مجلس (12) كتاب المنهج النبوي في التعليم القرآني أ.د.عبد السلام المجيدي

لذلك نحن لم نخطئ ابدا نتائج المشروع التحريري الخاص

لذلك نحن لم نخطئ ابدا نتائج المشروع التحريري الخاص

احصل على الشكل في غضون 30 يومًا. مشروع تحريري خاص

خطط وجبات فردية وتدريب لكل ذوق وميزانية - نستعد مع أبطالنا لموسم الشاطئ.

لمدة 30 يومًا ، أصبح أعضاء المشروع التحريري الخاص في حالة جيدة فقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات ومراقبة نظامهم الغذائي. لقد أعددنا لكم مادة تجميعية قررنا فيها فضح أهم الأساطير والصور النمطية التي تظهر أمام جميع الوافدين الجدد الذين يدخلون المسار الطويل والشائك لنمط الحياة الصحي.

مكسيم سيريشيكوف - المدير العام للبطولة

الهدف: يشغل الأسرة والعمل الآن كل وقت الفراغ المتاح لي تقريبًا ، لذا فأنا لست مستعدًا لقضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ومن المهم بالنسبة لي أن أجعل كل تمرين فعال قدر الإمكان. لذلك ، إذا تحدثنا عن هدفي للمشروع ، فأنا أرغب في تحسين جودة جسدي وحالتي البدنية والتركيز على العمل في مناطق فردية.

النتيجة:
3 جلسات تدريبية في الأسبوع لمدة شهر مع المدرب الشخصي فلاديمير باردين في فئة فلاسوف العالمية. تم تحقيق الهدف.

الأسطورة الأولى. الإطالة ليست مهمة.

بادئ ذي بدء ، لقد فوجئت بأن عملية تحقيق التمدد تستغرق وقتًا أطول بكثير مما كنت عليه من المفترض ، وأن فترة 15 عامًا من كرة القدم لم تكن ممتدة على الإطلاق. وهذا يعني أنني اعتدت على سحب عضلتين فقط من أصل 10 عضلات. هذه هي اللحظة الأولى الرائعة للتدريب الفردي مع مدرب.

لذلك نحن لم نخطئ ابدا نتائج المشروع التحريري الخاص

صورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

الخرافة الثانية. غرفة اللياقة البدنية هي مكان يتجمع فيه الرمي.

طوال طفولتي لعبت كرة القدم في صالة الألعاب الرياضية ، وكان هناك كرسي هزاز. في نفس القاعات ، بالمناسبة ، كان المهاجم السابق للمنتخب الروسي باشا بوجريبنياك مخطوبة مع إخوانه. وهناك ، بالطبع ، كان هناك مثل هذا الكرسي الهزاز الذي كانت ترن فيه الفطائر ، يسير الرجال حولهم بأصوات مثل المطربين الإيطاليين في عصر النهضة. وهنا الأمر مختلف تمامًا. حفنة من العدائين ، راكبي الدراجات ، جميعهم يتدربون على الصحة ، والتمدد ، والاستعداد للسباقات. وإذا كان هناك نصيب ، فهم يأمرون بالاحترام. على الأقل ، ليسوا مخالفين للمثل الذي تسعى إليه بنفسك.

الأسطورة الثالثة. في جهاز الجري ، تحتاج إلى الجري بكل قوتك لتحقيق نتيجة.

فيما يتعلق بأمراض القلب ، ذهبت إلى التمرين كشخص ، بعبارة ملطفة ، مستعدًا لتشغيل الأحمال. لكن بعد ذلك أدركت أنه يمكنني الركض كثيرًا في وضعي ، والإيقاع ، مع فترات الراحة ، والجري ثلاثة كيلومترات دون التوقف بسرعة 20 كم / ساعة - وهذا بالفعل حد قليلًا من الحد الأقصى. كان من الممتع المشي على جهاز المشي. عندما تمشي ، تتعرق أكثر بكثير ، وتبقى منطقة معدل ضربات القلب ثابتة ، وتشعر كيف تخرج كل السموم منك في هذه اللحظة ، على عكس الجري. هذا لأنه كلما ركضت بشكل أسرع ، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. حسنًا ، على الأقل أنا. تصوير سريعذهبت وغادرت.

تنزيل خطة التمرين

تنزيل خطة التغذية

بولينا سيشيفا - صحفية ، تعمل بالقطعة

الغرض: الحصول على الشكل. اخسر وزنك بمقدار خمسة كيلوغرامات ، ولكن الأهم من ذلك هو تحسين جودة جسمك وتقليل الحجم.

النتيجة: 5 كجم في الشهر. لقد تم تحقيق الهدف.

الأسطورة الأولى. التدريب في صالة الألعاب الرياضية لا يغير نمط حياتك.

أولاً وقبل كل شيء ، أدركت أن التدريب ليس فقط الوقت الذي تقضيه القيام بنوع من النشاط. لا يحدث أن تتدرب ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة ساعتين ، وبقية الوقت الذي تعيش فيه بوتيرتك المعتادة. عندما تبدأ في الممارسة وترغب حقًا في تحقيق نتيجة ، فإن حياتك كلها تخضع لها. أنت تفكر في نظامك الغذائي ، في النوم ، في كيفية بناء نظام حتى لا تأتي إلى التمرين متعبًا ، وكيفية تأجيل الأشياء وإعادة جدولتها حتى لا تفوتك درسًا. لا يصبح الأمر مجرد شيء تقضي وقته فيه ، بل يصبح أسلوبًا للحياة.

لذلك نحن لم نخطئ ابدا نتائج المشروع التحريري الخاص

صورة: من الأرشيف الشخصي لبولينا سيتشيفا

الأسطورة 2. التنوع في التدريب أمر لا بد منه.

في البداية ، اعتقدت أنني بحاجة إلى تغيير نوع النشاط في كل مرة حتى لا يشعر بالملل ولم تصبح الدراسة مملة. اتضح أنني كنت مخطئا. الآن أنا متأكد من أن أي نوع من الرياضة يحتوي على الآلاف من التفاصيل الدقيقة التي من المهم للغاية دراستها وإتقانها. دائمًا ما يكون تجربة أشياء جديدة أمرًا ممتعًا ، ولكن اتقان نفسك في شيء محدد أصبح أكثر متعة.

الخرافة الثالثة. من السهل مراقبة التغذية السليمة.

يبدو الأمر أن الأكل الصحيح سهل للغاية. أنت تفهم ما هو مسموح به ، وما هو غير مسموح ، وما هي العواقب ، وأنت فقط تتبع هذا المتجه. لكن في الواقع ، حتى مع إدراك أنني نفسي مسؤول عن النتائج ، من الصعب جدًا عدم تناول بعض الشوكولاتة التي أريدها حقًا. لقد جاءوا لإنقاذهم بمنتجات مفيدة ، ولكن ليس أقل ذوقًا ، والتي ، للأسف ، لم أكن أعرف عنها من قبل. لذا فإن عالم التغذية السليمة هو أيضًا شيء رائع!

تنزيل خطة تمرين

تنزيل خطة تغذية

نيكيتا كوزين صحفي

الهدف: إنقاص الوزن عن طريق نقل كل الزوائد إلى العضلات.

النتيجة: ناقص 4 كجم. لقد تم تحقيق الهدف.

الأسطورة الأولى. التدريب في صالة الألعاب الرياضية ممل.

لم أحب صالة الألعاب الرياضية مطلقًا ، ودائمًا ما فضلتها على التدريبات الخارجية. جعلني المشروع أعيد النظر في آرائي. لقد وقعت للتو في حب الحديد. اختر نادٍ للياقة البدنية بالقرب من مكتبك. تولسكايا من الطراز العالمي في منتصف يوم العمل هو شعور رائع للغاية. الذهاب في الصباح هو رسم ليوم كامل. الخروج في المساء هو النهاية المثالية ليوم العمل. في بعض الأحيان كنت منزعجًا لأن الحجم الكامل لليوم قد اكتمل بالفعل.

لذلك نحن لم نخطئ ابدا نتائج المشروع التحريري الخاص

الصورة: من الأرشيف الشخصي لنيكيتا كوزين

الأسطورة الثانية. لإنقاص الوزن ، عليك تناول القليل من الخضروات والحبوب فقط.

اتضح أنه من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري تناول الخضار والحبوب فقط. كانت خطة الوجبة التي وضعها اختصاصي التغذية المحترفة متنوعة للغاية. والأهم من ذلك ، أنه يمكنني تناول اللحوم والحساء والأسماك والعديد من المنتجات الأخرى. إن فقدان الوزن أمر لذيذ ...

الأسطورة الثالثة. أصبح الالتزام بالنظام الغذائي أمرًا سهلاً.

كانت أصعب مهمة هي الالتزام بالنظام الغذائي. أنا أعمل كصحفي وجدولي غير منظم على الإطلاق. الأكل ست مرات في اليوم في وقت معين - هل هذا ممكن؟ الطبخ في المنزل ليوم أو يومين ، وحتى بعد يوم 13 ساعة؟ شخصية توم كروز في المهمة المستحيلة هي هاو مثير للشفقة. بالنسبة لي أصبح العنصر الأكثر صعوبة في المشروع الخاص.

تنزيل خطة التدريب

تنزيل خطة التغذية

دايانا موخاميتزانوفا - طالبة

الهدف: خسارة 5 كجم.

النتيجة: ناقص 3.5 كجم. لم يتحقق الهدف.

الأسطورة 1. التغذية السليمة ليست لذيذة.

أهم اكتشاف بالنسبة لي هو أن الطعام الصحي لا يقتصر على غليانه الدجاج والحنطة السوداء. بدا لي دائمًا أنه من أجل التحول إلى التغذية السليمة ، عليك استبعاد كل الأطعمة اللذيذة من نظامك الغذائي وفي النهاية سيكون هناك طعام طازج فقط. في الواقع ، اتضح أن هناك آلاف الطرق المختلفة لطهي نفس الدجاج ، وسيختلف مذاقها في كل مرة. ولكن إلى جانب ذلك ، اتضح أن هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات اللذيذة وفي الوقت نفسه مفيدة لم أكن أعرف عنها من قبل.

لذلك نحن لم نخطئ ابدا نتائج المشروع التحريري الخاص

الصورة: من أرشيف شخصي لـ Dayana Mukhametzhanova

الأسطورة الثانية. يتسبب التدريب في الإرهاق.

بفضل المشاركة في مشروع خاص ، تعلمت أنه أثناء التدريب ، يتم إنتاج السيروتونين - مادة كيميائية مادة يطلق عليها غالبًا هرمون الفرح. في الواقع ، عندما بدأت ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، لاحظت مدى تغير مزاجي إلى الأفضل. لذلك تبين أن الرياضة هي الطريقة الأكثر فاعلية للحفاظ على الحيوية وعدم الشعور بالتعب في نهاية اليوم.

الأسطورة الثالثة. بدون مدرب شخصي ، لن ينجح شيء.

الأكثر كان الخوف الرئيسي في بداية دراستي هو الخوف من عدم التأقلم بمفردي. كنت متأكدًا من أنه بدون صالة رياضية ومدرب شخصي ، لن يعمل شيء بالنسبة لي. لكنني اكتشفت العالم الرائع للتقنيات الحديثة التي تساعد أولئك الذين لا يعرفون حتى من أين يبدأون. لقد وجدت برامج على الإنترنت تحسب عدد الخطوات التي قطعتها في اليوم ، وتذكرك أن الوقت قد حان الآن لتجديد توازن الماء في الجسم ، وحساب KBZhU لك وغير ذلك الكثير. علاوة على ذلك ، يحتوي Instagram الآن على عدد لا نهائي من الصفحات التي يشارك فيها الأشخاص وصفات لإعداد الطعام المناسب مجانًا ، بالإضافة إلى تحميل صور ومقاطع فيديو للتدريب لجميع مجموعات العضلات مع وصف تفصيلي. بفضل كل هذا ، يمكن لأي شخص أن يكون مستقلاًممارسة الرياضة فعالة وناجحة للغاية.

تنزيل خطة التمرين

تنزيل خطة التغذية

HE Dr. Talal Abu-Ghazaleh interview on \

المنشور السابق غران فوندو روسيا: سباق القوة
القادم بوست تدرب مثل شارابوفا: 5 فصول للبطولة