نظام التجارة الالكترونية | أ بندر الجنيدي

التسوق والحب والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحل محل ساعة واحدة من الجري

يعتبر الجري بحق أحد أبسط أنواع الأنشطة البدنية وأكثرها فعالية. يساعد الركض الطويل المنتظم بكثافة منخفضة على تطبيع الدورة الدموية وممارسة العضلات وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية والمساعدة في تطهير الجسم وتحسين الحالة المزاجية.

ولكن ربما يختار المبتدئون في أغلب الأحيان الركض لمحاربة الوزن الزائد. أثناء الجري لمدة ساعة ، ينفق الشخص في المتوسط ​​500 إلى 900 سعرة حرارية ، اعتمادًا على السرعة ووزن الشخص وعدد من العوامل الأخرى.

التسوق والحب والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحل محل ساعة واحدة من الجري

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب

اكتشفنا عدد الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك تخطيها دون عواقب خاصة.

المتسابقون ذوو الخبرة معتادون على الخروج لمسافة ، بغض النظر عن الطقس والرفاهية والظروف الخارجية الأخرى. لكن ماذا لو لم تكن هناك فرصة للجري ، لكنك لا تريد الادخار؟ سنخبرك كيف يمكنك ، دون مغادرة منزلك ، إنفاق العديد من السعرات الحرارية التي تحرقها في ساعة واحدة من الجري.

ساعتان من القرفصاء أو 600 تمرين الضغط

استبدل الركض بالكامل من حيث الحمل الشامل الكائن الحي وجميع خصائصه الإيجابية تكاد تكون مستحيلة. لذلك ، يمكن اعتبار جميع البدائل فقط كبديل لحرق السعرات الحرارية.

التسوق والحب والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحل محل ساعة واحدة من الجري

الصورة: istockphoto.com

لنفترض أنك تخسر 600 سعرة حرارية في الساعة من الجري (هذا رقم تقريبي لشخص يبلغ 65 كجم بسرعة 10 كم / ساعة). من أجل حرق نفس القدر من الطاقة ، سيتعين عليك التدرب على دراجة ثابتة لمدة ساعة ونصف ، أو القفز على الحبل دون توقف لمدة ساعة و 15 دقيقة ، أو ممارسة اليوجا لمدة ساعة ونصف. يمكنك أيضًا أداء 600 تمرين ضغط أو تمرين القرفصاء المستمرة لمدة ساعتين.

هناك طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية وهي الجري صعودًا وهبوطًا على السلم. فيما يتعلق باستهلاك الطاقة ، فهي تقريبًا جيدة مثل الركض الكلاسيكي ، لذلك يكفي تسريع الخطوات لمدة ساعة.

التسوق والحب والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحل محل ساعة واحدة من الجري

لماذا يكون الجري في الشارع أفضل من على الطريق؟ رأي المدرب

وبعض التمارين الأخرى لتحسين نتائجك.

التنظيف

يمكن أن تفقد الكثير من السعرات الحرارية عن طريق القيام بالعمل المعتاد. الصفحة الرئيسية. على سبيل المثال ، ستساعد ساعتان من المسح ، أو ساعة من التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، أو ساعة من التنظيف الرطب في تعويض النقص في الركض لمدة ساعة. يمكنك أيضًا غسل النوافذ - 2.5 ساعة و 600 سعر حراري قد ولت.

التسوق والحب والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحل محل ساعة واحدة من الجري

الصورة: istockphoto.com

الأعمال الروتينية اللطيفة

يتخلص الجسم من السعرات الحرارية ليس فقط أثناء المجهود البدني الثقيل ، ولكن أيضًا أثناء الأنشطة الممتعة. لذلك ، ما يعادل ساعة من الركض يمكن أن يكون 3 ساعات من التسوق أو العزف على الجيتار ، ولكن فقط أثناء الوقوف. يمكنك أيضًا الغناء أو الحياكة ، على سبيل المثال. ولكن في هذه الحالة ، من أجل حرق 600 سعر حراري ، يجب أن تقضي ما يصل إلى 5 ساعات.

التسوق والحب والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحل محل ساعة واحدة من الجري

مثبت علميًا. هل من الممكن إنقاص الوزن في 10 دقائق من الجري يوميًا

اكتشف العلماء مدى قلة النشاط البدني الذي يؤثر على الجسم.

نمط حياة خامل

بشكل عام ، يعتمد متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا على المهنة ، ولكن حتى العمل المستقر في المكتب لا ينفق القليل من الطاقة كما يبدو للوهلة الأولى. من 600 سعرة حرارية ، يكفي أن تكتب بنشاط على الكمبيوتر لمدة 5 ساعات. ويمكن تحقيق تأثير مماثل من خلال قيادة السيارة لمدة 5-6 ساعات.

التسوق والحب والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحل محل ساعة واحدة من الجري

الصورة: istockphoto.com

الأطفال

يجد آباء الأطفال الصغار صعوبة في إيجاد الوقت ليس فقط للركض الطويل ، ولكن على الأقل للراحة. أقل من حيث تكاليف الطاقة ، تربية الطفل ليست بأي حال من الأحوال أدنى من الركض. بضع ساعات من الألعاب النشطة تحل تمامًا محل الركض لمدة ساعة.

بالإضافة إلى ذلك ، المخاوف اليومية - خلع الملابس وإطعام الطفل والاستحمام - يسمح لك بإنفاق أكثر من 600 سعرة حرارية بشكل ملحوظ. وإذا كنت تحمل طفلك المفضل بين ذراعيك ، على سبيل المثال ، لمدة 3.5 ساعة ، يمكنك بسهولة التخلص من بضع مئات من السعرات الحرارية الأخرى.

التسوق والحب والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحل محل ساعة واحدة من الجري

صورة : istockphoto.com

الحب

أخيرًا ، ربما تكون واحدة من أكثر الطرق متعة للتخلص من الطاقة الزائدة. يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل فعال عن طريق ممارسة الحب. يقدر العلماء أن حوالي 200 سعرة حرارية يتم حرقها أثناء الجماع لمدة 25 دقيقة. أي ، بدلاً من الركض لمدة ساعة ، من الممكن تمامًا قضاء ساعة ونصف في أحضان الشريك.

مراجعة ليلة الامتحان فى علم النفس والاجتماع للصف الثالث الثانوي 2020 -الحلقة 6 والاخيرة

المنشور السابق جهاز محاكاة منذ الطفولة: ما هو مقدار ما تحتاج إلى القيام به مع طوق لامتصاص خصرك
القادم بوست الكولا والتوفو و 6 ساعات من الجري: كيف يحافظ نجوم الكيبوب على شكلهم