Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

الجلوس بشكل جيد: 5 تمارين لتجريب كرسي المنزل

ليس عليك شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتك. لا تحتاج حتى إلى شراء الدمبل وآلات التمرين وغيرها من المعدات الرياضية! كل ما تحتاجه لهذا التمرين المنزلي هو كرسي عادي.

يمكن مشاهدة فيديو عن هذه التقنية أدناه.

الجلوس بشكل جيد: 5 تمارين لتجريب كرسي المنزل

أقصى قدر من الكفاءة في أقل وقت: تمرين سريع في 30 دقيقة

يمكنك تمرين جميع العضلات لمدة نصف ساعة يوميًا.

رفع الساقين بالتناوب إلى الصدر

قف وظهرك إلى الكرسي واتكئ عليه بذراعيك. افرد جسمك بحيث تكون الزاوية بين ساقيك المستقيمة والأرض حوالي 45 درجة. من هذا الوضع ، ارفع رجليك بالتناوب بالقرب من صدرك.

الجلوس بشكل جيد: 5 تمارين لتجريب كرسي المنزل

الصورة: istockphoto.com

من الكوع إلى الركبة

عند الجلوس على كرسي ، افرد ركبتيك على نطاق واسع. ارفع ذراعيك إلى رأسك بحيث ينظر مرفقيك أيضًا في اتجاهات مختلفة. تحتاج إلى مد الكوع الأيمن بالتناوب إلى ركبتك اليمنى ومرفقك الأيسر إلى ركبتك اليسرى.

الجلوس بشكل جيد: 5 تمارين لتجريب كرسي المنزل

جاهز دائمًا: 5 تمارين للتمرين في أي مكان

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لديك غرفة مجهزة خصيصًا لممارسة الرياضة.

تأرجح ساق جالس

اجلس على كرسي بزاوية بين ركبتيك 90 درجة ، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، الظهر مستقيم. افرد ذراعيك أمامك مباشرة. الآن ارفع رجلك اليمنى إلى ذراعك اليسرى وساقك اليسرى إلى ذراعك الأيمن.

الجلوس بشكل جيد: 5 تمارين لتجريب كرسي المنزل

الصورة: istockphoto.com

خطوات في اتجاهات مختلفة

ضع كرسيًا أمامك واتكئ عليه بذراعين ممدودتين. الآن تحتاج إلى رفع الساقين المثنية بالتناوب ومحاولة أخذها إلى الجانب بحيث تلامس الجزء الخارجي من الذراعين.

الجلوس بشكل جيد: 5 تمارين لتجريب كرسي المنزل

التأثير المعاكس: تمارين ضارة شخصية أنثوية

لا تتردد في إرسالها إلى القائمة السوداء!

استرح على يديك خلف الظهر

قف وظهرك إلى كرسي ، وضع ذراعيك الممدودتين عليه و يتكئ عليهم. في هذه الحالة ، يجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. مارس القرفصاء ، لكن لاحظ أن زاوية الذراع أثناء الانثناء تبلغ أيضًا 90 درجة ، وأن الألوية ليست ملامسة للأرض.

الجلوس بشكل جيد: 5 تمارين لتجريب كرسي المنزل

الصورة: istockphoto.com

يمكن إجراء التمارين بأي ترتيب في 3-4 مجموعات مع راحة لا تزيد عن دقيقة.

يتم تحديد عدد مرات التكرار حسب مستوى اللياقة البدنية. للمبتدئين ، يكفي أداء كل تمرين 10 مرات. يجب على أولئك الذين لديهم خبرة بالفعل في التدريب زيادة عدد مرات التكرار إلى 15. وأولئك الذين يتدربون بانتظام - إلى 18-20.

يمكنك أيضًا مشاهدة الفيديو في دائرة العرض للتعرف على أسلوب أداء التمارين.

لا تنس أنه حتى قبل التمرين المنزلي الذي يبدو غير ضار ، يجب عليك بالتأكيد إجراء عملية إحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات وتقليل مخاطر الإصابات والالتواءات. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الإحماء عالي الجودة إلى تسريع فترة التعافي بعد التمرين.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

المنشور السابق نهج نوعي: 5 تمارين من شأنها أن تعلم القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح
القادم بوست تمرين ملائكي: أسرار جمال فيكتوريا سيكريت