افضل جهاز ونوع كارديو لحرق الدهون وخسارة الوزن

رأي علمي: لماذا لا تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن؟

لا يمكن المجادلة بأن الرياضة مفيدة جدًا للصحة ، لكن هذا لا يعني أنها ستساعدك على إنقاص الوزن. نبيع كل يوم اشتراكات لنوادي اللياقة البدنية ، والتغذية الرياضية ، وأدوات اللياقة البدنية لراحتك ، ولكن لتحقيق نتيجة ، لا تحتاج إلى تغيير شيء واحد فقط ، ولكن العديد من جوانب حياتك مرة واحدة.

رأي علمي: لماذا لا تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

كيف نستخدم الطاقة؟

الفرق بين الشخص العادي والصياد من سافر هيرمان بونتزر ، عالم الأنثروبولوجيا في كلية هانتر في يو يورك ، إلى تنزانيا لدراسة قبيلة هادزا. هذه واحدة من تلك القبائل التي بقي فيها الصيادون والجامعون. توقع العالم أن يرى هؤلاء الأشخاص محارق حقيقي للسعرات الحرارية ، لأن حياتهم تنطوي على حركة مستمرة ونشاط بدني كبير.
في معظم الأوقات ، ينخرط رجال الهادزا في اصطياد الفرائس وتسلق الأشجار بحثًا عن عسل النحل البري. كان بونتزر مقتنعًا بأنه سيثبت السبب المفترض للسمنة: عدم النشاط البدني في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، في دراسات أجريت في عامي 2009 و 2010 ، سجل العلماء مقدار الطاقة المنفقة لدى 13 رجلاً و 17 امرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و 75 عامًا. استخدموا طريقة الذرة المعلمة ، وهي أشهر طريقة لقياس كمية ثاني أكسيد الكربون المنبعثة عند استهلاك الطاقة.

رأي علمي: لماذا لا تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

الشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أن استهلاك الطاقة لممثلي الهدزا لم يكن أكثر من متوسط ​​استهلاك الأوروبيين. بطبيعة الحال ، فإن الصيادين وجامعي الثمار أكثر نشاطًا من الرجل الأوروبي المتحضر ، لكنهم يحرقون عددًا من السعرات الحرارية في اليوم كما ننفق.
في الواقع ، لم يكن بحث بونتزر كاملاً ، لأن ما مجموعه 30 شخصًا من القبيلة كانوا متورطين. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا ينفق هانزا النشط والقوي العديد من السعرات الحرارية مثل الشخص العادي؟

يتم إنفاق الطاقة ليس فقط على الحركة ، ولكن أيضًا في دعم النشاط الحيوي للجسم. علم العلماء بهذا ، لكنهم لم يعتبروا هذه الحقيقة مهمة في هذه الدراسة الخاصة بالسمنة العالمية. اعتقد بونتزر أن هذه هي الطريقة التي يوفر بها شعب هادزا الطاقة لمهام أخرى ، أو أنهم يستريحون بعد التمرين. هانزا يستهلكون نفس القدر من الطاقة ، لكنهم لا يصابون بالسمنة مثل الغربيين. قال هيرمان إنهم لا يأكلون دسمة ، وبالتالي لا يكتسبون الوزن. ويترتب على ذلك أن التمارين البسيطة لا تكفي لإنقاص الوزن.

تحافظ الرياضة على صحتك

يجب أن نتذكر دائمًا أن النشاط البدني له تأثير مفيد على أجسامنا وعقولنا. راجع مجتمع كوكرين الأبحاث التي أظهرت عدم فعالية في النشاط البدني لفقدان الوزن ، ولكن بدلاً من ذلك ، ساعدت التمارين في تحسين الصحة وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

يقلل هذا النشاط أيضًا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري والقلب هجوم ، مرض الزهايمر ، ديمينزai والسكتة الدماغية. إذا كنت قد فقدت وزنك بالفعل ، فإن ممارسة الرياضة ، إلى جانب التحكم في تناول السعرات الحرارية ، ستساعد في الحفاظ على سعراتك الحرارية عند هذا المستوى.

تحرق التمارين جزءًا صغيرًا فقط من إجمالي إنفاقك للطاقة. تحرق الأنشطة الرياضية حوالي 10-30٪ من إجمالي إنفاق الطاقة. كما أنه يعتمد على خصائص الشخص. صحيح ، هناك استثناءات في شكل الرياضيين المحترفين ، الذين يكون التدريب بالنسبة لهم عملاً. ثلاثة مجالات رئيسية لإنفاق الطاقة:

  • معدل الأيض الأساسي هو الطاقة المستخدمة للحفاظ على عمل الجسم حتى أثناء الراحة.
  • الطاقة المستخدمة لهضم الطعام.
  • الطاقة المستهلكة في النشاط البدني.

لا يمكننا التحكم في معدل الأيض الأساسي ، وهذا هو أهم إنفاق للطاقة. يأخذ هضم الطعام حوالي 10٪ من إنفاق الطاقة. يتم إنفاق 10-30٪ المتبقية على النشاط البدني.

رأي علمي: لماذا لا تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

النشاط البدني يمكن أن يمنع فقدان الوزن

يشعر الجميع بالجوع بعد التمرين. في بعض الأحيان يكون هذا الجوع شديدًا لدرجة أن الشخص يمكن أن يمتص سعرات حرارية أكثر مما فقده للتو. يميل الشخص أيضًا إلى المبالغة في تقدير السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين. شريحة واحدة من البيتزا يمكن أن تدمر نتائجك بعد ساعة من التمرين.

إنفاق الطاقة له حدود

من المفترض أن يصل استهلاك الطاقة إلى حد. قدم بونزر وزملاؤه الدليل في مقال نشرته في عام 2016 بواسطة Current Biology.
بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون بتجنيد 332 بالغًا من غانا وجنوب إفريقيا وأمريكا وسيشيل وجامايكا. بعد مراقبة المشاركين لمدة 8 أيام ، جمع الباحثون بيانات عن النشاط البدني والطاقة المحروقة باستخدام مقاييس التسارع. قاموا بتقسيم الموضوعات إلى ثلاث مجموعات: خاملة ، نشطة بشكل معتدل ، نشطة للغاية. من المهم ملاحظة أن الأشخاص كانوا يعيشون بالفعل بهذه الطريقة وقت الدراسة.

رأي علمي: لماذا لا تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

كان الفرق في استهلاك الطاقة للمجموعات المختلفة 7-9٪ فقط. يحرق الأشخاص النشطون بشكل معتدل 200 سعرة حرارية في المتوسط ​​يوميًا أكثر من أولئك الذين عاشوا أسلوب حياة خامل. ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة لم تؤد إلى تقدم. وفقًا للحجم وتكوين الجسم ، يرتبط إجمالي إنفاق الطاقة ارتباطًا إيجابيًا بالنشاط البدني ، ولكن هذه النسبة كانت أقوى بشكل ملحوظ في الطرف الأدنى من نطاق النشاط البدني ، كما كتب هيرمان بونتزر.

تقدم الحكومة نصائح غير علمية

منذ عام 1980 ، تضاعف انتشار زيادة الوزن ، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني 13٪ من سكان العالم من السمنة. تم الاستشهاد بقلة النشاط البدني والغذاء عالي السعرات الحرارية كأسباب لهذه المشكلة. إلا أن الباحثين جادلوا في ذلك قائلين: لستم كذلكيمكنك الابتعاد عن نظام غذائي سيء.

المشكلة هي أننا نأكل أكثر وأكثر. لن تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن بشكل نشط طالما أننا نستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية. الرياضة مفيدة لصحتك. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن مشكلتك الأكبر هي الطعام.

رأي علمي: لماذا لا تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

ومع ذلك ، كيف تفقد الوزن؟

لقد تم منذ فترة طويلة دراسة خصائص وعادات البالغين الذين فقدوا 13 كجم وحافظوا على وزن جديد لمدة عام تقريبًا أو أكثر. يتحدث أكثر من 10000 شخص كل عام عن كيفية تمكنهم من الحفاظ على الوزن. هؤلاء الناس لديهم عادات مشتركة. على سبيل المثال ، يزنون أنفسهم مرة واحدة في الأسبوع ، ويحدون من تناول السعرات الحرارية ، ويمارسون الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يتم استخدام النشاط البدني بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية. سيخبرك أي خبير أن أول ما عليك فعله هو الحد من تناولك للطاقة واتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. بالطبع ، النظام الغذائي ، إلى جانب النشاط البدني ، يضمن لك الرفاهية. إذا قررت الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فابدأ بعدم الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين.

اخسر وزن ... لا تحسب السعرات الحرارية

المنشور السابق الجميع يوم السبت: PSA OPEN 2018 في الملعب الزجاجي الأسطوري
القادم بوست كتاب الشهر: بدايتك على طريق اليوغا