التحدي الأكبر تخسيس 20 ك في شهر ( اكلات الأسبوع الأول ) النظام بيعالج الضغط والسكر والكوليسترول

قائم على العلم: 5 إفطار مثالي سريع

لنبدأ بحقيقة أنه لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. لن يساعدك صيام الصباح على إنقاص الوزن ، لكنه سيضر بصحتك. الحقيقة هي أنه خلال الليل في الجسم ينضب إمدادات الجلوكوز. إذا لم يتم تصحيح الموقف في الوقت المناسب ، فسيبدأ الجسم في استخدام احتياطيات البروتينات والدهون للحصول على الطاقة ، ويتم التعرف على مثل هذا الاستبدال للموارد على أنه غير صحي. نتيجة لذلك ، ستبدأ في تناول وجبة دسمة طوال اليوم.

حقيقة ممتعة: أظهرت الدراسات أن الإفطار المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

5 خيارات فطور صحية سريعة:

  • الفواكه (100 جم) والجبن القريش (100 جم) ودقيق الشوفان (من 30 جم من دقيق الشوفان)

يحتوي هذا الفطور على الجزء الضروري من البروتينات والكربوهيدرات. هذه المجموعة صالحة علميًا.

قائم على العلم: 5 إفطار مثالي سريع

الصورة: istockphoto.com

  • موسلي بالحليب الخالي من الدسم أو الزبادي

تجدر الإشارة إلى أن الخليط يجب أن يحتوي على 95٪ دقيق الشوفان المعالج. يجب أن يتكون المزيج الصحيح من ثلاثة مكونات: الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة.

  • زبادي ترموستات

يعتبر زبادي ترموستات مصدرًا رائعًا سنجاب. يمكنك استكمال هذا الإفطار بالفواكه أو دقيق الشوفان. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو اختيار الزبادي المناسب في المتجر ، إلا إذا كنت على استعداد لقضاء وقتك في صنع واحد بنفسك. انتبه إلى محتوى الدهون في المنتج وكمية السكر ، ووجود مكثفات ومواد حافظة.

أفضل 3 أنواع من الزبادي الحراري. من أين تشتري؟

  1. GrinDin التسليم - محتوى الدهون 2٪ ، يمكنك طلب طعم أحلى ، ولكن ليس أقل صداقة للبيئة في تركيبته مع التفاح والقرفة والكمثرى والفانيليا. لا يحتوي زبادي GrinDin على سكريات مضافة أو مكثفات أو مواد حافظة. اعرف المزيد .
  2. VkusVill - طعم كلاسيكي ، 3٪ دهون. التسوق متاح.
  3. متجر Myasnov للأطعمة الصحية - 2.5٪ دهون. تشمل التشكيلة الزبادي مع قطع الفاكهة والمربى. التركيب يحتوي على السكروز. اعرف المزيد.
قائم على العلم: 5 إفطار مثالي سريع

الصورة: GrinDin Press

  • البيض

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كل من البيض المسلوق والبيض المخفوق ، عجة البيض. ولكن لا تنسَ مكمل الكربوهيدرات.

قائم على العلم: 5 إفطار مثالي سريع

الصورة: istockphoto.com

  • عصيدة الحنطة السوداء

هذا منتج لجميع الأوقات. الحنطة السوداء غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. في وجبة الإفطار من الأفضل تناوله بدون حليب. يمكنك إضافة القليل من الفاكهة إلى النظام الغذائي.

نعم ، لا يوجد اكتشاف هنا ، لأن هذه القائمة مألوفة لنا بالفعل منذ فترة طويلة. لكن عليك أن تكون حذرًا: يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الصحية والمتوازنة التي ستساعدك على إعادة شحن طاقتك وفقدان الوزن عند الضرورة ، بالتأكيدالكمية المتبقية من البروتينات والكربوهيدرات. يجب تجنب السكر أو تناوله بكميات قليلة جدًا.

لا تفوت وجبة الإفطار وتبدأ يومك بوجبة صحية!

نظام غذائي قائم على فكرة فازت بجائزة نوبل

المنشور السابق كل شيء ممكن: كيف تحول الشرفة إلى منصة كروس فيت؟
القادم بوست سؤال وجواب: ما هو أكثر في القهوة - ضرر أم منفعة؟