Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'

المنهج العلمي: في أي ظروف يتم حرق أكثر السعرات الحرارية؟

تؤثر الكثير من الأشياء على حرق السعرات الحرارية في أجسامنا - التدريب ، الخروج مع الأصدقاء وبشكل عام أي نشاط خلال اليوم. لكن النظام الداخلي يعمل أيضًا على مدار الساعة ، وحتى لو استلقيت طوال اليوم دون فعل أي شيء ، فإن الجسم سينفق طاقته في التنفس والدورة الدموية والهضم. اكتشف العلماء أن هذه التكاليف ليست متساوية.

كيف أجريت الدراسة؟

تضمنت الدراسة التي أجراها علماء جامعة هارفارد متطوعين أمضوا ثلاثة أسابيع في غرفة مغلقة بدون نوافذ وضوء طبيعي. نظرًا لمصادرة جميع الساعات والأجهزة ، لم يعرف المشاركون في أي وقت من اليوم. كان بإمكانهم التركيز فقط على مشاعرهم.

في كل يوم لاحق ، ذهبوا إلى الفراش بعد أربع ساعات. راقب الخبراء عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في أجساد المشاركين أثناء الراحة في أوقات مختلفة من النهار والليل. منذ أن تغير وقت النوم والاستيقاظ كل يوم ، تمكن العلماء من تتبع الجدول الزمني لنفقات الطاقة.

المنهج العلمي: في أي ظروف يتم حرق أكثر السعرات الحرارية؟

الصورة: istockphoto.com

ما هي النتائج؟

أظهرت التجربة أن الجسم كان أقل نشاطًا في الصباح منه في المساء ، بينما في فترة ما بعد الظهر يحرق الجسم عند الراحة 10٪ سعرات حرارية أكثر من منتصف الليل.

المنهج العلمي: في أي ظروف يتم حرق أكثر السعرات الحرارية؟

المنهج العلمي: 5 وجبات فطور سريعة مثالية

5 وصفات صحية وصحية سيعطيك دفعة من الطاقة في الصباح.

ينفق الشخص حوالي 130 سعرة حرارية دون بذل مجهود إضافي في منتصف النهار. وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن كل ما يمكنك تحمله من ألذ على الإفطار ، فإن تناول كعكة أو شرب كوب من الكابتشينو مع الشراب أفضل في الغداء. وفقًا للمؤلف المشارك في الدراسة جين مافي ، هذا هو الوقت الذي يحول فيه الجسم السعرات الحرارية بكفاءة أكبر إلى طاقة.

المنهج العلمي: في أي ظروف يتم حرق أكثر السعرات الحرارية؟

الصورة: istockphoto.com

على ماذا تعتمد؟

قرر العلماء أن الأمر كله يتعلق بإيقاعات الساعة البيولوجية التي تحكم ساعتنا البيولوجية. لم يركز المشاركون على الوقت ، فقد عمل الجسم حصريًا وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية الداخلية. ارتدى كل منهم جهاز استشعار خاص يقيس العلامات الحيوية المهمة ، بما في ذلك درجة حرارة الجسم. سمح هذا للعلماء بتحديد استهلاك الطاقة. يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية عند ارتفاع درجة الحرارة.

المنهج العلمي: في أي ظروف يتم حرق أكثر السعرات الحرارية؟

الصباح أو المساء أو الليل: متى تكون التمارين الرياضية أكثر فعالية؟

كيفية اختيار النوع المناسب من الحمل وتحديد الفاصل الزمني الأكثر راحة للتدريب.

المنهج العلمي: في أي ظروف يتم حرق أكثر السعرات الحرارية؟

الخرافات والحقائق حول التغذية: هل يستحق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

الأكل وعدم زيادة الوزن - هل هذا حقيقي؟ بواسطة اختصاصي التغذية.

المنهج العلمي: في أي ظروف يتم حرق أكثر السعرات الحرارية؟

أشكال المقبلات: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات السريعة الشائعة؟

كيف لا تأكل عن طريق الخطأ السعرات الحرارية الأسبوعية التي يتم تناولها في اليوم.

هل يؤثر ذلك هل هو أثناء التمرين؟

بما أن الدراسة ركزت على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، فليس من الواضح ما إذا كان هناك أي فائدة من ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت. لذلك يمكنك أن تأخذ وقتك في تأجيل الفصول الدراسية حتى منتصف اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، لم يشارك الكثير من الأشخاص في التجربة - 7 أشخاص ، لذلك لا يزال من الممكن اعتبار النتائج أولية.

المنهج العلمي: في أي ظروف يتم حرق أكثر السعرات الحرارية؟

الصورة: istockphoto.com

لمن هو مهم؟

تؤثر نتائج البحث بشكل خاص الناس مع جداول العمل والليلة. هذا مهم بنفس القدر للبوم الذي اعتاد أن يكون مستيقظًا في الليل. تؤثر اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية على الصحة في المقام الأول. يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب مثل السكري والسمنة والسرطان.

ومن المثير للاهتمام أن الوقت الذي يستغرقه قضاء معظم الطاقة يختلف بشكل فردي (من 12 ساعة إلى 18 مساءً). لقد قرر العلماء أنه على الرغم من التوقيت العام للدراسة ، من المهم التكيف مع نظمك الحيوية الداخلية ، وسيركز الجسم عليها حصريًا.

هل الكارنتيين يحرق الدهون؟ | (شرح 12 دراسة علمية)

المنشور السابق 7 وصايا إيجابية الجسد: يضحكون عليهم ، لكنهم يحبون أجسادهم
القادم بوست مجموعة من التمارين التي ستعيدك إلى الحياة بعد الإجازة