تمرين بسيط يعادل ساعات من المشي

العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

نظرًا لانتشار عدوى الفيروس التاجي ، يضطر سكان البلدان المختلفة إلى اتباع إجراءات صارمة وتقييد الحركة في جميع أنحاء المدينة. العداؤون يجدون أنفسهم في وضع غير مريح بشكل خاص ، حيث الربيع هو بداية موسم تدريب الشارع. على سبيل المثال ، المرأة الصينية Huang Yanzhuo ، التي تغلبت بالفعل على مسافات الماراثون أكثر من مرة ، تتدرب الآن دون مغادرة شقتها الخاصة. ركضت امرأة مؤخرًا مسافة 10 كيلومترات في غرفة المعيشة.

يمكن اعتبار الوضع في موسكو مستقرًا حتى الآن. لا ينصح سكان العاصمة بزيارة الأماكن المزدحمة ، وخاصة وسائل النقل العام. ماذا عن الركض في الحديقة أو على المضمار في مركز اللياقة البدنية؟ يشرح مدرب العافية وخبير البطولة Andrey Semeshov مدى أمان مثل هذه المبادرات.

هل تعمل مراكز اللياقة البدنية الآن وهل من الآمن زيارتها؟

قد يبدو الأمر كذلك أنه خلال الفترة التي يتم فيها التخلص من الحنطة السوداء وورق التواليت من المتاجر ، ليس لدى الجميع وقت لنمط حياة صحي ولياقة بدنية. من المستغرب أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. بالطبع ، يوجد عدد أقل من العملاء في مراكز اللياقة البدنية ، ولكن أولئك الذين ما زالوا يمشون قلقون للغاية بشأن مشكلة واحدة. ماذا تفعل عندما (أو إذا؟) كل شيء في الحجر الصحي؟

على حد علمنا ، تعمل الغالبية العظمى من مراكز اللياقة البدنية في موسكو حاليًا بشكل طبيعي. كما أن إدارة بعض الصالات الرياضية توصي الزوار بعدم تفويت التدريبات ، لأن الرياضة تقوي جهاز المناعة. تعتبر بعض مراكز اللياقة البدنية أن وجود منطقة سبا مع حمامات البخار يعد ميزة. كما تعلم ، لا يمكن للفيروس أن يعيش في درجات حرارة عالية.

ومع ذلك ، قبل وضع خطة لتشغيل الجلسات في صالة الألعاب الرياضية ، قم بتقييم صحتك واتخاذ قرار مستنير.
العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

الصورة: istockphoto.com

أنا لست متخصصًا في علم الفيروسات ولا حتى ممارسًا عامًا ، لذلك لن أجرؤ على تقديم تنبؤات وتوصيات. يمكنني فقط مشاركة تجربتي الشخصية. أعتقد أن مراكز اللياقة البدنية قد تكون بالفعل في الحجر الصحي لمدة أسبوعين أو أكثر. لا أرغب في البقاء بعيدًا عن الرياضة لفترة طويلة من الزمن ، لذلك بدأت في اختيار أفضل الخيارات. نتيجة لذلك ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنه من الممكن تمامًا الدراسة في المنزل. لكن هذا يتطلب دافعًا قويًا.

العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

كيف تمارس تمارين القلب لإنقاص الوزن؟

دواسة من كل القوى أو الركض بوتيرة هادئة - نختار مع المدرب.

العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

كيفية ارتداء القناع بشكل صحيح وما إذا كان ذلك ممكنًا الحماية من الفيروس

توصيات منظمة الصحة العالمية وآراء الخبراء.

هل من المقبول الركض في الهواء الطلق؟

يتعلق الجانب الثاني من التدريب بالأنشطة الخارجية ... سمعتوتجدر الإشارة إلى أنه في إحدى الدول الأوروبية يتم تغريم الركض بمئات اليوروهات. ليس لدينا مثل هذه القيود حتى الآن ، لذلك أصوت للنشاط في الهواء الطلق. إنطلق من حقيقة أنه لا يجب أن تغرق في الذعر. من الحكمة الاستماع إلى توصيات الأطباء وتكييفها مع المهام الفردية.

لا يُنصح سكان موسكو بالمشاركة في الأحداث الجماعية أو زيارة الأماكن التي بها عدد كبير من الأشخاص. إذا ما هي المشكلة؟ يمكنك الركض في الحديقة أو ممارسة نفس المشي الاسكندنافي في عزلة رائعة ، ومراقبة مسافة اجتماعية. مريب بشكل خاص ، يمكنك التدرب في الهواء الطلق ، وسحب برتقالي على فمك وأنفك. ارتدِ قفازات على يديك. خاصة بدونها لا يزال الجو باردًا. عند العودة من الجري ، تأكد من معالجة يديك بمطهر ، ثم اذهب مباشرة إلى الحمام بالصابون. ستحصل على الامتثال الكامل لتوصيات وزارة الصحة.

العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

الصورة: istockphoto.com

هل يستحق ذلك إذن ، هل تخاطر؟

أولاً ، أنا بالكاد أرى أي مخاطر هنا ، حيث يمكن تقليل إمكانية الاتصال مع حاملي الفيروس المحتملين إلى الحد الأدنى. ثانيًا ، ثبت أن النشاط البدني يزيد من المناعة - وهذا هو أفضل حماية في الظروف الحالية. لذلك ، يجب ألا تتخلى بأي حال من الأحوال عن التربية البدنية ، وتبرر نفسك بالحجر الصحي.

العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

كيفية التدرب بشكل صحيح في البرد حتى لا تمرض

الأمر متروك لك لاختيار المعدات بحكمة ومعرفة معنى التناسب أو تأجيل المساعي الرياضية حتى أبريل.

العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

المشي الشمالي. كيف تختار أعمدة المشي المناسبة

هل الميزانية حقًا ، وهل يمكنك فعل ذلك مع التزلج؟

الخطة ب: كيف تستبدل الركض الداخلي والخارجي؟

يجب أن نبحث عن مخرج! حتى إذا تم فرض حظر تجول وسيكون من الممكن الخروج إلى الشارع مرة واحدة يوميًا إلى متجر أو صيدلية. تمتلئ الإنترنت الآن بآلاف برامج الدراسة المنزلية. كثير منهم لا يحتاجون إلى جرد على الإطلاق. لكني أنصحك بالحصول على شيء مناسب مسبقًا لجعل فصولك الدراسية فعالة قدر الإمكان. وبدلاً من الحنطة السوداء ، اشترِ أحزمة لياقة بدنية أو زوجًا من الدمبل أو الأوزان.

العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

الصورة: istockphoto.com

فيما يتعلق بحالة فيروس كورونا ، يظهر موضوع آخر - فقدان الوزن. ليس سراً أن الغالبية العظمى تعمل من أجل خسارة الوزن الزائد. عاجلاً أم آجلاً ، يأتي فهم الحقيقة: الشكل مصنوع في المطبخ. لذلك الآن ، مع كل المحن ، هو الوقت المثالي تقريبًا للتحكم في النظام الغذائي. كانت هناك حاجة قسرية لتناول الطعام بشكل أساسي في المنزل والطهي من تلك المنتجات التي تم شراؤها بمفردها. لا توجد مزهريات لملفات تعريف الارتباط الحرام والكعك العرضي في متناول اليد. أفضل وقت للبدء في أساسيات السعرات الحرارية والبدء في استخدامها.

العزل الذاتي. الآن ماذا تفعل مع الجري في الشارع؟

7 تمارين منزلية. كيف لا تتحسن أثناء الحجر الصحي

لكي تكون في حالة جيدة ، لا يتعين عليك الخروج من الباب.

٣- آلام الجماع

المنشور السابق انها لا تقف مكتوفة الايدى. أفضل حسابات السفر من إنستا
القادم بوست تنهدت الطبيعة. اتضح أن فيروس كورونا له مزاياه