اذا كنت لا تحرق سعرات حرارية كفاية فهناك 15 سبب غير متوقع لذلك

لذلك لم تكن مخطئا أبدا. لماذا نحسب السعرات الحرارية ولا نخسر الوزن؟

يشرح خبير البطولة مدرب العافية أندريه سيميشوف سبب احتسابنا لكل الأطعمة ، والالتزام بـ BJU وعدم فقدان الوزن.

يمكنك إنقاص الوزن بطرق مختلفة. يعد العد البسيط للسعرات الحرارية هو الطريقة الأكثر فعالية. أضعها في المرتبة الثانية بعد التخلص من الثلاجة مباشرة وخياطة فمي.

إجراء العمليات الحسابية أو وزن أطباق المنزل أو استجواب النادل. كم غرام في السلطة؟ ليست أكثر الأنشطة إثارة. ومع ذلك ، فإن النتائج الأولى التي تظهر على شكل ناقص 1-3 سم عند الخصر تعطي دافعًا إضافيًا. عد المزيد من السعرات الحرارية ، خاصة وأن هذه العملية اليوم مؤتمتة ، بشكل كامل تقريبًا ، تستغرق خمس دقائق في اليوم. خذ أسبوعًا أو أسبوعين للتأكد من أن كل هذه التلاعبات لن تذهب سدى.

لذلك لم تكن مخطئا أبدا. لماذا نحسب السعرات الحرارية ولا نخسر الوزن؟

ولكن إليك ما يجب فعله إذا قمت بحساب جميع البروتينات ، الدهون والكربوهيدرات هل تدون وتحافظ على المقدار المطلوب من السعرات الحرارية في اليوم ورقمك لا يتغير؟ أو الأسوأ من ذلك أن الأحجام تزداد.

لا تتسرع في إلقاء اللوم على طريقة حساب السعرات الحرارية أو الاستغناء عن نفسك بسبب العظام الواسعة وعائلتي تعاني من زيادة الوزن. 99٪ أنك تخدع نفسك قليلاً. وعلى الرغم من الاعتقاد بأنك تقوم بإصلاح كل أنواع الطعام ، إلا أنك مخطئ.

في عام 1995 ، أخبرت جمعية الحمية الأمريكية عن تجربة مثيرة للاهتمام. لمدة ثلاث سنوات ، لاحظ العلماء عشرة أشخاص يعانون من زيادة الوزن ويحلمون بفقدان الوزن. وذكروا أنهم لا يأكلون أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لكن لم يحدث شيء. هنا أحجية. ومع ذلك ، كشفت الملاحظات الضابطة أن المستوى الفعلي للاستهلاك من قبل جميع المشاركين في التجربة قد تم التقليل من شأنه مرتين على الأقل ، أو حتى ثلاث مرات! في الوقت نفسه ، بالغوا في تقدير نشاطهم البدني بنفس المقدار تقريبًا. علاوة على ذلك ، لم يكن الأمر يتعلق بنوع من الخداع المتعمد. اعتقد الجميع بصدق أنهم يأكلون القليل جدًا ، ويتحركون كثيرًا ، لكن لا شيء يحدث.

لذلك لم تكن مخطئا أبدا. لماذا نحسب السعرات الحرارية ولا نخسر الوزن؟

بعد 20 عامًا ، في عام 2015 ، عالم نيوزيلندي من جامعة أوكلاند أصبح فضوليًا أيضًا حول كيفية تمكن الأشخاص من حساب السعرات الحرارية ، واتباع التوصيات ، ولكن في نفس الوقت ، في أحسن الأحوال ، يظلون في وزنهم. تطوع 40 متطوعًا لمساعدتهم ووافقوا على ارتداء كاميراتهم خلال النهار. لذلك عندما تمت مقارنة مذكرات الطعام الخاصة بالمواضيع بالسجلات ، اتضح أن ما يصل إلى 58٪ من السعرات الحرارية تجاوزت المذكرات. في أغلب الأحيان ، حدث مثل هذا الأكل غير المحسوس في الفترة الفاصلة بين الغداء والعشاء (هذا هو الشيء ذاته - لقد شربت الشاي مع زملائي). جاء نصيب الأسد من السعرات الحرارية غير المرئية من الوجبات الخفيفة والتوابل والمشروبات.

مع بعض الممارسة ، يمكنني أن أوضح بأمثلة كيف يمكن أن يحدث هذا.

  • الإفطار. بيض مخفوق ، خبز محمص بالزبدة - كل شيء واضح هنا. لا توجد أسئلة. ما لم يأخذ شخص ما الزيت في الحسبان عند القلي ، لا يفعل ذلك أحد. لكن على أي حال ، هذه حرفياً قطرة في محيط. علاوة على ذلك - إلى السيارة والعمل. في محطة الوقود - القهوة للذهاب إلى الاستيقاظ في بداية العمليوم. لكن من يشرب القهوة السوداء؟ مذاق الكابتشينو أفضل. لكن القهوة منتج خالٍ من السعرات الحرارية ، كما يعلم الجميع. لذلك ، 300 جرام من الحليب مع نسبة دهون 3.2 في المائة ، غالبًا مع شراب الكراميل ، تطير بعد الخروج - وهنا أول +244 سعرة حرارية. بالمناسبة ، إذا كنت تشرب القهوة السوداء حقًا ، ولكن فقط قم بتلوينها بالكريمة ، فلا تملق نفسك أيضًا. أكثر من 100 سعر حراري بما في ذلك القليل من السكر.
  • غداء. سلطة محسوبة جيدًا وشوربة وجلش بالحنطة السوداء. لكن هذا كومبوت (+100 سعرة حرارية) أو ملعقتان من العسل في الشاي (~ 130 سعرة حرارية) ...
باحثون أجانب ، دعوني أذكركم ، سجلوا ذروة المجهول في الفترة من الغداء إلى العشاء. في واقعنا ، يمكن أن يكون هذا مرة أخرى شاي بالسكر (+40 سعرة حرارية) ، وزوجين من كعكات Yubileinykh في غرفة الاجتماعات (200+ سعرة حرارية تقريبًا) ، وقطعة شوكولاتة مقطوعة عن زميل (+130 سعرة حرارية). وحتى التفاحة الصحية ولكن غير المسجلة لها سعرها 60-80 سعرة حرارية.
  • في العشاء نميل إلى عدم ملاحظة ، على سبيل المثال ، جزء من الكاتشب (30-50 كيلو كالوري) ، شريحة خبز (+ 50-60 كيلو كالوري).

هذه المجموعات المعرضة للخطر ، مثل الأمهات اللائي يأكلن من طبق بعد الطفل ؛ ربات البيوت اللواتي يأخذن عينات من جميع الأطباق.

لا أفترض أن طريقة حساب السعرات الحرارية مناسبة للجميع على الإطلاق. لا يزال الأمر مملًا بعض الشيء ، على الرغم من أنني مستعد في المحادثات للدفاع عن وجهة نظري إلى ما لا نهاية: الإيجابيات تتداخل مع السلبيات عدة مرات. بعد كل شيء ، هناك العديد من الخيارات لكيفية الحد من السعرات الحرارية. وهنا تغذية بديهية ، وأنظمة غذائية متنوعة (كيتو ، دوكان وغيرها مثلها) ، وطرق بصرية (جزء من اللحم - مع كف بدون أصابع) ومجموعة من الأشياء الأخرى. ولكن إذا كنت قد بدأت بالفعل في حساب السعرات الحرارية وفجأة لم تفقد وزنك ، فابدأ في حساب كل السعرات الحرارية. من المرجح أن تتفاجأ كثيرًا.

أهم 5 سلبيات من السعرات الحرارية

  • العسل والشراب في القهوة
  • الجوز ؛
  • الصلصات والمرق ؛
  • مشروبات الفاكهة والعصائر والكومبوت
  • مصاصات وكعك وشوكولاتة صغيرة.

15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين

المنشور السابق 3 أشياء مجنونة يقوم بها لاعبو كمال الأجسام للحصول على الشكل
القادم بوست 8 هدايا في 8 مارس ستحقق الهدف