اتفرج| «Baby swimming Egypt».. مشروع مدرب سباحة مصري ينطلق من روسيا

طبعة خاصة من المشروع. كيف تبدأ تدريب السباحة؟

تعتبر السباحة حلاً رائعًا لمن يرغبون في الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة. واحدة من أكثر المراحل صعوبة في أي سباق ثلاثي ، سواء أكان الرجل الحديدي أو العدو السريع ، هي بداية المياه المفتوحة. من الناحية المثالية ، بالطبع ، إذا كنت تعيش بالقرب من البحر ويمكنك السباحة لمسافة بضعة كيلومترات على طول الساحل كل يوم ، فإن معظم الرياضيين يستعدون للانطلاق في المسبح ، وفي بعض الأحيان يذهبون إلى معسكرات الفريق.

طبعة خاصة من المشروع. كيف تبدأ تدريب السباحة؟

5 أيام ستغير موقفك من الرياضة

ما هو TCB ، لماذا تحتاجه بشكل عاجل ولماذا بعد ذلك سيكون هناك إعادة تشغيل كاملة لجسمك؟

من الأفضل الاستعداد للمنافسة تحت إشراف دقيق من مدرب ، ولكن يمكنك التدرب بشكل فردي ، مع وضع الخطوط العريضة لخطة أولية. للدراسة الذاتية ، تحتاج إلى دراسة تقنيات السباحة والأخطاء المحتملة بعناية. هذا سيجعل التدريبات الخاصة بك أكثر متعة وفعالية. سيساعدنا خبيرنا ، خبير الرياضة في السباحة ومدرب نادي Pavlovo للياقة البدنية عالمي المستوى Andrey Kurnosov في معرفة كيفية تجنب الأخطاء الأساسية للمبتدئين وما هي التمارين على الأرض لإدخالها في تدريب الترياتلون. p>

طبعة خاصة من المشروع. كيف تبدأ تدريب السباحة؟

الصورة: أولغا سيتنيكوفا ، "البطولة"

معدل التدريب الموصى به: مرتين في الأسبوع 45-50 دقيقة لكل عملية إحماء على الأرض.

طبعة خاصة من المشروع. كيف تبدأ تدريب السباحة؟

مشروع الإصدار الخاص: 150 يومًا قبل بداية السباق الثلاثي الأول

هل أنت مستعد للذهاب في هذا الطريق مع "البطولة"؟

الأخطاء الشائعة بين المبتدئين

- غالبًا ما يتم ارتكاب أخطاء أثناء الإحماء. يشعر الشخص أن لديه الكثير من القوة ، لذلك يحاول على الفور القيام ببعض الهزات في حوض السباحة على وجه التحديد في جزء الإحماء من الدرس. ابدأ دائمًا بالسباحة الهادئة ، وتعود على الماء. وفي الجزء الرئيسي يمكنك ممارسة الهزات.

- خطأ شائع آخر هو التنفس غير السليم. للمبتدئين صورة نمطية يجب أن تحبس أنفاسك ، تأخذ نفسًا عميقًا ، حتى يكون هناك الكثير من الهواء. في الواقع ، تحتاج إلى تنفس الماء على الأرض - هادئًا ومريحًا تمامًا. بدون أي حبس أو إطلاق مفاجئ للهواء. تنفس بالطريقة التي تتنفس بها على الأرض.

معدات إضافية

إن المعدات الضرورية التي تحتاجها في المرحلة الأولية معروفة للجميع. تحتاج إلى شراء أهم شيء:

- نظارات السباحة ؛
- قبعة
- إكسسوارات الاستحمام.

الآن جميع حمامات السباحة لديها الفرصة لتوفير ألواح السباحة للتدريب ، وهذا يكفي في مرحلة إعداد التقنية. إذا كنت تحاول العمل بشكل أكثر احترافًا ، أو كنت في مزاج للمنافسة ، أو صقل أسلوبك ، فيمكنك إضافة مجاذيف ، وزعانف. أوصي بدمج زعانف طويلة أو كتف أو لوح لأداء التمارين في الماء. أعتقد أنه يمكننا التوقف عند هذا الآن.

ومع ذلك ، إذا قررت ممارسة أسلوب إعادةإذا بدأت في المياه المفتوحة ، فلا يمكنك الاستغناء عن بذلة الغوص. هناك خياران في هذه الحالة: استئجار بدلة الغوص أو شرائها. عند اختيار النماذج ، أوصي بأن تنتبه إلى حقيقة أن بدلة الغوص الثلاثي تختلف عن بذلة الغوص للغواصين وراكبي الأمواج وما إلى ذلك ، من حيث أنها أرق وأكثر مرونة. خياري: بذلة TYR Cat. باستخدام تقنية R.O.M. (حرية الحركة) هي التي ستوفر لك الراحة المطلقة وستسمح (وإن لم يكن على الفور) بالسباحة لمسافات طويلة دون توتر في منطقة الكتف.

طبعة خاصة من المشروع. كيف تبدأ تدريب السباحة؟

الصورة: ديمتري جولوبوفيتش ، “البطولة”

هل أحتاج إلى اتباع نظام غذائي للتدريب لكي أكون أكثر فعالية؟

لدى الرياضيين ، السباحين من أعلى فئة ، أنظمة غذائية معقدة. بالنسبة للمبتدئين ، كل شيء أسهل بكثير. احرص على تناول الطعام قبل السباحة بساعة ، لأنك ستحتاج إلى الطاقة أثناء التدريب. تعتبر السباحة من أكثر الرياضات استهلاكًا للطاقة. لكن لا داعي لتناول الطعام بإحكام ، فالوجبة الخفيفة تكفي. على سبيل المثال ، قطعة لحم وسلطة. بعد التدريب ، أنصحك أيضًا بتناول وجبة خفيفة. على سبيل المثال ، تناول موزة على الفور لتجديد قوتك.

خطة التدريب

من الصعب جدًا تعلم السباحة بمفردك. ومع ذلك ، فإن البيئة المائية ليست مألوفة تمامًا للإنسان ، لأنه يعيش معظم حياته على الأرض. سوف يعلمك المحترف أن تشعر بالثقة في الماء. لذلك ، في البداية ، أوصيك بالعمل مع مدرب ، وأخذ بضع جلسات لمعرفة التمارين التي يجب القيام بها والعمل معه على خطط التدريب للأشهر القادمة. إذا كنت بالفعل أكثر أو أقل ثقة في أسلوبك في السباحة ، ففكر أنه يمكنك البقاء على الماء دون أي صعوبات ، خذ درسًا واحدًا مع مدرب لمساعدتك في العمل على "نقاط ضعفك" ، لاختيار التمارين التصحيحية.

أندري كورنوسوف ، مدرب السباحة في نادي اللياقة البدنية العالمي بافلوفو: عندما يذهبون في إجازة أو في رحلة عمل ، يأخذ طلابي المهام ويكملونها. لا توجد مشاكل مع هذا ، لأنه يوجد الآن في أي مدينة حمام سباحة واحد على الأقل. في العطلة الصيفية ، يكون من الأسهل صقل نفس التمارين في البحر أو في المسبح.
طبعة خاصة من المشروع. كيف تبدأ تدريب السباحة؟

الصورة: ديمتري جولوبوفيتش ، “البطولة”

ثم يمكنك فعل ذلك بنفسك. كثير منهم ، على سبيل المثال ، يمارسون التمارين مرة واحدة في الأسبوع مع مدرب ، وفي الأيام الأخرى يقومون بصقل نفس التمارين إما بشكل مستقل ، أو وفقًا لمقاطع الفيديو التعليمية ، أو وفقًا لخطة المدرب. من المهم هنا تحديد الأهداف التي تسعى لتحقيقها. إذا كنت تسعى جاهدة للمنافسة ، فأنت بالطبع بحاجة إلى مدرب يراقب أسلوبك ونتائجك باستمرار. أنت بحاجة إلى شخص سيطلب منك ذلك ، لأنه لا يمكن للجميع تقديم أفضل ما لديهم في التدريب.

مصمم تمرين لوضع خطة تدريب

قم بإنشاء خطة التدريب الخاصة بك ، وأضف عنصرًا معقدًا إلى زمنالمنك لمدة 10-15 دقيقة ، في حالة عدم وجود آلة تجديف خاصة أو حلقات TRX في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، يمكنك إنشاء مجمع مماثل بشريط مطاطي منتظم. أو كعملية إحماء على جهاز المشي (10-15 دقيقة) بوتيرة حرة. يمكنك تجميع الإحماء الوظيفي الخاص بك من التمارين أدناه.

عمليات الدفع

تمارين باستخدام شريط مطاطي على آلة تجديف

أضف أيضًا إلى التمرين تمارين خاصة تساعدك على تحسين طفو جسمك وتحقيق وضع الجسم المثالي في الماء. استشر مدربًا ولا تتردد في استخدام معدات إضافية في تدريبك على الماء.

تمرن في الماء. تحسين القدرة على الطفو

لوحة. ستحتاج إلى لوحة كمعدات إضافية لهذا التمرين. سيساعد المبتدئين على توفير الطاقة وتعليمهم الوضع الصحيح للجسم في الماء ، ومنحهم الفرصة لممارسة حركات أرجلهم بهدوء. سيتمكن السباحون المتمرسون بمساعدة مثل هذا المجمع من تقوية أرجلهم وتحسين أسلوبهم. أيضًا ، تساعد تمارين اللوح على تطوير الإيقاع وتقوية عضلات الساقين والبطن.

سهم الزحف. لتطوير وتحسين حركة القدمين ، مناسب جدًا تمارين يتم فيها تنفيذ الركلات في موضع جسم السهم. ضع إحدى يديك فوق الأخرى ، مع وضع إبهام يدك العليا تحت راحة يدك السفلى. ثم ، مع الحفاظ على ذراعيك في نفس الوضع ، حاول تمديد جسمك بالكامل قدر الإمكان. بدّل أذرع نمط الزحف وأعدها مرة أخرى إلى موضع السهم.

تذكر أن الهدف الرئيسي من التدريب الثلاثي هو العمل على التقنية وزيادة القدرة على التحمل. نظرًا لأن السباحة في المياه المفتوحة ، والتي ستكون منافستنا ، هي تخصص محدد للغاية.

كيف تحصل على الإلهام؟

المسابقات.

أندري كورنوسوف ، مدرب السباحة في نادي بافلوفو للياقة البدنية من الطراز العالمي: ' بالإضافة إلى نشاطي التدريبي الرئيسي ، ما زلت أتنافس بالفعل فقط في فئة الماجستير ، أي بين قدامى المحاربين. بالنسبة لي ، هذا هو التطور. أقوم بتدريب واختبار جميع أساليب العملية التدريبية. وبناءً على ذلك ، فإن المنافسة بالنسبة لي هي امتحان. إذا قمت بتحسين نتائجي في المنافسة ، فإن هذه التقنيات فعالة وضرورية. لذلك ، يمكنني أن أوصي ببعض التمارين لطلابي. لذلك ، فزنا في الوقت المناسب. نحن لا نفعل الكثير لدرجة أنني أشاهد المدربين الآخرين الذين يقدمون تمارين لم يتم اختبارها على أنفسهم. الآن سافرت من بطولة Russian Masters ، حيث ، في رأيي ، قدمت أداءً جيدًا وحسّنت من نتائجي. حصلت على أربع ميداليات ذهبية وواحدة فضية. سار كل شيء على ما يرام. "

الرياضات عالية الأداء.

أندري كورنوسوف ، مدرب السباحة في نادي بافلوفو للياقة البدنية من الطراز العالمي: أنا بالتأكيد أشاهد حياة وأنشطة كبار الرياضيين والمشاركين في الألعاب الأولمبية وأبطال العالم. من الضروري مراقبة عملية التدريب الخاصة بهم ، ونتائج المسابقة. يمكن أن يقال أن هذه مادة تعليمية. لا أشاهد البطولات فحسب ، بل أشاهد أيضًا مقاطع الفيديو على Instagram و Facebook. إنه يفعل الكثير.

تربيه الاسماك منزليا كل ماتحتاج معرفته عن تربيه الاسماك / مع ماجد رمزى

المنشور السابق كيريل تريوشين تُرك بدون "أيدي بازوكا": صحيح أم مزيف؟
القادم بوست الأكل الرائع: 8 نصائح من خبير تغذية