مثبت علميًا: طريقة التنفس الصحيحة تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي

ترتبط عملية فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بعملية التمثيل الغذائي. يعتمد ذلك على مدى صعوبة أو ، على العكس من ذلك ، مدى سهولة فقدان تلك الوزن الزائد. لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي لكل شخص وينفق الجسم طاقة أقل على الاحتياجات الأساسية. وإذا كان الجسم بعمر 20 عامًا يحافظ على وزن صحي ، متسامحًا مع الوجبات الخفيفة السريعة ، فيجب بعد عشر سنوات موازنة استهلاك السعرات الحرارية واستهلاكها بعناية حتى لا يؤثر الفائض على الشكل.

وفي هذا الصدد ، خبراء في مجال الصحة بدأ الحديث عن طرق مختلفة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة والمشي لمسافات طويلة والاستحمام المتباين والتأمل. وبعد دراسة إكلينيكية أجرتها جامعة يونجسان في كوريا الجنوبية ، اتضح أن تمارين التنفس البسيطة تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

نتائج دراسة إكلينيكية

شارك 38 شخصًا في التجربة الكورية الذين لم يكن لديهم اضطرابات عصبية عضلية وعظام وقلبية رئوية في الماضي. تم تقسيم الموضوعات بشكل عشوائي إلى مجموعتين. أولئك الذين دخلوا في الأول ، مارسوا عن قصد تنفس الحجاب الحاجز العميق. واستخدم المشاركون في الثانية جهاز تغذية راجعة ينظم معدل التنفس باستخدام الرموز التقليدية. يستخدم هذا المحاكي عادة لعلاج المرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.

بعد ذلك ، قارن الخبراء مؤشرات كلا المجموعتين. اتضح أن كلاً من التنفس البطني والممارسة بجهاز خاص لهما تأثير إيجابي على أقصى امتصاص للأكسجين من قبل الجسم. لكن الطريقة الأولى فقط هي التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي.

يعزز التنفس العميق فقدان الوزن

اتضح أن التنفس باستخدام الحجاب الحاجز يعزز فقدان الوزن. الشيء هو أنه خلال هذه الممارسة ، يتم تضمين العضلة ذات القبة الكبيرة ، والتي تقع تحت القفص الصدري ، في العمل. وهذا يتطلب استهلاكًا إضافيًا للطاقة من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التنفس العميق ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، وبالتالي زيادة تدفق الدم ، وهذا له تأثير إيجابي على عمل جميع الأعضاء والتمثيل الغذائي.

كيف تتعلم التنفس باستخدام الحجاب الحاجز؟

هذه التقنية لا يتطلب التنفس تحضير خاص وجهد كبير. يمكنك القيام بذلك في أي وضع: الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف. من الناحية المجازية ، مهمتنا الرئيسية- تعلم التنفس من بطنك وليس صدرك.

للقيام بذلك ، ضع يديك على بطنك ، على المنطقة الواقعة تحت الأضلاع. خذ نفسًا عميقًا من بطنك لثماني مرات وراقب كيف ينفث. في هذه الحالة ، يجب أن يظل الصدر بلا حراك. ثم قم بالزفير ببطء لمدة ثماني مرات ، بدءًا من البطن مرة أخرى. عند الانتهاء ، عد إلى أربعة وابدأ من جديد.

حتى عشر دقائق من الممارسة المنتظمة ستساعد على زيادة التمثيل الغذائي لديك ، وتحسين صحتك العامة وتخفيف التوتر. وسيكون لها أفضل تأثير على تطلعاتك.