إليك 10 طرق مؤكدة للتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلاً

استراحات النوم: 5 طرق لتحسين جودة النوم

غالبًا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، وبالكاد نفتح أعيننا على أصوات نغمة التنبيه المزعجة ونذهب للعمل مع كوب من القهوة في متناول اليد. بالطبع ، من الصعب تقديم أي نصيحة إلى ساكن في مدينة صاخبة ، لأن قلة النوم لدينا هي مزيج من عدد من العوامل الخارجية غير المواتية: البيئة السيئة ، والضغط في العمل ، وقلة النشاط البدني ، وحتى التغذية غير المتوازنة. بعد أن أصبحنا مشترين ومستهلكين نشطين ، بدأنا في المبالغة في تقدير دور المرتبة المناسبة والوسادة ذات تأثير الذاكرة والحبوب المنومة. في مادتنا ، جمعنا خمس نصائح ، ستساعدك كل منها على تحسين جودة النوم دون الذهاب للتسوق أو الحصول على وصفة طبية ، مما يعني أنك ستجد المزيد من الطاقة للتدريب والأنشطة الخارجية مع الأصدقاء.

استراحات النوم: 5 طرق لتحسين جودة النوم

الصورة: firestock.ru

مراقبة النظام

الخطأ الأكثر شيوعًا هو أن تقرر النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو ، أسوأ ، في إجازة. هنا يستحق الأمر فهم الشيء الرئيسي: لا يمكنك النوم لمدة شهر أو أسبوع مقدمًا. كل فترة نوم ليس لها تأثير تراكمي ، فهي تعطي دفعة من الحيوية ، والتي تستمر بالضبط حتى المرة القادمة التي نقرر فيها الذهاب إلى الفراش. لذلك ، من المهم مراقبة النظام حتى في الإجازات وفي عطلات نهاية الأسبوع. لا أحد يجبرك على الاستيقاظ في السادسة صباحًا على صوت المنبه المكروه ، ما عليك سوى وضع جدول زمني ثابت يمكن فهمه للعقل والجسم. حدد لنفسك مهمة الاستيقاظ خلال فترة الراحة في موعد لا يتجاوز 9-10 ساعات. ستساعدك ساعات قليلة من الاحتياط ، مقارنة بالرفع اليومي ، في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وسيساعد النظام الجسم على عدم الشعور بالتوتر بسبب الإفراط في النوم ، مما سيخفف الخمول أثناء النهار.

تفريغ الرأس

غالبًا ما يحدث أننا لا نستطيع النوم ، لأن عددًا كبيرًا من الأفكار والأفكار تظهر في رؤوسنا. وضع الخطط قبل النوم وتحليل اليوم أثناء النوم ليست عادة جيدة. يمكن لمثل هذا النهج في العمل أن يضر بشكل كبير بعملية النوم ، ويجعل النوم خشنًا ، والأحلام ، إذا قاموا بزيارتك ، يمكن أن تكون حية وتدخلية للغاية. ولكن هناك دائمًا مخرج: يوصي علماء النفس الأمريكيون بشدة بتدوين جميع نتائج اليوم قبل النوم على الورق ، ووضع خطة لليوم التالي على ورقة منفصلة. ستساعدك هذه التقنية على تفريغ عقلك من المعلومات غير الضرورية ، والتي ، كما تظهر الدراسات المختلفة ، ستسرع بشكل كبير من عملية النوم.

استراحات النوم: 5 طرق لتحسين جودة النوم

الصورة: firestock.ru

اعثر على درجة الحرارة المريحة

بالنسبة لكتابه ، أجرى الصحفي البريطاني ومراسل رويترز ديفيد راندال دراسة اكتشف فيها درجة الحرارة التي يجب الحفاظ عليها في الغرفة أثناء ينام. في نظريته ، ينطلق من حقيقة أن انخفاض درجة حرارة الجسم هو علامة بيولوجية على بداية النوم. في الوقت نفسه ، تصبح اليدين (وبشكل أكثر تحديدًا ، اليدين) والقدمين شديدة السخونة ، لأن الجسم من خلالها يطلق الحرارة في الخارج. لذلك ، أكثرالطريقة الطبيعية لتحسين النوم هي تبريد الجسم. درجة الحرارة المثالية أثناء النوم هي 16-19 درجة إذا كنت تنام ببطانية مغطاة. إذا كنت تفضل النوم بدون بطانية أو بطانية ، فيجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم حوالي 30-32 درجة.

اطلب المساعدة من القدماء

لقد أخذ العديد ممن يعانون من الأرق بالفعل تقنية التدليك الهندي في الخدمة. أغلق عينيك واتخذ وضعية جلوس أو استلقاء مريحة. تحسس الصدغين بحركات دائرية بطيئة وقم بضربها. ثم استمر في تدليك رأسك كأنك تغسل شعرك بالشامبو ، وانتقل من جبهتك إلى مؤخرة رأسك. أخيرًا ، مشطي شعرك بأصابعك بدلًا من تمشيطه. قبل الانتقال من حركة إلى أخرى ، عد لنفسك حتى 100.

استراحات النوم: 5 طرق لتحسين جودة النوم

الصورة: firestock.ru

التغلب على الأرق على جهاز المشي

بالتأكيد ، سمع كل واحد منكم أنه يمكن تحسين نوعية نومك من خلال المشي في المساء أو دروس اليوجا. على الرغم من كل شيء ، فإن الجري في المساء له نفس التأثير. يوصي الأطباء الرياضيون بالركض قبل 3-4 ساعات من النوم. خلاف ذلك ، يمكن أن يصبح الجسم شديد الإثارة ، ويمكنك تحقيق التأثير المعاكس. ومع ذلك ، فإن أي نشاط بدني معتدل يحسن النوم.

من المهم أن تتذكر أن النوم الصحي هو مفتاح الأداء العالي والرفاهية.

10 نقاط ضغط ينبغي أن تجربها قبل الذهاب إلى الطبيب

المنشور السابق ميزات الاختيار: لوح طويل أو طراد أو غرامات. أي لوحة مناسبة لك؟
القادم بوست يركض حول جامعة موسكو الحكومية: فرص تدريب في الحرم الجامعي للطلاب