ما يمكن أن يحدث لك في الرياضة.

الترياتلون هو التنوع

ولا نقول غير ذلك ، وهذا التنوع موجود في كل شيء. في اختيار موقع لبدايتك الأولى: موناكو ، الولايات المتحدة الأمريكية ، أو ربما ساحل أبخازيا؟ في مجموعة مختارة من معدات التدريب الجميلة ، بدلة بداية ، دراجة طريق أو بذلة للسباحة في المياه المفتوحة. لكن أهم وأهم تنوع بالنسبة لي هو أن الجسم لا يعتاد على التدريب. بالأمس كان لديك تدريب وظيفي ، واليوم تركض في حديقة مغطاة بالثلوج لأن لديك واجبات منزلية (لا يزال لدينا مثل هذه الأشياء) ، وغدًا تسبح وتتعلم كيفية وضع أسلوب الزحف الخاص بك في المسبح ، نعم ، يوم الأحد لا يزال هناك اليوغا أو تدريب متقطع على الدراجات ، أو شيء جديد. لذلك اتضح أن هذا التنوع على وجه التحديد في عملية التدريب هو الذي يقودك إلى تحقيق الأهداف الرئيسية ، ويساعد الجسم أيضًا على التطور بشكل صحيح وعضوي. بالنسبة لي ، الترياتلون ، كما هو الحال بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين بدأوا ممارسة هذه الرياضة بالذات ، هو شيء شخصي للغاية. منذ أغسطس ، فقدت 6 كيلوغرامات ، وتعلمت الحصول على قسط كافٍ من النوم والانضباط للاستيقاظ في الصباح برغبة لا تصدق في إعادة مجموعة من الأشياء. سيجد الجميع بالتأكيد شيئًا خاصًا بهم في هذا ، ما عليك سوى البدء.

مشروع تحريري خاص: 150 يومًا قبل انطلاق أول سباق ثلاثي لي

الصورة: ديمتري جولوبوفيتش ، البطولة

أرى الهدف ، أذهب إليه

الآن هدفي هو التحضير للمسافة الأولى والبداية الأولى في مايو ، أعدك أنه في إطار المشروع سنضع كل التفاصيل ونكتشف كل التعقيدات ، سنقوم معًا بالتسجيل في البداية ، ونحزم حقيبة للرحلة ، ونختار هلامًا ومتساوي التوتر لمسافة ، وعلى الأقل ، سنخرج ببعض المنشورات التحفيزية على Instagram.

أي فتاة تدرك أن الترياتلون هو ما تحتاجه يمكنها الانضمام إلى فريق Iron Babes من World Class. تحت القيادة التدريبية لـ Vika Shubina ، هناك أيضًا مجموعة رجال تتدرب في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص المشاركة في السباق الثلاثي المكثف الذي سيقام يومي 9 و 10 ديسمبر. التفاصيل في حساب المدرب - https://www.instagram.com/victoria_shubina/.

كل 10 أيام هنا في القسم ، سننشر مواد جديدة ، وسيكون هناك العديد من المطلعين ، والندوات عبر الإنترنت ، وخطط التدريب والفرص لمعرفة كل المعلومات من المصدر الأصلي. سيظهر كل يوم شيء جديد ومفيد على قناة Telegram الخاصة بنا (ما لم نقطع عطلة رأس السنة الجديدة). اشترك وأرسل أسئلتك ، فنحن مهتمون بمعرفة ما يهمك أن تقرأ عنه.

المنشور السابق قم بتشغيل هاتفك للرياضة: أفضل 5 تطبيقات للياقة البدنية
القادم بوست للعشاق والرياضات: 7 تمارين للتمارين المشتركة