هذه هي الفاكهة التي تعالج الإمساك وتطرد السموم من القولون مذكورة في القرآن | التخلص من الامساك بسرعة

السلاح السري: كيف تساعد الفاكهة في محاربة السمنة

من منا لا يحب الفاكهة؟ إنه مصدر لا ينضب من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الحلاوة الطبيعية. إنها تروي العطش والجوع تمامًا ، وتعطي مزاجًا جيدًا ودفعة من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الثمار الناضجة تحمي أيضًا من السمنة. سمع الكثير أن الحمضيات تساهم في حرق الدهون ، ولكن ليس فقط الجريب فروت والليمون مفيدان في هذا الأمر. أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن جميع الفواكه تقريبًا ، بدرجة أو بأخرى ، تساعد في مكافحة زيادة الوزن.

السلاح السري: كيف تساعد الفاكهة في محاربة السمنة

كيف تستبدل الأطعمة الخارقة؟ المتغيرات من النظائر الرخيصة ، ولكن ليس أقل فائدة

اكتشف الخبراء ما إذا كانت هذه المنتجات لها الخصائص الفريدة المعلنة.

السكر في الفاكهة لا يصاب بالدهون: دراسة أجراها ستيفان جاينيت

عالم الأعصاب Stephane Guyennete يستكشف آليات الدماغ التي تنظم وزن الجسم وسلوك الأكل. في عام 2019 ، أصدر العالم مقالة مراجعة بعنوان آثار تناول الفاكهة الطازجة الكاملة على استهلاك السعرات الحرارية والسمنة.

في ذلك ، أشار إلى أن السعرات الحرارية في الفاكهة عبارة عن سكريات أحادية يُعتقد أنها تسبب السمنة والأمراض المزمنة. ومع ذلك ، فإن الفاكهة منخفضة نسبيًا في الطاقة وغنية بالألياف ، لذلك بشكل عام يجب أن تساهم في تقليل السعرات الحرارية.

حلل جينيتي التجارب وخلص إلى أن زيادة تناول الفاكهة الطازجة يؤدي إلى الصيانة أو حتى لخسارة الوزن المعتدلة في غضون 3-4 أسابيع. هذا يعني أنك إذا أكلت التفاح والبرتقال ، فلن تشبع بالتأكيد. قد تتمكن حتى من فقدان بعض الوزن.

السلاح السري: كيف تساعد الفاكهة في محاربة السمنة

الصورة: istockphoto.com

مثل الفاكهة الحماية من السمنة؟

في عام 2016 ، نشر العلماء في جامعة جيونجو مقالًا في مجلة Nutrients بعنوان التأثير المتناقض للفاكهة على السمنة. يسرد العوامل التي تساعد الفاكهة على مقاومة الوزن الزائد. تكمن مفارقة الدراسة في أن وجود السكريات البسيطة في الفاكهة ، نظريًا ، يساهم في زيادة الوزن. ولكن في الواقع ، اتضح عكس ذلك تمامًا.

تقلل الفواكه من تناول السعرات الحرارية

كل شيء بسيط هنا: لا تحتوي الفاكهة تقريبًا على دهون ، ولكن هناك الكثير من الماء والألياف. من خلال استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بها ، نقوم بتحسين توازن الطاقة ، مما يساعد على وقف زيادة الوزن وتقليل كتلة الدهون.

السلاح السري: كيف تساعد الفاكهة في محاربة السمنة

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدا؟ إجابات خبراء التغذية

هذه التوت ليست مناسبة للجميع. ونعم ، لم نقم بالحجز.

تعطي الفواكه إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة

الفاكهة غنية بالألياف ، مما يعطي شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً. إنه يخلق بيئة شبيهة بالهلام في الأمعاء مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص العناصر الغذائية ، ويزيد من حجم الطعام غير المهضوم ويقلل من كمية الطعام المتلقاة.السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. نتيجة لذلك ، تشعر بالشبع لفترة أطول وتأكل أقل.

تحارب المغذيات الدقيقة تراكم الدهون

تحتوي الفاكهة على مغذيات دقيقة مهمة للصحة. يمكن أن يسبب نقصها أمراضًا مختلفة ، بما في ذلك اضطرابات التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، تحارب الفيتامينات A و C و E ، وكذلك الزنك والكالسيوم والحديد ، تخزين الدهون. إنها مقاومة لهرمون اللبتين ، وهو هرمون في الأنسجة الدهنية ، وتقلل من نشاط الجينات المسؤولة عن زيادة الخلايا الدهنية.

السلاح السري: كيف تساعد الفاكهة في محاربة السمنة

الصورة: istockphoto. com

تعزز الفينولات التأثير المضاد للدهون

تحتوي الفواكه الطازجة على الفينولات المختلفة التي لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان: تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. إنها تثبط تخليق الدهون ، وتحفز تكسير الدهون ، وتمنع تكوين الخلايا الدهنية الناضجة. أغنى بالفينول التوت والفواكه مثل التوت الأسود والتوت البري والرمان والتوت البري والتوت الأزرق والخوخ والتفاح.

للفواكه تأثير إيجابي على البكتيريا

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والوزن المثالي لديهم نبتات معوية مختلفة. يمكن للفواكه ، بسبب الألياف والبوليفينول ، أن تزيد من عدد ميكروبات معينة في الجسم ، والتي تسود في أمعاء الأشخاص النحيفين. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة عانوا من انخفاض كبير في وزن الجسم ووفرة من البكتيريا مثل Bacteriodetes ، المسؤولة عن فقدان الوزن.

السلاح السري: كيف تساعد الفاكهة في محاربة السمنة

الفاكهة. ماذا يحدث للجسم إذا كنت تأكل الفاكهة فقط؟ جامعة سيدني ، بعد تحليل مجموعة كبيرة من الأبحاث من 1997 إلى 2014. يشير الخبراء إلى أحد التفاصيل المهمة: يمكن أن تساعد الفاكهة الطازجة في تقليل مخاطر زيادة الوزن لدى البالغين ، لكن عصائر الفاكهة لها تأثير معاكس. الشيء هو أنه على الرغم من نفس المحتوى تقريبًا من العناصر الغذائية المفيدة ، إلا أن العصائر لا تحتوي على الألياف ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن. لذلك ينصح بشرب الماء بدلا من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكيوي من الفاكهة الضارة التي لا تساعدك على إنقاص الوزن.

كيف تأكل الفاكهة بشكل صحيح؟

على الرغم من الخصائص المفيدة للفاكهة ، يجب تناولها باعتدال وتضمينها في النظام الغذائي بطريقة معينة. بعد كل شيء ، إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح ، يمكن تقليل جميع التأثيرات الإيجابية إلى الصفر بل وحتى تتحول إلى عواقب سلبية.

تعتقد أخصائية التغذية وأخصائية التغذية آنا بيرسينيفا أنه يجب تناول الفاكهة الطازجة على معدة فارغة ، بشكل منفصل من الفطور والغداء والعشاء. ستساعدك هذه القاعدة البسيطة في الحصول على أقصى استفادة من جسمك.

السلاح السري: كيف تساعد الفاكهة في محاربة السمنة

الصورة: stockphoto.com

آنا: الفاكهة ليست كذلكحلوى بعد الوجبة الرئيسية! إذا كنت تأكلها على معدة فارغة ، فسوف تلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم من جسمك من خلال توفير طاقة هائلة. لنفترض أنك تأكل عصيدة ، أو خبزًا ، أو أرزًا ، ثم قطعة من نوع من الفاكهة. إنه جاهز للذهاب مباشرة عبر المعدة والأمعاء ، لكنه ليس بسبب الطعام الذي أكلته قبل الجنين. وفي الوقت نفسه ، فإن الخبز (الأرز والعصيدة والمنتجات الحيوانية) والفواكه تتعفن وتتحول إلى حمض. في اللحظة التي تلامس فيها الفاكهة الطعام في المعدة والعصارة الهضمية ، تبدأ كتلة الطعام بأكملها في التدهور. لذلك فنحن نأكل الفاكهة على معدة فارغة أو قبل وجبات الطعام.

المانجو تعمل على تخفيض مستوى السكر في الدم بين البدناء

المنشور السابق لوليتا وديمي مور في نفس العمر تقريبًا ، لكن نجم هوليوود يبدو أصغر من ذلك بكثير
القادم بوست تطور ملكة جمال الكون. كيف تغير المثل الأعلى للجمال الأنثوي في 70 عاما