تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك

وجد العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الوراثة

إن فوائد التمارين المنتظمة معروفة ولا مجال للشك فيها. يمكن أن يساعد التمرين المستمر في تعزيز الصحة وإبطاء الشيخوخة والوقاية من مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن الآليات الكامنة وراء كل هذه الآثار المعجزة لا تزال غير مفهومة جيدًا وتحظى باهتمام كبير من العلماء.

اكتشف باحثون من السويد والولايات المتحدة في هذه الحالة أن النشاط البدني له أكثر الآثار فائدة على الصحة ويجلب تغييرات إيجابية على المستوى الجيني.
ما هي الرياضة إذن وما هي المدة التي يتعين عليك القيام بها للوقاية من الأمراض وحتى خداع الجينات؟

وجد العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الوراثة

مثبت علميًا ... هل يمكنك إنقاص وزنك في 10 دقائق من الركض يوميًا؟

اكتشف العلماء مدى قلة النشاط البدني الذي يؤثر على الجسم.

ما يجب فعله لتحسين الجينات؟

لقد تم مؤخرًا إجراء أبحاث حول تأثير التمرينات على جزيئات جسم الإنسان في كثير من الأحيان ، ولكنها مكرسة بشكل أساسي للتغييرات قصيرة المدى التي تحدث نتيجة للتدريب الفردي. تعاون علماء من جامعة سان دييغو وجامعة كارولينسكا في السويد للنظر في المشكلة من زاوية مختلفة ودراسة آثار التدريب المستمر على مدى فترة طويلة.

على الرغم من أن التدريب القصير قد ثبت أنه فعال يؤثر على نشاط الجزيئات في عضلاتنا ، فإن الالتزام بالتمارين المعتادة على مر السنين هو الذي يوفر فوائد صحية طويلة الأجل. يقول قائد الدراسة مارك تشابمان إن فهم كيفية تغير عضلاتنا على مدار سنوات من التدريب أمر بالغ الأهمية لتحديد الصلة بين التمارين والصحة.

وجد العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الوراثة

الصورة: istockphoto.com

تدريب التحمل

شارك 40 متطوعًا في الدراسة ، 25 منهم قاموا بنشاط بدني على الأقل على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية: قام 9 رجال و 9 نساء بانتظام بتدريبات التحمل (الجري أو ركوب الدراجات) و 7 رجال قاموا بتمارين القوة بقية المشاركين في التجربة - 7 رجال و 8 نساء - يتمتعون بصحة جيدة ، ولكنهم أشخاص غير مستعدين جسديًا في نفس العمر.

خضع جميع الأشخاص لخزعة عضلية هيكلية لقياس نشاط أكثر من 20000 جين.
اتضح أن أولئك الذين يركبون أو يركبون الدراجة باستمرار ، فإن نشاط أكثر من 1000 جين يختلف اختلافًا كبيرًا عن معايير الأشخاص من المجموعة الضابطة. ترتبط العديد من الجينات المعدلة بالوقاية من أمراض التمثيل الغذائي ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2.

وجد العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الوراثة

مشي النورديك: كيفية الاستعادة عمل الرئتين وتعزيز المناعة

تحسين الصحة أثناء الجائحة عن طريق المشي.

كانت نتائج الدراسة غير متوقعةبالنسبة لرافعي الأثقال - تم العثور على تغييرات كبيرة في 26 جينًا فقط. ومع ذلك ، يقول العلماء ، هذا لا يعني أن تمارين القوة ليس لها تأثير إيجابي على الصحة على المدى الطويل. الحقيقة هي أنه في هذه التجربة ، تم استخدام جزيئات الحمض النووي الريبي للتحكم في المعلمات ، وقد ترتبط التغييرات الناتجة عن تدريب القوة بالبروتينات.

وجد العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الوراثة

الصورة: istockphoto.com

عام من التدريب يحسن التمثيل الغذائي

قارن الباحثون أيضًا النتائج مع نتائج الاختبارات التي أجريت على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 قبل وبعد فترة تدريب شهرية. اتضح أنه حتى بعد فترة قصيرة من النشاط البدني المنتظم ، يبدأ نشاط الجينات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي في الاقتراب من خصائص أتباع التدريبات المكثفة المستمرة.

يشير هذا إلى أنه حتى البرامج التدريبية التي تستمر من 6 إلى 12 شهرًا كافية ليكون لها تأثير إيجابي على صحة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي. ساعدت الدراسة في تحديد الجينات الحساسة لممارسة الرياضة ، كما يقول كارول جوهان سوندبيرج ، الأستاذ في جامعة كارولينسكا.

متلازمة تكيسات المبايض: ماهيتها وأعراضها و طرق علاجها

المنشور السابق نصيحة من الماضي: كيف تم الحفاظ على نمط حياة صحي في روسيا القيصرية
القادم بوست رياضة مشي النورديك: كيفية استعادة وظائف الرئة وزيادة المناعة بمساعدة العصي