لم أتناول سوى الفواكه لـ 5 أيام، وهذا ما حدث لي

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

قيل لنا منذ الصغر: تناول الفاكهة ، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات. من الصعب الجدال مع هذا ، لديهم حقًا الكثير من المواد المفيدة. وسيكون كل شيء على ما يرام إن لم يكن لشيء واحد. بعض الفواكه غنية بالسكر. وعلى الرغم من أن الطبيعة ليست خطيرة مثل ، على سبيل المثال ، في شكلها النقي ، إلا أنها لا تزال لا تستحق الإساءة إليها. فيما يلي أعلى 10 فواكه وتوت من السكر.

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

السلاح السري: كيف تساعد الفواكه في مكافحة السمنة

بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من السكر ، فإن الثمار الناضجة تساعدك على إنقاص الوزن.

موز

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 1.09 جرام

الدهون: 0.33 جرام

الكربوهيدرات: 22.84 جرام

السعرات الحرارية: 354 كيلو كالوري.

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

تحتوي موزة واحدة على 12 جرامًا من السكر ، وهو ما يكفي كثيرا. ومع ذلك ، لا يزال للفاكهة العديد من الخصائص المفيدة. يتميز وجود البوتاسيوم بشكل خاص ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في الحفاظ على صحة الكلى والقلب. المغنيسيوم الموجود في الموز له أيضًا تأثير مفيد على الدورة الدموية.

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات خبراء التغذية

هذه التوت ليست مناسبة للجميع. ونعم ، لم نقم بالحجز.

الخوخ

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 0 ، 91 غرام

الدهون: 0.25 غرام

الكربوهيدرات: 9.54 غرام

السعرات الحرارية: 39 سعرة حرارية

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

يحتوي الخوخ المفضل على 13 جرامًا من السكر. مثل الموز ، الخوخ غني بالبوتاسيوم. لذا فإن 100 جرام من الفاكهة تحتوي على حوالي 15٪ من القيمة اليومية للفرد.

مانجو

القيمة الغذائية في 100 جرام:

البروتينات: 0.82 جرام

الدهون: 0.38 جرام

الكربوهيدرات: 14.98 جرام

السعرات الحرارية: 60 كيلو كالوري

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

تصنع الفاكهة الغريبة أيضًا قائمة حاملي التسجيلات الحلوة. 100 جرام من المانجو تحتوي على حوالي 13.7 جرام من السكر. الفاكهة لها خصائص خافضة للحرارة وتحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر المانجو مضادًا مثاليًا للاكتئاب: يوصى به للتوتر وتخفيف التوتر.

ليتشي

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 0.83 جرام

الدهون: 0.44 جرام

الكربوهيدرات: 15.3 جرام

السعرات الحرارية: 66 سعرة حرارية.

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

فاكهة غريبة أخرى في القائمة تأتي من الصين ... اعتمادًا على الصنف المحدد ، يختلف محتوى السكر في الفاكهة. عادةً ، لا يحتوي كوب واحد من الليتشي (100 جرام) على أكثر من 15 جرامًا من السكر. الاستهلاك المفرط للفاكهة يمكن أن يؤدي إلى الحساسية. لا ينصح الكبار بتناول الألمأكثر من 10 فواكه في اليوم ، للأطفال - أكثر من خمسة.

تين

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 0 ، 65 غرام

الدهون: 0.30 غرام

الكربوهيدرات: 19.18 غرام

السعرات الحرارية: 74 سعرة حرارية

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

يحتوي كوب واحد من التين الطازج (حوالي 100 جرام) على حوالي 16 جرامًا من السكر. ومع ذلك ، هذا لا ينتقص من الخصائص المفيدة للفاكهة. فثماره ، على سبيل المثال ، غنية بالكالسيوم والفوسفور. يقول الأطباء إن تناول حبتين من التوت يوميًا يمكن أن يسرع عملية إصلاح العظام بعد الكسر.

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

هرمون الذكورة الرئيسي. ماذا نأكل لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الأطعمة التي لن تزيد من الجاذبية فحسب ، بل تساعد أيضًا في الرياضة والحياة اليومية.

العنب

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 0.81 جرام

الدهون: 0.47 جرام

الكربوهيدرات: 13.93 غرام

السعرات الحرارية: 57 سعرة حرارية

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

بغض النظر عن التنوع واللون ، يحتوي 100 جرام من العنب على حوالي 16 جرامًا من السكر. إنها ليست غنية بالبروتينات والألياف الخشنة بشكل خاص ، ولكنها تحتوي على كمية متزايدة من الكربوهيدرات. كما أن العنب قادر على زيادة أكسيد النيتريك في الدم. وهذا بدوره يخفف الدم ويمنع تجلط الدم.

الأناناس

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 0.54 غرام

الدهون: 0.12 غرام

الكربوهيدرات: 13.12 غرام

السعرات الحرارية: 50 كيلو كالوري

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

الفاكهة الاستوائية هي التالية. 100 جرام من الأناناس تحتوي على 16 جرام من السكر. خصائصه المفيدة أسطورية. كمثال ، فكر في إنزيم يسمى بورميلين. يتركز في قلب الثمرة. يعتقد أن Bormelain يسرع تكسير الدهون في الجسم. بسبب هذه الخاصية ، تُعرف الفاكهة بأنها الموقد المثالي للدهون.

الكرز

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 1 ، 06 غرام

الدهون: 0.2 غرام

الكربوهيدرات: 16.01 غرام

السعرات الحرارية: 63 كيلو كالوري

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

من كان يظن أن كوبًا من الكرز الحلو يمكن أن يحتوي على 18 جرامًا من السكر؟ ومن حيث فائدة الخصائص ، فإنها تتفوق على منافستها الأبدية - الكرز. يحتوي التوت الأحمر على مركبات خاصة تسمى البوليفينول ومضادات الأكسدة. فهي تساعد خلايا الجسم على مقاومة التلف بشكل أكثر نشاطًا وعلى التجدد بشكل أسرع ، وتبطئ الشيخوخة أيضًا.

Apple

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 0.26 جرام.

الدهون: 0.17 جرام.

الكربوهيدرات: 13.81 جرام.

السعرات الحرارية: 52 سعرة حرارية

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

واحدة من أكثربالنسبة للوجبات الخفيفة ، يحتوي التفاح أيضًا على كمية لا بأس بها من السكر: حوالي 19 جرامًا لكل 100 جرام من الفاكهة. يشبعون الجسم بالمواد المغذية ويمنحون الطاقة. غالبًا ما يستخدم التفاح في إنقاص الوزن. يساعد الماء والألياف الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة على التخلص من الوزن الزائد.

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

ماذا يحدث للجسم إذا أكلت التفاح كل يوم

حول الفاكهة الصحية التي يجب اختيارها بعناية شديدة.

جوز الهند

القيمة الغذائية لكل 100 جرام:

البروتينات: 3.33 جرام.

الدهون: 33.39 جرام

الكربوهيدرات: 15.23 جرام

السعرات الحرارية : 354 سعرة حرارية.

لذلك لا تفقد الوزن. لماذا لا تأكل الكثير من الفاكهة؟

الصورة: istockphoto.com

جوز الهند هو واحد من أكثر ممثلي السعرات الحرارية العالية في هذه القائمة. تحتوي فاكهة واحدة (حوالي 200-300 جرام) على 22 جرامًا من السكر. ومع ذلك ، فإن لب جوز الهند يحسن الرؤية وهو جيد للهضم. بالإضافة إلى أن المواد الموجودة فيه تمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

٨ أشياء تساعد إنقاص الوزن لأنها تقلل الإنسولين بشكل فعال

المنشور السابق كيف تغش الجوع؟ 5 طرق بسيطة لكنها فعالة
القادم بوست رجيم البطيخ: ما مميزاته وعيوبه لفقدان الوزن؟ رأي التغذية