اسهل طريقة لحساب السعرات وتوزيع البروتين والكاربوهيدرات والدهون على الوجبات اليومية

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

في عام 2020 ، تكتسب قضية الصحة أهمية خاصة. المناعة الجيدة هي مفتاح النجاح. يمكن حل هذه المشكلة ليس فقط عن طريق تناول المكملات الغذائية ، ولكن أيضًا عن طريق حساب السعرات الحرارية بكفاءة وقواعد استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وإليك كيفية احتسابهم للبقاء نحيفين وصحيين.

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

وجبات سريعة لفقدان الوزن. ماذا نأكل في ماكدونالدز لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا

من بين البرغر عالي السعرات الحرارية هناك أيضًا آمن للرقم.

لا توجد طاقة بدون الكربوهيدرات

معايير الاستهلاك يجب أن تمثل الكربوهيدرات لأي شخص حوالي نصف إجمالي السعرات الحرارية. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لتجديد الطاقة. وعليه فإن الـ 50٪ المتبقية تتوزع بين البروتينات والدهون.

يحتاج الرياضيون أحيانًا إلى بروتينات وكربوهيدرات أكثر من الشخص الذي لا يكون نشاطه البدني مرتفعًا جدًا. حوالي 1.5 - 2.5 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. يحتاج الرياضيون أيضًا بشكل عام إلى المزيد من البروتين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتدريب الحديد واكتساب العضلات. لن تضر الدهون هنا أيضًا.

ولكن بالنسبة للعاملين في المكاتب المستقرة أو الذين يعملون من المنزل ، تؤدي الدهون الزائدة إلى زيادة الوزن. وبشكل أساسي في منطقة البطن.

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

الصورة: istockphoto.com

القيود كمية الكربوهيدرات هي المفتاح لفقدان الوزن

كقاعدة عامة ، كلما قل استهلاك الكربوهيدرات ، زادت سرعة فقدان الوزن. لكننا نتحدث هنا بالأحرى عن فقدان الوزن بسرعة. ويجب اعتبار الموقف معقدًا من أجل استخدام هذه الطريقة باستمرار ، وليس لفترة زمنية قصيرة. وهنا لا بد من تقسيم الكربوهيدرات إلى مفيدة وضارة.

الخضار والحبوب الكاملة مفيدة وضرورية للإنسان ليحافظ على لياقته. فهي تساعد في تحسين الهضم وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

كيف تأكل كمية أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

سنخبرك لماذا أنت جائع جدًا للحلويات وما تأكله حتى لا تستسلم للإغراءات.

بالنسبة للرجال ، يتراوح معدل الكربوهيدرات بين 165 و 185 جرامًا في اليوم ، حسب الوزن ، إذا نحن نتحدث عن فقدان الوزن. وفقًا لذلك ، لزيادة الوزن تحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات. للحفاظ على الشكل ، تكون هذه المعايير بالفعل عند مستوى 250 جرام. بالنسبة للنساء اللائي يفقدن الوزن ، تبلغ المعايير حوالي 150 جرامًا ، وبالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بالفعل باللياقة البدنية ولا يرغبون في فقده - ما يقرب من 200 جرام.

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

الصورة: istockphoto.com

لا تنسى البروتين

يستهلك الرياضيون حوالي 1 ، 3-1.8 جرام بروتين يومياً لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم. هناك العديد من النظريات التي تفيد بأن البروتينات هي السبب الرئيسي لنمو العضلات لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من النشاط البدني. هذا حكم صحيح ، لكن بدون الاستخدام الصحيح للكربوهيدرات والأحماض الأمينية ، مجموعة من كتلة العضلاتالتبول لن يكون فعالاً.

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

حلوى العضلات: 5 وصفات بروتينية حلوة لن تضر شكلك

مكونات بسيطة وبأسعار معقولة تساعدك على البقاء متناسقًا. خالٍ من السكر.

لمحبي البروتين ، لدينا أخبار سارة. على عكس الدهون والكربوهيدرات ، فإن استهلاكها المفرط لا يؤدي إلى ترسب احتياطيات الدهون. بتعبير أدق ، فإنه يؤدي إلى حد أقل بكثير - بحيث يصعب ملاحظته. بالنسبة للرجال ، قد يكون المعيار 155-185 جرامًا من البروتين يوميًا ، اعتمادًا على الوزن. للنساء - 120-170 جم يوميًا. ومن المثير للاهتمام ، أنك تحتاج إلى المزيد من البروتين لفقدان الوزن بدلاً من مجرد الحفاظ على الوزن.

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

الصورة: istockphoto.com

الدهون مفيدة!

ترتبط كلمة الدهون نفسها بزيادة الوزن. ومع ذلك ، فمن الخطأ الاعتقاد أنه من خلال استبعادها من النظام الغذائي ، ستفقد الوزن بسرعة وبنجاح وستكون شخصًا سليمًا. في الواقع ، تعتبر الدهون عنصرًا أساسيًا في التغذية ، وبدونها يصبح التمثيل الغذائي الطبيعي غير وارد. وهنا من المهم أن نفهم أن المصادر الرئيسية يجب أن تكون الدهون النباتية وليس الدهون الحيوانية.

إذا كان الرجل يهدف إلى إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تتجاوز مدخوله اليومي من الدهون 40 جرام ، وإذا كان يخطط لبناء العضلات ، فإن المعدل يتضاعف. بالنسبة للنساء ، تتراوح النسب من 30 إلى 60-70 جرامًا يوميًا لفقدان الوزن وزيادة العضلات على التوالي.

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

الصورة: istockphoto .com

اللعب بالسعرات الحرارية

الآن بعد أن فهمنا تقريبًا كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي نحتاجها يوميًا ولأي سبب ، يمكننا اللعب مع إجمالي عدد السعرات الحرارية ... من أجل إنقاص الوزن واستقرار الشكل ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بنسبة 15-20٪. ولكن بالنسبة لمجموعة من الكتلة العضلية ، على العكس من ذلك ، تزيد بنسبة 20٪ نفسها.

رياضيات بسيطة: كيف تحسب معدل البروتين والدهون والكربوهيدرات؟

BJU للدمى: لماذا نحسب السعرات الحرارية

ما هو النظام الغذائي الذي يجب تجربته الآن لحرق الدهون في أسرع وقت ممكن؟

بالطبع ، يجب عليك دائمًا إجراء تعديلات على عمر الشخص والنشاط البدني اليومي وحتى حجم العظام لدى الرجال ، على سبيل المثال. يجب على الرجال ذوي العظام الكبيرة ألا ينغمسوا في الكربوهيدرات. ولكن بالنسبة للنساء ذوات التمثيل الغذائي السريع ، فإن هذا لن يؤثر بشكل خاص. لا توجد وصفة عالمية ، ولكن امتلاك مثل هذه المعرفة سيساعدك على اختيار طريقك لتكوين جسم سليم.

طريقة حساب السعرات الحرارية بالتفصيل !! | How to Count Calories

المنشور السابق خلاص الصيف: المشروبات التي تروي عطشك حقًا في الحر
القادم بوست الفطر يعزز الصحة والبروتين العضلي. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط في الاختيار